Kana tiri kupemberera zuva rekuzvarwa kwedu, muviri wedu unotanga kuchinja uye muviri wedu unopinda nemumatanho akati wandei, apa, kana tasvika makumi mashanu muviri wedu unotanga ku dzora metabolism yako uye zvinonyanya kuoma kuonda.
Kana iwe uchitsvaga nzira yekudzora huremu uye iwe uri padyo ne50, wakanyatsozviona izvo zvakanyanya kuoma kuzadzisa zvinangwa zvako.
Kutsanya kwenguva nenguva uye kwakarongeka kunogona kushanda zvakanyanya kudzikisa huremu kana tichinge tapfuura chipingamupinyi chemakore makumi mashanu. Inofanirawo kuperekedzwa nekurovedza muviri uye kuzorora zvakakwana.
Kuderedza uremu kunogoneka nguva dzose, zvisinei nezera redu, zvisinei, zvinoenderana nedanho ratiri zvingave zvakaoma kwatiri. Izvo zvakakosha kuti usvike makore makumi mashanu ekuberekwa mune hutano nzira inogoneka, nekudaro, zvakakosha kugadzirisa maitiro ehupenyu kuita kuti muviri ushande zviri nani.
Saka kuti iwe uve noutano hutano uye kurasikirwa neakawedzera kilos, tevera kuraira kwedu uye kurudziro kuti uzviite.
Mazano epamusoro ekuderedza uremu muma50s ako
Kubva pamakore makumi mashanu muviri wedu unotanga kuona nhevedzano yeshanduko inokanganisa mashandiro ayo. Zvigadzirwa zvemamwe mahormone zvinoderera uye kuonda uye zvimwe zvekudya zvinorasika. Ramba uchifunga ipapo, kuti izvo zvinodiwa nemuviri wedu zvinoshanduka.
Wedzera mapuroteni kudya
Mapuroteni anonyanya kukosha kumhasuru, uye padanho rino, tsandanyama ndeimwe yezvinhu zvinonyanya kunetsa. Izvi zvinogadzira kudzikiswa kweiyo basal metabolic rate, iyo ine simba kune chiyero chesimba., kuderedza kushandiswa kwekoriori.
Kudzivirira mhasuru kubva pakuderedzwa, zvakakosha kuve nechokwadi cheprotein yakawanda yekudya. Nekuti zvakaratidzwa kuti kutora huwandu hwakawanda hweprotein inogona kudzivirira mamwe maratifomu sarcopenia.
Kunyangwe isu tichifanira kusimbisa kuti kwete mapuroteni chete akakosha, asi zvakare achiwedzera kunwa kwemaamino acids, kana omega 3 zvine zvazvinoreva kana zvasvika pakumisa protein catabolism uye nekudaro chengetedza mhasuru.
Bika kumba uye usiye iwo akagadziriswa
Tinofanirwa kuve neakanaka tsika yekudya uye nekuda kweizvi, zviri nyore kudzikisira assiduity kumaresitorendi uye chikafu chakagadzirwa. Zvese zvemaindasitiri zvinokwenenzverwa kuti isu tinokwanisa kudzivirira izvo zvatinokunda.
Kudya kunze nguva dzose kunowanzoita kuti tiite takakora kupfuura zvataigona kudya kumba. Nekuti pane dzakawanda nguva hatizive zvese zvigadzirwa zvavanobika nazvo, zvinogona kushandiswa nazvo yakaderera mhando mafuta, akacheneswa makabhohaidhiretsi uye zvisina basa shuga.
Nechikonzero ichi, zvakanaka kuti ugare uchisarudza zvigadzirwa zvitsva zvehutano hwakakura. Muriwo unofanirwa kugara uripo. Uye isu tinofanirwa kuwana mapuroteni pamberi pehove, kwete nyama.
Paunenge uchigadzirira zvako kugadzirira kumba, sarudza nzira dzakanakisa dzekubika, senge bika, kubika, grill, kana grill nemafuta mashoma. Dzivisa kuwanda kwemafuta, sezvo zvingave zvisina hutano kudya zvakawanda zvakakangwa zvekudya pavhiki.
Unofanira kurara zvakanaka kuti uderedze huremu
Kurara kwakakosha, Pakati pehusiku uye patinenge takarara, muviri wedu unozvigadzirisa kubva mukukuvara kwese kwatakaitaPanguva iyoyo, kugadzirwa kwehomoni kunoenderana uye nyama dzemuviri dzinopora.
Kusawane kurara zvakakwana kunogona kukanganisa kudya uye metabolic kuburitsa zuva rinotevera. Saka kuzorora kwakaipa kunofungidzira njodzi huru kune hutano sezvo ichiwedzera kufutisa.
Kuvandudza mhando yekurara zvakakosha kusiana dzimwe tsika, kuzvichinja kuvandudza hutano hwedu.
Dzivisa shuga mushure memakumi mashanu
Shuga inokuvadza zvakanyanya chero pazera, zvisinei, imwe yeakakosha mapoinzi ekudzivirira kufutisa kuve nekuwanda kweshuga mumuviri wedu. Ndicho chikonzero, tinozviona sezano rakanakisa, kudzivirira shuga mushure memakumi mashanu.
Izvo zvakakosha kuti tidzivise kugara tichishandisa shuga muzvikafu zvedu, Ehe, pane humbowo hwekuti ivo vanowedzera mukana wekuva neshuga uye kufutisa.
Nyaya yakasarudzika ndeye yemichero, iyo fructose inowanikwa mukuumbwa kwayo, kunyangwe iko kusungwa nechidimbu kwakadzika kwazvo uye izvo hazvifanirwe kutinetsa. Isu tinofanirwa kuziva kuti chibereko chinogadzirisawo muviri wedu sezvo ichigadzirisa kunwiwa kwezvinovaka mumatumbo.
Gara uchiekisesaiza
Kurovedza muviri uye kuchengetedza hupenyu hunoshanda mushure memakumi mashanu kwakakosha kudzikisa huremu hwemuviri. Chiitwa chemuviri chakakosha kuti uve nechokwadi chemamiriro akakwana ekuumbwa kwemuviri.
Kana tikasaita zvekuita zvemuviri, tinogona kurarama hupenyu hwekugara uye zvaisazove zvakanaka kune hutano hwedu. Kudzidzira muviri kunovimbisa isu mamiriro akakwana ekuumbwa kwemuviri. Pasina kutarisira ichi chinhu, zvichave zvakaoma kwazvo kuwana kugona kwekushanda kwemuviri.
Simba basa rinononoka kurasikirwa kwemhasuru, nekudaro richidzivirira chinetso chechimiro. Uye zvakare, zvakakosha kuunza iyo aerobic inosimudzira pavhiki.. Naizvozvi tinosvika pakuva nemoyo unoshanda.
Kutsanya nguva nenguva
Kutsanya kuri pakati nepakati kuri mufashoni, inoderedza kusagadzikana kwe insulin, pamwe nekudzivirira chirwere cheshuga uye kufutisa. Kana ikakwidzwa mushe, inogona kuve nzira inoshanda kwazvo yekudzora huwandu hwe macalorie akamedzwa pasvondo. uye iyo saridhi yesimba inova isina kuenzana.
Kunyangwe paine zvimwe zvisingakwanisike pakutsanya, chikamu chikuru chevagari vanogona kubatsirwa nazvo. Izvo zvakakosha kuti utaure yakasununguka protocol inovatendera kuti iitwe pasina kuziya nenzara kana kuunza kunetseka.
Deredza uremu mushure memakumi mashanu
Izvo zvinokwanisika kudzikira uremu kana iwe uri pamusoro pemakore makumi mashanu ekuberekwaKunyangwe vazhinji vachitenda kuti hazvigoneke, hongu zvinogoneka, kunyangwe zvisiri nyore sezvatinotaura.
Isu tinongofanirwa kutarisira tsika dzedu, kusanganisa idzo dzine hutano uye kudzivisa idzo dzisina kusimba kudaro. Saka dzivisa chikafu chakakangwa, mafuta akaguta, mashuga asina basa uye shandisa zvinonaka zvemakicheni ako epamba.
Edza kusaita nungo uye kuenda kunofamba, bhasikoro kana kushambira kana zviri izvo zvaunofarira zvakanyanya. Chinhu chakakosha hachisi chakanyanya chirongwa chakasimba chekudya asi mimwe miitiro yekudya zvine hutano uye kurovedza muviri zvakasanganiswa nekuzorora kwakanaka.