Paunenge uchitsvaga hutano hwekurasikirwa, edza kudya kudya kwekoriori-inoshaya, kuwedzera kune kurovedza muviri kunokubatsira kurasikirwa nemakori. Chii chinogona kududzirwa sekuti zvese zvinoenderana nemakoriori. Zvisinei, izvi hazvina kuipa, zvinopa simba uye zvinotibvumira kurarama, saka zvakakosha kubvisa kutya kwemacalorie.
Zvokudya zvese zvine macalorie akawanda kana mashoma, asi hazvisi zvese zvine hutano. Chimwe chinhu chinotsausa vanhu vakawanda vasingagoni kuderedza uremu, ndechokuti zvokudya zvakaderera-calori hazvifaniri kuva zvinovaka muviri. Kazhinji, zvinhu zvinowedzera kunaka zvinotowedzerwa. zvinhu zvinowedzerawo macalorie akavanzika.
Vari kupi uye maitiro ekuona macalorie akavanzika
Kudya kwese kunofanirwa kuve kwakasiyana uye kwakadzikama kuitira kuti kusaisa hutano munjodzi. Chaunoda kuziva ndechekuti basal system yako inoshanda sei, kureva kuti, macalories anodiwa nemuviri wako kuti urambe uri mupenyu. Saka, iwe uchafanirwa kudya chikafu chinovaka muviri, asi chenjerera kuti usapfuure neaya akavanzika makorikori asingakubvumidze kuti udzike uremu uye anotoita kuti uwedzere uremu kunyangwe uchidya. Heano mamwe matipi ekuti iwe udzidze kuona kuti akavanzika macalorie aripi asingakusiye kuderedza uremu.
Munzira yekubika chikafu
Kumba kunogona kudzorwa zviri nani, asi paunodya mumaresitorendi kana kuti ukasadzora mabikirwo ezvokudya, ungave uchiwedzera macalorie akavanzika usina kuzviziva zvizere. Kubika kunogona kuwedzera macalorie akawanda, kana bota richishandiswa panzvimbo pemafuta omuorivhi. Zvakare, kana mafuta akawandisa akashandiswa, macalorie akawandisa anowedzerwa kuchikafu.
Saladhi iyo yakakosha mukudya kwekureruka kwehuremu inogona kuva muvengi kana kupfeka kusina kusarudzwa zvakanaka. Kunyangwe ma supplements anowedzera akavanzika macalories, nekuti chibage, avocado, cheese kana toast inowedzera mafuta nemacalories ayo vanorasa basa resaladhi pakudya kwekuderedza uremu. Tarisa mabikirwo aunoita chikafu zvakanaka uye unodzivirira kuwedzera macalorie anoita kuti zviome kwauri kuderedza uremu.
Macalorie akavanzika anogona kuonekwa muzvinwiwa zvinodhaka
Doro rine macalorie akawanda anoomesa zvakanyanya basa rekuderedza uremu. Kuti ndikupe pfungwa, girazi rewaini rine macalorie akawanda sechokoreti chip cookies. Izvi zvinotora kukurumidza kufamba kwemaminetsi makumi mana kupisa 40 macalorie mugirazi rewaini. Siya waini kune dzimwe nguva uye unwe zvinenge 178 malita emvura zuva rega rega, iwe unozviona mukurasikirwa.
Zvokudya zvine utano
Mukudya kwekureruka kwehuremu nguva dzose inokurudzirwa kuva nezvokudya zviviri pakati pemangwanani uye pakati pemasikati. Saka tinodzivisa kudya zvokudya zvakasimba nehavi yakanyanyisa. Izvi zvinonaka zvinogona kugadzirwa nemuchero, mukaka kana nzungu uye iri munzvimbo ino yekupedzisira umo nhamba huru yemakoriyori akavanzika anogona kuwanikwa. Nokuti nzungu dzine mafuta ane hutano, asiwo ane macalorie akawanda, saka zvakakosha kuti uzvishandise zvine mwero.
Zvigadzirwa zvinonzi "chiedza"
Izwi iro netsanangudzo rinotitungamira kuti tifunge kuti chigadzirwa chekudya, asi haina macalorie. Mimwe yemienzaniso yakajairika ndeye mayonnaise yakareruka, light version sosi kana chokoreti. Zvokudya zvinodyiwa zvisingadzoreki, ivo inzvimbo yakavanzika yemakoriyori asina kuverengerwa uye kuti vanokwanisa kukanda nhamburiko dzokuderedza uremu.
Kuti udzivise iwo ese akavanzika makorikori, chinhu chiri nyore ndechekugara uchisarudza chikafu chechisikigo. Michero nemuriwo ndizvo kudya kwakaderera-koriori kuzere nemavhitamini, zvicherwa, uye fiber, izvo zvinokubatsira kuti udye kudya kwakanaka paunenge uchirasikirwa. Tevedzera kudya kwakasiyana, kuri pakati nepakati uye kwakadzikama, idya mapuroteni emhando yepamusoro, mafuta ane hutano uye kurovedza muviri. Nekutevera aya matipi uye nekudzora akavanzika macalorie zvakanaka, iwe unozosvika yako kurasikirwa uremu chinangwa.