Zvakanakira kurovedza muviri kweosteoarthritis

Kushambira kune hutano.

Vaya vanotambura neosteoarthritis vanogona kunge vari nekuda kwejoini isina kudzidziswa, senge chero Imwe nhengo mumuviri wemunhu isinganyanyo shandiswa inowanzo derera.

Mukupesana, mubatanidzwa unodzidziswa zvakanyanya uye kazhinji usina kuuranga, unochengetwa mune chimiro chiri nani. Neichi chikonzero, inogara ichikurudzirwa kune vanhu vane osteoarthritis kuti vanozvishandisa nokungwarira kumisa kurwadziwa kwavo.

Chiitwa chemuviri chinobatsira kudzikisira kuora kwemajoini, kunoderedza kusagadzikana uye kunotibvumira kuti tinzwe zvirinani. Kunyange zvakadaro, pavanotiudza kuti isu tinofanirwa kurovedza muviri uye kuti kurovedza muviri kunobatsira, pazviitiko zvakawanda isu tinoshamisika chaizvo kuti ndeupi rudzi rwekurovedza muviri iwe rwaunofanira kuita.

Tinopindirwa nekukahadzika kwakawanda, pamusoro pechiitiko chakanakisa chinokurudzirwa navanachiremba, kana chiitiko cheeerobic chiri nani kana zvirinani kuita kurovedza muviri, kana zvichikosha kuita mitambo mazuva ese kana mazuva matatu chete pasvondo zvinokwana.. Tichapindura iyi yese mibvunzo mune ino chinyorwa. 

Kubatsira kwekuita muviri

Chiitwa chemuviri chinosimbisa mhasuru nematonson, zvichibvumira muviri kuti umire zviri nani kumisidzana kwemajoini anokonzerwa nekurovedza muviri Pane rimwe divi, Kana kudonha kuchiitika, mubatanidzwa wakanyatsoshambwa unogara uchidzivirirwa zvirinani. 

Exercises Iwe Unogona Kuita Kana Iwe Uine Osteoarthritis

Tevere tinokuudza iwe kuti ndeapi maekisesaizi akanyanya anogona kuitwa kana uine osteoarthritis.

  • Zvirinyore kurovedza kunoderedza kuomarara uye chengetedza kufamba kwejoini, iwe unogona kuita mafambiro mupendekete uchikwevera denderedzwa, pasina kumanikidza.
  • Iwe unogona zvakare kuita kurovedza muviri kunochengetedza tendon kuchinjika uye mhasuru simbasekushambira kwekufamba, maekisesaizi, kuchovha bhasikoro, uye kunyangwe mamwe maitiro ekurwisa achishandisa mabhendi akasimba
  • Izvo zvinodikanwa kuti ugare uchibvunza chiremba paunofanirwa kuita chirongwa chekurovedza muviri kuitira kuti isagone kuisa pangozi hutano hwako.

Zvakanakisa kurovedza muviri kweatritis.

Chii chiri nani kurovedza muviri kana kusimbisa muviri?

Iwo akanyanya simba masekisesaizi ekurapa mabvi osteoarthritis ndeavo anosimbisa iyo quadriceps mhasuru iyo inonyatso tsigira ibvi rakabatana.

Kana zvikaitwa nemazvo, inokwanisa kudzora marwadzo eosteoarthritis ne20%. Izvi zvinobatsira murwere nekumubvumidza kuti avandudze mamiriro ake epanyama, ndosaka zviri nani kuita zviitwa zve kurovedza muviri kwakadai sekushambira, kuchovha bhasikoro, kana kufamba. Sezvineiwo, kana zviitwa zvemasimba uye zviitiko zveaerobic zvabatanidzwa muchikamu chimwe chete, kubatsirwa kuri kushoma pane kana kuchiitwa zvakasiyana.

Kana zviitiko zviviri izvi zvasanganiswa, nguva shoma inoshandiswa pane imwe neimwe uye izvi zvinoderedza mabhenefiti ako. Kunyangwe zvingave zvakare kuti mhando mbiri dzekurovedza muviri dzinokanganisa majoini zvakasiyana saka vanopindirana.

Ndichakamirira kuti chikonzero chijekeswe, mhedzisiro yekutsvaga inoratidza kuti ivo vanoda kusanganisa simba uye aerobic zviitikoZviri nani kuzviita mumazuva akasiyana pane pazuva rimwe chete.

Kuwedzera kurovedza muviri kana kuwedzera kurovedza muviri

Zvikamu zvitatu pavhiki zvakawanikwa zvichipa mamwe mabhenefiti kupfuura rimwe kana maviri. Zvakare, zviitwa zvine simba zvemuviri hazvina kuratidzwa kunge zviri nani kana zvakanyanya kupfuura kuita zvine mwero.

Famba ufambe

Ndiro basa rakachengeteka uye rakachipa, Kufamba chinhu chinoitwa nemunhu wese, hachidi chero kurovedzwa kwemuviri uye zvinokwanisika kuti kurovedza muviri uku kunobatsira kwazvo kune vese vanorwara neArthritis.

Inobatsira kurovedza mhasuru dzemakumbo uye inoderedza marwadzo nekuremara kwemajoini akabatwa.

Tai Chi

Tai chi inogona kuva chiitiko chinobatsira kwazvo kana tiine arthritis, senge aquagym kana yemvura jimunasitikisi.

Tai chi inotangira kuChina uye inoratidzirwa nekufamba kunononoka uye kwemvura iyo, kunze kwekutibatsira isu, inogona kuvandudza muyero wedu, simba uye kutonga kwemuviri wedu.

Vakwegura vanoita mutambo uyu, vanovabatsira kuti vagare zvirinani mupfungwa, uye nekuvandudza hutano hwavo zvakawandisa. Izvo zvinoderedzawo njodzi yekudonha. Mune vanhu vane osteoarthritis, inoderedza marwadzo uye inovandudza mabasa akabatanidzwa. Chii chimwe, ine mukana wekuti kana ukatanga kudzidzira pazera rapfuura, iwe unogona kudzivirira marwadzo anotambura nekutambura neatritis.

Gymnastics mudziva

Kana iri aquagym, inovandudza kushanduka kwemabvi nehudyu, pamwe nesimba musimba uye kugona kweaerobic. Inovandudza kugona kwemajoini uye izvo zvinobatsira zvinochengetwa kwemwedzi mitatu mushure memusangano wekupedzisira.

Zvakanakisa kurovedza muviri kuti uite kumba.

Mhando dzekurovedza kudzivirira patinotambura neosteoarthritis

Nenzira imwecheteyo yatinogona kuziva iwo akanyanya kurovedza ekurapa arthritis nemaexercise, isu tinofanirwa zvakare kufunga kuti ndeapi maekisesaizi atisingafanire kuita chero chero mamiriro ezvinhu nekuti zvinogona kunge zvisina basa nemuviri wedu.

  • Maekisesaizi anogona kukuvadza anopfuura rimwe chete majoini anofanira kudzivirirwa iyo yatove isina kusimba. Asi zvinokwanisika kuenderera uchidzidzira mutambo nguva dzese sekureba sekunge uchiitwa nenzira inonzwisisika, ita shuwa kuti iwe une hunyanzvi hwekuita mumasaini uye nemhando yakanaka yezvinhu.
  • Zvinosarudzika kudzivirira kamwe-kamwe shanduko mukuwedzera uye nekureba kwekudzidzira, ndiyo imwe yezvikonzero zvinowanzoitika zvekukuvara kwemajoini.
  • Chiitwa chemuviri chinofanirwa kupera zvishoma nezvishoma, unofanirwa kupedzisa kurovedza muviri nekutambanudza, uye pakutanga, iwe unofanirwa zvakare kudziya usati watanga kutambanudza.
  • Izvo zviri nani kudzivirira kamwe-kamwe shanduko mukuwedzera uye kwenguva yekurovedza muviri, nekuti izvi zvinokonzeresa kukuvara kwemajoini. Izvo zvakare zvakakosha kuti zvishoma nezvishoma utange uye upedze kukuvara kwemajoini
  • Mitambo inokonzeresa kukuvara kakawanda inogona zvakare kumhanyisa shwashwa kupfeka. paunenge uchidzidzira zvine mutsindo, jimunasitikisi, kutamba kwechinyakare kana Hockey. Kushungurudzika kumashure kunogona kukonzerwa nezviitiko zvakaita sekusvetuka kana kutasva bhiza.

Iva wekutanga kutaura

Siya yako yekutaura

Your kero e havazobvumirwi ichibudiswa. Raida minda anozivikanwa ne *

*

*

  1. Inotarisira iyo data: Miguel Ángel Gatón
  2. Chinangwa cheiyo data: Kudzora SPAM, manejimendi manejimendi.
  3. Legitimation: Kubvuma kwako
  4. Kutaurirana kwedata
  5. Dhata yekuchengetedza: Dhatabhesi inobatwa neOccentus Networks (EU)
  6. Kodzero: Panguva ipi neipi iwe unogona kudzora, kupora uye kudzima ruzivo rwako