Mararamiro anochinja, vanhu vanoenderana nemamiriro matsva uye vanotsvaga dzimwe nzira dzekuramba vachirarama zvizere. Izvi ndizvo zvinodaidzwa kuchinjika uye nemamiriro azvino anotongwa nedenda repasi rose, rakadzidzwa nechisimba. Zvese zvachinja neimwe nzira zvakare nzira yekuzvichengeta, kudya uye kutamba mitambo.
Iye zvino vanhu vazhinji varikudzidzira pamba, nzira kwayo yekuti usarasikirwe nehurongwa uye kurwisa husimbe hwekuenda kunzvimbo yekurovedza muviri. Nekudaro, kunyangwe kurovedza pamba kuri kwakanaka kwazvo, zvakakosha kuti uwane chikamu chehupenyu hwezuva nezuva uye kurovedza muviri nevamwe vanhu inzira huru yekushamwaridzana. Saka chakanakisa musanganiswa, chiitiko chemuviri panze uye toning padiki pamba.
Kudzidzira kutaura kumusoro kumba
Ngatitsvakei kuti chii chaicho toning yekutanga, nekuti haifanire kutorwa seyakareruka kuti munhu wese anoziva zvemitambo kutsvaga. Toning muviri unosanganisira kubvisa mafuta anofukidza mhasuru kuburikidza nekurovedza muviri, pasina kureva kuwana mhasuru. Ndokunge, matauriro Inosanganisira kushanda muviri kurasikirwa uremu nekuumba iwo muviri. Kusiyana nekuwana mhasuru, mune izvo mamiriro ezvinhu izvo zvinotsvaga kutsanangura uye kuwedzera mhasuru.
Kuti utaure muviri wese zvinodikanwa kuti ubatanidze simba, kuchinjika uye maitiro emoyo. Nemaitiro akabatanidzwa ezviitwa izvi, unogona kurasikirwa nehuremu uye nekutaura muviri wako nenzira yakajairika. Saka iwe unogona kudzivirira kurasikirwa kwemafuta kubva mukusiya muviri wako usina chimiro. Cherekedza izvi zviitwa kuti ugadzire yako yekurovedza muviri kuti utaure muviri wako wese kumba.
Tanga ne cardio kurovedza kwemaminitsi gumi kusvika makumi matatu. Unogona kuva bhasikoro rakamira, kusvetuka tambo, elliptical muchina kana treadmill. Kana iwe ukasarudza kusvetuka tambo, iwe unogona kuita matatu seti ekusvetuka kwemaminetsi masere imwe neimwe. Cardio inofanira kuitwa kanokwana katatu pasvondo. Ngatimboonai zvino mamwe maekisesaizi ekuti uwedzere maitiro ako uye nekutaurisa muviri wese kumba.
Kudzidzira kuratidza inzwi repamusoro
Muviri wepamusoro unosanganisira pecs, abs, maoko, musana, nemapfudzi. Aya maekisesaizi akakwana toning yako yepamusoro muviri kumba:
- Push-ups: Vanogona kuve vakakwana, pagokora, kuchinjanisa makumbo kana kupfuura ruoko rumwe. Ita matatu seti e3 reps imwe neimwe.
- Dumbbell ruoko runomuka: Kumberi, padivi uye kugokora kukombama, uchafanirwa kuita matatu seti e3 ekudzokorora rimwe nerimwe.
- Abs uye triceps: Crunches ine dumbbells uye triceps dips, zvakare 3 seti e15 reps imwe neimwe.
Maekisesaizi ekushandisa muviri wezasi
Nezve iyo yepasi muviri basa rinoitwa pamakumbo nemagaro. Aya maekisesaizi ekuita pamba akakwana kugadzirisa muviri wako wepasi.
- Tsika squats, matatu matatu ekudzokorora gumi.
- Mberi uye padivi lunge, matatu matatu ekudzokorora gumi nemaviri erudzi rumwe nerumwe rwematanho.
- Kusvetuka pane saiti, gumi kudzokorora.
- Kunetseka kusvetuka: Inosanganisira kusimudza mabvi akananga pachipfuva nekusvetuka, chiitiko chakajairika kwazvo mukudzidziswa kwevatambi venhabvu. Ita chiitwa ichi kweminiti imwe.
- Kudzokera kumashure: Kurovedza muviri kwakafanana asi apa makumbo akakotama achidzokera kumashure, ita chiitwa ichi kwemineti rimwe chete.
Kurovedza muviri kwakakosha zvakanyanya kuhutano hwakanaka, asi zvinodawo tora mabhureki anodiwa kuti mhasuru ipore mushure mekuita basa rese. Naizvozvo, iyo yakanaka ingave yekuita yakasanganiswa maitiro e cardio uye esimba kurovedza 3-4 nguva pasvondo. Mamwe mazuva asara anofanirwa kuve ekudzosa, ndokuti, pane mamwe mazuva kune anoteedzana uye zuva rimwe pavhiki rekuzorora zvakakwana.
Kana iwe usiri kuda kumira kuita kurovedza muviri, unogona kusarudza dzimwe nzira dzakadai sekufamba nekukurumidza mupaki, kutora bhasikoro rakanaka pakupera kwevhiki, kana kushambira kana iwe uchida kushushikana. Chinhu chakakosha ndechekugara uchiita kuitira kukoshesa mhedzisiro yekudzidziswa pamuviri. Mumwedzi mumwe chete kana miviri, iwe uchaona kuti muviri wako unoremerwa sei.