Zvichida iwe unogona kufunga kuti kurara usina kupfeka kunobatsira mwaka unopisa umo kugara mukati mechipfeko chako chemukati kunokubatsira kuti usanyanya kupisa husiku. Zvakadaro kurara takashama zvachose mazuva ese egore kunounza isu mabhenefiti mazhinji izvo zvatinozotaura nezvazvo muchinyorwa chino.
Kana mushure mekuverenga izvi ukashinga kuyedza kurara usina chinhu, zvinokwanisika kuti pakutanga zvingaratidzika kuva zvisinganzwisisike kwauri sezvausina kujaira uye uchinzwa kunzwa kutsva. Asi, kana iwe ukaedza mazuva mashoma kusvikira iko kunzwisisika kwaenda, Ndine chokwadi chekuti hauzombopfeka mapijama ekurara zvakare.
Sei ndichifanira kubatana netsika yekurara ndisina kupfeka?
Kurara ndisina hembe Iyi nzira yakapusa yekutarisira hutano hwedu, kusimudzira hukama hwakanaka nemumwe wako kana hukama hwakanaka newe. Naizvozvo, isu tinotaura nezve gumi ebhenefiti yakakosha pane iyi tsika. Aya mabhenefiti anobva muzvidzidzo zvakasiyana zvesainzi zvakanangana neiyi mutsara wekutsvaga uye izvo pasina mubvunzo zvichashamisa zvinopfuura chimwe.
1.Kunyaradza
Pijama, nguvo dzekurara, t-shirts, and underwear ... chero mhando yehembe yaunorara ichaenda kana iwe uchizorora husiku uye uchichera mukati meganda rako kana kumonyoroka. Pasina kuziva, tinotendeuka nekusvetuka kuti zvipfeko zvisafambe, zvichikonzera kusagadzikana. Pasina mbatya, zvisinei, pane rusununguko rwekufamba, Kunyangwe iwe wakasvinura kana wakarara, iwe unozogona kufamba-famba pamubhedha wakasununguka pasina kunzwa sekubatirirwa muhombodo dzako uye iwe unomuka usina mamaki paganda rako. Ehe, kufamba uku kunogona kuderedzwa kana mumwe wako akakurova usiku.
2.Ganda redu rinofema
Kurara usina mapijama hakungobatsira chete kudzivirira zvipfeko paganda, asi zvakare inofarira kufefetedza uye oxygenation yakafanana uye nekudaro inofarira kuve nerakajeka uye rine hutano ganda. Uyezve, iri pedyo chaizvo ne yakaderera mikana yekuve neimwe mhando yehutachiona nekuda kwekufefetwa uku uye mabhakitiriya anokwanisa kuunganidzwa mumachira ehembe dzedu dzemukati nemapyjama. Nekuda kweizvozvo zvese izvi, isu tinomuka takachena kupfuura kana isu takarara mumapyjama.
Imwe pfungwa inofarira ganda redu ndeyekuti mikana yekutambura nekusvotwa yakadzikira.
Tembiricha 3.Body inodzorwa
Panguva yehusiku tembiricha yemuviri wedu inowanzove yakati kwirei zvishoma, ichi ndicho chikonzero chekuti kana tichirwara fivhiri inonyanya kusimba husiku. Kurara tisina nguwo kunotendera kuti tembiricha yemuviri wedu igadziriswe zviri nani uye nekudaro tichadzivirira kutuka ziya kana kuchipisa uye, kunyangwe zvichiratidzika kunge zvisinganzwisisike, isu tichavawo nechando chidiki munguva yechando. Iva netembiricha iri nani inodzorwa uye dzivirira kupisa kwakanyanya, Izvo zvichatibatsira isu kuti tisvike zvirinani zvikamu zvehope huru uye nekudaro kumuka kuzorora zvakanyanya.
4.Deredza kunetseka
Kurara ndisina kupfeka zvinoita kuderedza cortisol mazinga mumuviri, ino hormone inobatanidzwa mukumanikidza uye nekudaro kudzikiswa kwayo kunotibatsira kuti tisununguke.
5.Kuvandudzwa kwekurara
Iwo mana mapoinzi apfuura anokanganisa kurara kwedu kuve kwehunhu hwakanaka, kuve wakasununguka, uine tembiricha inodzorwa zvirinani uye neganda redu rine oxygen. Nezvose izvi, hatizorara chete zvakadzama uye nekuzorora asi tinodzivirira kumuka pakati pehusiku.
6.May rubatsiro uremu
Kana tichirara tisina mapijama muviri wedu unofanirwa kudzora tembiricha, izvi zvinoreva kuti munguva yechando muviri wedu unozoshandura iwo mafuta akachena, ane chekuita nekufutisa, kuita maronda mafuta ane chekuita nekugadzira kupisa. Saka patinenge takarara yedu metabolism ichagadziriswa kuitira kuti tive nehutano hwakanaka hwemuviri wekuzorora uye Izvi zvinogona kugonesa kurasikirwa kweavo vakawedzera kilos.
7. Inosimudzira hutano hwenzvimbo yedu yekubereka uye inovandudza hutano hwekubereka
Kana vari varume, kurara mupyjamas kana kunyanyisa mu tight boxer mapfupi kunogona kukanganisa kukanganisa kugadzirwa kwembeu sezvo tembiricha inokwira munzvimbo iyoyo.
Kana vari vakadzi, Kurara nembatya kunowedzera tembiricha uye hunyoro hwevakadzi, izvi zvinogona kukonzera hutachiona munzvimbo iyoyo.
Naizvozvo kubvumira nzvimbo dzepedyo kuti dziburitse usiku ndiyo nzira yakanaka yekuvachengeta.
8 chengetedza hutano hwedu hwepabonde
Kunzwa kwekunzwa iwo machira pamusoro peganda kunogona kuita se aphrodisiac, edu oxytocin mazinga anowedzera kana tichirara takashama uye tinobatsira kugadzira zvinogara zvehukama hwehukama nemumwe wedu. Izvi zvinokonzeresa kune ganda-kune-ganda kusangana uko zvakare kuri kukurudzira kwehukama hwepedyo. Naizvozvo, vakaroorana vanorara vasina kupfeka vanonzwa kuswedera pedyo nekubatana
Kana iwe usina mumwe wako, iwe uchawanawo bhenefiti, iwe uchawanawo iyi bhenefiti mukuwedzera uku mune chishuwo chevatano kuti ugutsikane, uwane rutivi rwako rwenyama zvikuru uye uzvide iwe umene.
9.Iyo inopesana nekukwegura
Kurara usina kupfeka kunobatsira kudzora kukwegura. Izvi imhaka yekuti panguva yekuzorora isu tinochengeta kukura kwehormone iyo yakakosha pakuvandudzwa kwemasero. Kurara munzvimbo dzinopisa zvisingaite muviri wedu uchikwanisa kudzora tembiricha, zvinoita kuti tiburitse shoma yehomoni iyi uye kuchembera kwedu kunokurumidza.
10.Deredza njodzi yeshuga
Dzivisa kurara nekupisa kwakanyanya kunobva pamapyjama kana mbatya dzatinoshandisa pakurara, Iyo inotibvumidza isu kugadzikana kwakakura mumashuga eropa uye, nekudaro, kunzwisisika kuri nani kune insulin.
Unogona kufarira:
- Circadian mutinhimira Ndezvipi uye kuti ungazvishandisa sei kumazuva edu?
- Mishonga yekurapa kudzora kushushikana
- Tinokuudza iwe maawa mangani iwe aunofanira kurara zvinoenderana nezera
- Zvakanakira kurara nembwa
Mushure mekuverenga chinyorwa ichi uye nekuona mabhenefiti ekurara usina kupfeka gore rese, tinokukurudzira kuti utore bvunzo, kunyanya izvozvi kuti mamiriro ekunze akanaka arikuuya uye kutanga tsika iyi inogona kunakidza kupfuura munguva yechando.