El mweya wekufema chikamu chakakosha chemuviri wedu, saka isu tinofanirwa kuitarisira zvinoenderana. Pane zvinhu zvakawanda zvinogona kukanganisa hutano hwemweya wedu wekufema, kusanganisira nharaunda, nhaka uye chinhu cheutano chatinacho. Kana iwe uchida kusimbisa yako yekufema system, cherekedza aya matipi.
Un yakasimba nzira yekufema inotidzivirira kubva kuzvirwere uye zvinotisimbisa, sezvo chiri chikamu chakakosha chemuviri wedu chinopa okisijeni kunhengo dzedu dzese. Ndicho chikonzero nei tichifanira kuzvipa kutarisisa kwakakodzera.
Dzidzira kurovedza muviri
Chimwe chezvinhu zvekutanga zvaunofanirwa kuita kudzidzira kurovedza muviri ku kunatsiridza yako cardio pulmonary kugona. Kurovedza muviri kunotibatsira kunatsiridza mashandiro emapapu edu, yemoyo system uye nemuviri wedu. Izvo zvakakosha kuti uvandudze kugona kwemapapu asiwo kuachenesa, nekuti zvinobatsira kubvisa mhezi irimo mairi. Neiyi nzira tinogona kuva navo vakachena uye vachifema zvirinani mune chero mamiriro ezvinhu. Zvirinani kugara tichitsvaga nzvimbo yatine tsvina shoma kuti tigone kufema zvirinani. Allergy vanorwara vanofanirwa kudzivirira nzvimbo kune aya ma allergen aripo.
Dzivisa fodya
Kwete chete tinofanira kudzivisa fodya chero zvodii, nekuti isu tinoziva kuti ndicho chakakosha chikonzero chegomarara remapapu, asi tinofanirawo kunzvenga vanhu vanosvuta padyo nesu. Utsi hunotirwadzisa zvakanyanya uye hunowedzera mukana wekutambura nezvirwere zvine chekuita nemapapu, saka ndechimwe chezvinhu zvatinofanira kumira nekukurumidza.
Kudiridza mumuviri
Hydration isu tinogara tichitaura kuti yakakosha kune zvese. Muchokwadi, isu tinogona kuenda yakawanda nguva tisina chikafu kupfuura pasina mvura, nekuti muviri wedu unoda kudirwa mvura kuitira kuti nhengo dzishande uye dziite basa radzo. Panyaya yemapapu, kudirwa mvura kunobatsira kuichenesa kana tanga tave nechirwere chakadai sefuru inotikonzera marhe uyezve inobvisa chepfu yavo ichiita kuti ishande zviri nani. Ndosaka zvichikosha kwazvo kuchengetedza yakakwana hydrate yemuviri.
Femesa mhepo nzvimbo
Zvakakosha kufema mweya wemhando yepamusoro mukati nekunze kwemusha. Mumaguta izvi zvinonyanya kuoma nekuda kwekusvibiswa, saka tinowana mamwe matambudziko ekufema pane vanhu vanogara mumaruwa, munzvimbo dzakachena. Zvisinei tinogona kutenga chinonatsa mweya uye fefetedza makamuri kuti unakirwe nemhepo yakavandudzwa nguva nenguva.
Tora hanya neyakagadziriswa mhepo
El midziyo yekugadzirisa mweya inoshandiswa zvakanyanya munguva yezhizha uye kune nzvimbo kwadzinoshandiswa kwakawanda kwegore. Kuti ibudirire uye isinga kukuvadze hutano hwedu, inofanira kunge iri mumamiriro akakwana. Tarisa midziyo iyi gore rega uye uve nechokwadi chekuti zvikamu zvacho hazvina kusviba, zvikasadaro hunyoro nebhakitiriya zvinogona kuwanda mazviri.
Wedzera Omega-3 kuchikafu
Omega-3 chinhu chakakosha mukudya kwezvikonzero zvakawanda. Imwe yacho ndeyekuti inobatsira kuderedza kuzvimba mumatumbu, izvo zvinoita kuti mapapu ashande zviri nani. Chinhu ichi chiripo muhove dzakaita salmon asiwo muma avocado nema walnuts. Tinogona kutozviwana mumacapsule anotibatsira kuti tive neyedu chaiyo yeOmega-3 mumuviri.
Chengetedza hutsanana
Izvo zvakakosha kuti isu titarisewo hutsanana zuva nezuva kusvika dzivisa kubata mhando dzakasiyana dzezvirwere zvinokanganisa nzira yekufema. Ndokusaka hutsanana hwemaoko uye kuchengetedza nzvimbo dzakachena chinhu chakakosha chinogona kudzivirira hutachiona husina basa.