Vanoti izvo Kudya kwemangwanani ndiko kumwe kwekudya kukuru kwezuva Uye kunyangwe izvi zviri izvo munyika zhinji, muSpain isu tine imwe pfungwa uye ndosaka tisingatore kudya kwekuseni zvakanyanya. Nekudaro, zvinoratidzwa kuti kune mabhenefiti makuru ekuva nesvusvuro yakanaka mangwanani, nekuti izvo zvinotibatsira munzira dzakawanda.
Hatifanirwe chete tarisa pakudya kwekuseni kuve kwakanaka, asi zvakare mhando. Hazvibatsiri kudya chikafu chisingatibatsiri kana chisina utano hwakanaka. Izvo zvakakosha kuti uzive kuti chikafu chakakosha asi kuti chinofanirwa kuve chine hutano uye chinovaka panguva imwe chete.
Nei zvichikosha kuti uve nekudya kwekuseni kwakanaka
Vazhinji vanhu vanoita mhando dzese dzebasa uye zviitiko mangwanani. Vana vanoenda kuchikoro uye vanhu vazhinji vanoshanda vakapatsanurwa kana nguva dzemangwanani, izvo zvinoda kushandisa kukuru kwesimba kutanga zuva. Ndokusaka tisingafanirwe kubva pamba tisina idyai chikafu chemangwanani chinotigadzirira kwemaawa ese iwayo umo muviri unoshanda. Nhongonya dzenzara panguva yemangwanani kana tisina kuwana kudya kwekuseni kwakanaka zvinotitungamira kuti tidye zvinotapira kana zvine mafuta ane mafuta zvinozadza hutano hwedu. Asi pane zvakawanda zvakanaka izvo zvinotitaurira kuti isu tinofanirwa kuve nesvusvuro yakanaka uye totora nguva yedu nekudya kwezuva iri.
Zvakanakira kuve nekudya kwekuseni kwakanaka
Kune akawanda mabhenefiti ane hukama nechikafu chemangwanani. Chimwe chazvo ndechekuti kana tadya zvakanaka zvinozovandudza mashandiro edu kubasa uyezve kuita kwechikoro muvana. Uropi hwedu hunoda glucose kuti ishande, saka munguva dzekutsanya kwakanyanya tinogona kunzwa kuneta uye kusaita sezvatinofanira. Isu tinofanirwa kupa muviri nezvakakosha zvinovaka muviri kuti ushande nemazvo pakatarisana nezvinodiwa zvezuva nezuva.
Kwete hay mabhenefiti akawandisa ane chekuita nekutsanya mangwanani. Kunyangwe paine vanhu vanofunga kuti kuita izvi kunovandudza metabolism yavo kana kuti zvinozovabatsira kudzikisa huremu, chokwadi ndechekuti iyo metabolism inodzikira pasi kana tiine nguva refu yekutsanya, saka hazvikurudzirwe. Kutanga zuva nekudya kwemangwanani kwakaringana uye kudya chikafu chakati wandei ndizvo zvinoita kuti muviri wedu ushande nemazvo.
Chii chiri chikafu chakanaka chamangwanani
Kana tichitaura nezvekudya kwemangwanani kwakanaka hatisi kutaura nezvekudya muhuwandu hwakawanda, nekuti vanhu vazhinji vanodya yakawanda yemangwanani asi vasina zvigadzirwa zvemhando yepamusoro. Hatigone kutanga zuva neakawanda shuga kana mafuta yakaguta, nekuti izvi hapana nzira uye chero nguva yezuva ine hutano. Tinofanira kugara tichirambidza zvigadzirwa zvakagadzirwa zvakadai semakuki kana ma roll maindasitiri.
Tinofanira tanga zuva nezvisikwa zvigadzirwas. Chibereko izano rakanaka, sezvo iine fructose uye inotapira. Mukuwedzera, mukaka une mapuroteni. Kune rimwe divi, kudya kwatinofanira kuwedzera simba kuti tive nesimba rose mangwanani uye kuti hatiwane nzara, saka makabhohaidhiretsi akaomarara senge oatmeal kana toast yegorosi akazara. Uyezve wedzera mamwe mafuta ane hutano kuti utange zuva senyama kana zvidimbu zvidiki zvesaumoni inoputa kana avocado pachigunwe.
Inwa kofi mangwanani
Kofi chinwiwa chinonwa vanhu vazhinji kutanga zuva. Tikasazvishandisa zvinogona kukuvadza, asi muzvishoma zvine zvazvinobatsirawo. Kofi inotibatsira tirambe isu takamuka uye tichishingaira mangwanani. Uye zvakare, ine antioxidants yakakura iyo inotichengetedza kubva kune zvimwe zvirwere zvakaita senge rudzi rwechipiri chirwere cheshuga kana gomarara rekoloni.