Maitiro ekudzivirira kutenderera matambudziko

Kuparadzirwa kwakanaka

ari kutenderera matambudziko anogona kuve akajairika uye ivo vanotova nehunhu hwechibereko. Kunyangwe panguva yehudiki ivo vasingawanzo kucherechedzwa zvakanyanya, nekufamba kwenguva tinoona zvese izvo zvinogona kusanganisira, kubva kuvaricose mutsinga kusvika kumakumbo akaneta uye nematambudziko ehutano anotonyanya kukura nezera uye mamwe mamiriro.

Ngatione kuti vanogona sei dzivisa kutenderera matambudziko, izvo zvinogona kukonzeresa kumatambudziko akakomba ehutano kana zvikasarapwa. Pasina kupokana, icho chinhu chinofanirwa kurapwa nekukasira sezvazvinogona, nekuti nguva yakawanda ichipfuura, dambudziko richava rakaipisisa.

Kudya kwakanaka

Kudya zvine hutano

Chimwe chezvinhu chatinofanira kuita kune chero dambudziko rine chekuita nehutano kuongorora kudya kwedu, sezvo kungave kusiri kupa mhinduro yaunoda. Kudya kudya kunovaka muviri kwakakosha yekutenderera, sezvo kufutisa kunoita kuti zvinyanye kuoma. Nekudya kwakanaka, huremu hwedu hunenge hwakajairika, nekudaro tichidzivirira matambudziko mazhinji ekutenderera Asi chikafu chinotibatsirawo kuti tsinga dzedu dzigare dzakagwinya. Hove dzine Omega 3, iyo yakakosha kune hutano hwemwoyo uye antioxidants inochengeta tsinga dzeropa dziine hutano, pamwe nemamineral senge esimbi anotibatsira kutakura okisijeni muropa nekuda kwekugadzirwa kwemasero matsvuku eropa. Chikafu chinotibatsira kuvaka muyero mumuviri izvo zvakakosha kwazvo.

Dzivisa kugara

Kugara kwenguva refu nderimwe rematambudziko emurume wemazuva ano, kubva pahupenyu hwedu uye mabasa ave kuwedzera kugara. Saka edza kufamba nguva nenguva kuti utenderere zvakare. Edza kufamba zvishoma kwehafu yenguva kuti kutenderera kwako kusatambura. Iwe unogona zvakare kurodha kunyorera kunokuyeuchidza nezvekukosha kwekuita chiitiko nguva nenguva.

Ita mimwe mitambo nguva dzose

Ita mutambo

Kutamba mitambo uye kufamba-famba ndeimwe yedzakanakisa nzira dzatinadzo dzekudzivirira kutenderera matambudziko. Mutambo weAerobic unotibatsira kumisikidza kutenderera uye mushure mekuzviita isu tichaona mutsauko mukuru, neiyo activated kutenderera uye akareruka makumbo. Kushambira, kuchovha bhasikoro kana kuita mitambo nguva dzose kunogona kutibatsira, kunyangwe tikangofamba kwehafu yeawa. Zvese izvi zvinovandudza kutenderera uye zvinoita kuti tinzwe kureruka.

Tora zvinowedzera

Kune zvinowedzerwa zvinogona kukubatsira iwe kusimudzira iko kutenderera. Iyo gingko biloba semuenzaniso chinhu chakasarudzika chinotibatsira kunatsiridza microcirculation. Unogona kuiwana mune zvinowedzerana, kuve nyore kutora, kana yakananga infusions, muzvitoro zvekudya zvine hutano uye zvitoro zvikuru. Miriwo iyi inogona kukubatsira kunatsiridza kutenderera kubva mukati nechiratidzo chakareruka. Ginger chimwe chinhu chinogona kutibatsira uye chestnut yemabhiza uye vhitamini C kushanda nekusimbisa iyo capillaries yeropa.

Ita mamassage

Kukwizwa kwemakumbo uye munzvimbo dzatinoona kutenderera kwakashata kunogona kutibatsira kuti tigadzirise zvakanyanya. Iyo makumbo ndiyo nzvimbo inotambura zvakanyanya mune izvi, saka ndipo patinofanirwa kunangisa iwo masaji ekuvandudza kutenderera. Aya mamassage anofanirwa kuitwa munzira yekumusoro pamakumbo kuvandudza kudzoka kwekutenderera.

Dzivisa zvipfeko zvakaomarara

Zvinoratidzika sechimwe chinhu chisingafanirwe kurangarirwa, asi dzimwe nguva kutenderera kwakashata kunobva kunguo dzedu. Nyaradzo haifanire kunge iri kupesana nesitayera uye tinogona kupfeka zvakanaka tisingagare takamanikana. Kupfeka zvipfeko zvakaomarara uye zvitsitsinho zvinotonyanya kutenderera pamakumbo saka ndicho chinhu chinofanira kudzivirirwa.


Iva wekutanga kutaura

Siya yako yekutaura

Your kero e havazobvumirwi ichibudiswa. Raida minda anozivikanwa ne *

*

*

  1. Inotarisira iyo data: Miguel Ángel Gatón
  2. Chinangwa cheiyo data: Kudzora SPAM, manejimendi manejimendi.
  3. Legitimation: Kubvuma kwako
  4. Kutaurirana kwedata
  5. Dhata yekuchengetedza: Dhatabhesi inobatwa neOccentus Networks (EU)
  6. Kodzero: Panguva ipi neipi iwe unogona kudzora, kupora uye kudzima ruzivo rwako