Shuga kupindwa muropa idambudziko chairo rinotambudzwa nevanhu vazhinji, vese vakuru nevana. Kupfuura zvaunogona kufungidzira uye izvi zvinokanganisa hutano. Shandisa shuga zvakanyanya ndicho chimwe chezvinhu zvikuru zvinokonzera kufutisa. Asi zvakare zvine hukama nezvirwere zvakakomba zvakaita segomarara, chirwere cheshuga uye matambudziko emoyo, pakati pevamwe.
Kubvisa shuga kubva mukudya zvachose hazviite, nekuti icho chinhu chinowanikwa muzvikafu zvakawanda. Zvisinei, michero shuga haina chekuita, semuenzaniso, neshuga yakanatswa Izvo zvine zvakawanda zvezvinhu zvakagadziriswa zvinogadzirwa. Mune ino yekupedzisira kesi, chinhu chisina kukosha kwehutano uye nekudaro hachina kukosha kumuviri wedu.
Hutano maitiro ekugumisa shuga kupindwa muropa
Kupedza kupindwa muropa neshuga hakusi nyore, asi nesimba shoma uye nekubatanidza shanduko shoma yekudya, zvinogoneka. Kudya zvine hutano kunobatsira iwe kuve noutano hwakanaka, nekuti unenge uchinyanya kupokana nezvirwere. Saka, usapotsa aya anotevera matipi ekudzora zvakanyanya shuga yako yaunodya.
Utano hwakanaka hwemashuga
Kuenda kubva kune kofi ine shuga kuenda kune yakasikwa haisi kuzove nyore uye kana iwe ukaedza, ungangorega nekukurumidza. Izvi zvinoitikawo nezvimwe zvigadzirwa zvinowanzo kutorwa neshuga, senge makeke akagadzirwa, yogati kana infusions, pakati pevamwe. Chakanakira ndechekuti pane akasiyana zvinotapira sarudzo nazvo zvaunogona kutapira nenzira ine hutano.
- Erythritol: Inotorwa kubva kuzvikafu zvakasiyana senge chibage kana howa, zvishoma zvine macalorie uye haina ngozi kumeno.
- Mazuva: Zuva rekunamatira ndiyo sarudzo yakanakisa kana iwe uchida kugadzirira zvihwitsi zvakagadzirwa, nekuti uine hushoma huwandu unowana kutapira kwakawanda. Nekudaro, misi ine yakawanda shuga uye yakawanda macalorie, saka unofanirwa kuvadya zvine mwero.
- Stevia: Ichi chinotsiva shuga hachina macalorie, haikuvadze meno uye haichinje mazinga eglucose muropa. Saka iri sarudzo yakanaka kunyangwe kune vanhu vari kutambura nezvirwere zvakaita seshuga.
Sarudza zvekudya zvakasikwa
Iyo yakawanda kwazvo yezvigadzirwa zvemumagaba uye zvakagadziriswa zvine huwandu hwakawanda hweshuga pakati pezvinhu zvavo. Naizvozvo, yakanyanya kunaka sarudzo mune ese kesi ndeye kugara uchisarudza chikafu mune yayo yakasarudzika fomati. Dzivisa chikafu chakagadzirira, chikafu chakaomeswa, zvigadzirwa zvemumagaba ndokutora chikafu. Kugadzirira chikafu kumba kuchakubvumidza iwe kudzora izvo zvaunodya, pasina chikonzero chekutora zvinhu zvine njodzi zvakaita seshuga.
Bvisa zvinwiwa zvine shuga
Zvinwiwa zvine shuga, zvakadai sezvidhakwa, majuji akapetwa, kana kofi inotapira, ndiyo sosi huru yakanatswa muvanhu vane chirwere cheshuga. Iyo yakanyanya kunaka sarudzo mune chero mamiriro ezvinhu imvura, iyo iwe yaunogona kushandisa yakavhenganiswa kana ikakubatsira iwe kukurira kunetseka kwako pamusoro pekushayikwa kweshuga. Wedzera michero yakaoma nechando kana chinotapira zvishoma, saka shanduko haizove yakangoerekana yaitika.
Dzora kushushikana
Dzimwe nguva muviri pachawo ndiye muvengi mukuru wega, senge mune ino kesi. Cortisol, chii chinonzi kushushikana kemikari, kunokonzera nzara uye inobatsira kuchengetedza mafuta. Paunenge uchinzwa kunetseka, iwe unofanirwa kutsvaga dzimwe nzira dzakadai sekufema, kudzikisa mazinga uye kudzivirira kugadzirwa kwecortisol.
Ziva dambudziko rako kuti ugone kurirwisa
Kuziva kupindwa muropa hakusi nyore, zvisinei nerudzi rwechinhu chinogadzira kupindwa muropa. Asi hapana nzira yekuzvirwisa, kana zvisiri uchifunga kuti pane dambudziko chairo. Kana iyo pfungwa yekumisa shuga ichiita kuti unetseke, iwe unogona kunge wakapindwa muropa, sezvakaita vanhu vazhinji vasingazive nezve dambudziko iri.
Kurega shuga, kana kudzikisa mashandisiro ayo, inyaya yehutano munguva pfupi uye yakareba. Nezvi shanduko diki uye simba rako rese, unogona kubvisa uku kutsamira.