La kudzokera kuhofisi zvinotidzosera kuzvirongwa. Kana isu tayambuka tapas uye nezvakakosha kudya mukati mezhizha zvirokwazvo tichazoda kudya takagwinya zvakare. Uye zvakare, vanhu vazhinji vanofanirwa kudya muhofisi, kungave iko kwekudya kukuru kwezuva kana zvekudya.
Ngatione kuti sei idya zvine utano kuhofisi, nekuti dzimwe nguva inogona kukwira uye isu tinowanzo tenderera kune zvakapusa, izvo zvinowanzove pre-yakabikwa chikafu chine yakakwira caloric kukosha. Isu tinokupa iwe mamwe mazano ekuunza kudya kunovaka uye zvekudya zvekudya muhofisi uye nekudaro chengeta mutsara zvakare.
Nzira yekubika
Mabikiro atinoita chikafu akakosha. Turkey zamu rinogona kunge riine hutano, asi kana tikarirova uye tichirova, harizove rakagwinya kudaro. Chikafu chinofanira kubikwa yakabikwa, yakabikwa kana kubikwa. Muriwo unochengetedza zvivakwa zvavo zvirinani kana tikazvipisa, saka iri zano rakanaka kutenga mudziyo wekubikisa nekuda kwechinangwa ichi. Aya marudzi ezvikafu anogona kugadzirwa zuva rakapfuura.
Sarudza chikafu chako zvakanaka
Tinofanira sarudzawo chikafu chatichazobika pakudya. Tinofanira kuisa hushoma hwemakabohydrate akaomesesa senge mupunga, asi zvakare wedzera miriwo kana mbesa kazhinji. Muriwo unopa zvinovaka muviri uye mashoma macalorie uye nyemba dzine simba uye mapuroteni emiriwo. Kune rimwe divi, iwe unofanirwa kuwedzera dzakaonda mapuroteni sosi, senge nyama chena, uyezve nehove ine oiri, sezvo iri sosi yeOmega-3.
Ronga chikafu
Kuti tidzivise miedzo uye zvekupedzisira zvekudya zvekukurumidza izvo zvatinogona kuita ndeizvi kuronga kudya. Tine karenda tichaisa chikafu chatichagadzira zuva rega rega kuitira kuti tizvifunge uye tigone kutenga zvakanaka musupamaketi, tisingadye chikafu kana kuita zvimwe zvine macalorie uye zvisina hutano.
Snacks
Kune avo vari kungotora zvikafu zvidiki kuenda kuhofisi, isu tinokuudza kuti pane zvakawanda zvakasiyana mikana yekugadzirira zvekudya zvisina utano pasina kushandisa makeke kana zvihwitsi zvinotipa simba rechinguvana asi zvinotibira gare gare. Zvirinani kudzivisa michina yekumwa zvekudya isina kazhinji ine sarudzo dzakanaka uye nekuunza zvedu tudyo. Zvakare, izvi zvichatibatsira kuchengetedza pakupera kwemwedzi. Iyo muchero une hutano uye unopa kunzwa kwekuguta. Tinogona zvakare kutakura matomatisi etwuri kana karoti. Chimwe chikafu chine hutano chinogona kunge chiri chakaderera macalorie chikafu senge sushi. Sandwichi dzinobvumidzwawo mune yavo yehutano vhezheni, ine zviyo zviyo zvingwa uye zvakaderera-koriori zvinozadza zvinopa chimwe chinhu, senge Serrano ham nemadomasi.
Pfungwa dzacho dzinogona kusingaperi kana zvasvika pakudya. Kana iwe uri mumwe wevaya vari kutsvaga mhinduro nekukurumidza, unogona kusaina iyo Homemade takeaway smoothies. Nezvikafu zvakaita semichero nemiriwo tichava nechinhu chine hutano uye chinogutsa kunakirwa nenzira iri nyore uye yakapusa. Kunyangwe isu tichifanira kudzora zvese zvatinowedzera mukuzungunusa kuti tirege kuva nemakoriyori akawandisa.
Zvinonwa muhofisi
Zviri nyore kutakurwa nekuunza zvinwiwa kuhofisi uye kunyanyisa kunwa kofi kana zvinwiwa zvine shuga, izvo zvinowedzera akawanda macalorie anenge asingazvizive. Izvo zvakanaka kuve nekofi, kunyange ichigara iri mune yayo ine hutano vhezheni, kudzivirira cappuccinos uye ayo anowedzera akawanda macalorie. Iyo kofi yoga kana nemukaka wakasviba uye inotapira yakasikwa senge stevia ndiyo sarudzo yakanakisa Kune rimwe divi, iwe unofanirwa kudzivirira zvinwiwa zvine kabhoni uye zvine shuga, kunyange zvinwiwa zvidiki, sezvo zvisina hutano zvakanyanya uye hazvifanirwe kumbodyiwa zuva nezuva. Iyo yakanyanya kunaka sarudzo inogara iri mvura uye infusions kwatisinga wedzere shuga.