Kushaikwa kwekurara kunotibata panyama nepfungwa, ndechimwe chinhu chatinoziva tese, tinogona kuita irascible uye kuvharirwa kwevamwe kunogona kureba. Saka zvakakosha kuti uwane kurara kwakanaka, kuitira kuti uve nemuviri wakaenzana kutarisana nemamiriro ezvinhu atiri kusangana nawo.
Vazhinji, neshanduko yemaitiro uye nekutendeuka kunopihwa pfungwa dzedu nezvinhu, tinogona kuwira mune dzimwe nzira dzekurara dzisingatitenderi kuzorora kwakanaka.
Naizvozvo, mune ino chinyorwa tiri kuzokurukura dzimwe pfungwa dzakakosha kuti tikwanise kuzorora nekurara zuva rega rega rekuzviparadzanisa nevamwe uye nekudaro kukwanisa kutarisana nenguva iyi nekudzikama mumuviri nepfungwa.
Zvino, unowana sei kurara kwakanaka? Zvakajairika kuti zvinogona kutiomera kuti tirare kana kuti isu kumuka tiine kunzwa kwekuzorora zvishoma kana kusawana zororo. Izvi zvinoita kuti tisimukire kune kushoma kweshanduko, kunyangwe tichigara tiri toga kana nevanhu vazhinji, kunyangwe mune yekupedzisira nyaya iyi zvingangoitika kuti manzwiro edu anotapukira uye anoita mhepo yakaipa pamba. Ndokusaka kurara zvakanaka kuchikosha.
Kugara maawa makumi maviri nemana pazuva nevanhu vamwe chete, munguva inenge yatonetsa, zvinogona kuoma kunyangwe pasina kuwedzera zvinhu zvakaita sekutadza kurara., kuitira kuti isu tedze kuyedza kurara zvakadzikama kudzikisira izvo zvinhu zvinotibata muzuva nezuva-rezuva rekugadzwa uku.
Chii chinoita kuti isu tirasikirwe nehope panguva yekugadzwa?
Kwete chete nekuda kweiye oga, chaizvo kamwe kamwe shanduko mumaitiro edu dzinochinja hunhu hwekurara.
Saka zvakakosha kuyedza kuchengetedza maitiro. Pasina kupokana, izvi zviri nyore kuita kune avo vanoramba vachishanda kana vanogona kushanda pamba.
Mumamiriro ezvinhu aya, zvinonyanya kuitika kuti kurara kwedu kwakakamurwa kuita mbiri, husiku uye kurara. Kurara kwenguva refu mukuwandisa hakuzotibatsiri kuwana zororo rakakwana usiku.
Kushungurudzika, kunetseka, hakungotichengete pazvigunwe zvedu mukati mezuva, asi zvakare zvinoita kuti tiende kunorara tichitenderera mumisoro yedu, zvichiita kuti hope dzitize. Kuti tidzivise izvi tinogona kutora zororo infusions, tinogona kudzidzira kufungisisa kana kumbotura mweya.
Ndezvipi zvakanaka zvekuisa wega kwekurara.
Kana, pane kudaro, kurota kwako kusina kuchinjwa, inguva yakanaka yekuteerera kumuviri wako uye kurara zvaunoda kuti uwane zororo rakakwana uye uwanezve simba. Vanhu vazhinji, pasina kupokana, vakaona seyakajeka kusafanirwa kumuka mangwanani. Zvisinei, chenjera kunonoka kurara uye simuka muswere wezuva. Izvo zvakanaka zvingave chengetedza tsika yekurara zvakanyanya sezvinobvira kuti kunyangwe isina kufanana neiyo isati yasvitswa, ndiyo tsika yakagadziriswa. Ndokureva, kumisikidza kurara angangoita maawa masere, kumuka zuva rega rega panguva imwechete yekufungidzira, izvo zvinotibvumidza isu kutora mukana wemangwanani kuita zviitiko. Muenzaniso wakanaka ungave unomuka pakati pa8: 30 na9: 00.
Chii chatingaite kuti tiwane kurara kwemhando yepamusoro panguva yekugadzwa kwega?
Chinhu chikuru ndechekuti, sezvatatotaura, chengetedza yakawandisa kana zvishoma zvishoma zvakaenzana maawa ekurara kuitira kuti muviri wedu uzvijairire.
Zvakakosha bhuku imba yedu yekurara chetePese pazvinokwanisika, ndiko kuti, kuverenga, kuona mafirimu kana akateedzana, zvirinani kuzviitira mune imwe kamuri. Aya ndiwo maitiro atinoita kuti muviri wedu ubatanidze imba yekurara neyakagadzirirwa kuita: kurara.
Tora kurovedza muviri zuva nezuva inobatsira kuwana zororo rakanaka. Zvinokurudzirwa kuzviita mangwanani uye kusvika pakati pemasikati. Exercises senge iyo yoga kana kufungisisa kunogona kuitwa usati wadya.
Mukati mezuva nezuva kurovedza muviri, izano rakanaka ita zviitiko zvehungwaru, kunyanya mangwanani.
Inogonawo kutibatsira gara uchitevedzera maitiro akafanana usati warara, senge: kukwesha mazino edu, kumeso kwedu, kufungisisa, kuverenga, nezvimwe. nguva dzose nenzira imwecheteyo, nenzira iyo uropi hwedu hunofungidzira maitiro uye kugadzirira chinhu chinotevera chinouya, ndiko kuti, kuzorora. Muitiro unogadzira muuropi hwedu mhando yekunyengera kwekutonga nekukwanisa kufanotaura zvichauya Uye izvo zvinomuita akadzikama uye akasununguka, mamiriro akakwana zvakakwana kuti asangowana kurara nekukurumidza, asiwo kuzorora.
Nguva yekudya kwemanheru zvakare chinhu chakakodzera pakurara, tinofanira kuedza kusadya chero chinhu mumaawa maviri tisati tarara. Hongu zvirokwazvo, tinogona kutibatsira kuzorora nekumukiswa senge chamomil, passionflower kana mint, ichivatora mumaawa maviri apfuura. Sanganisira mu kudya kwemanheru kune collagen, magnesium, tryptophan, uye melatonin zvakare izano rakanaka kusimudzira zororo redu husiku. Mupfungwa iyi, unogona kuwedzera kune emanheru ako: maamondi, hove dzebhuruu, miriwo ine mashizha akasviba senge sipinashi. Imwe pfungwa yakanaka ndeyokuwedzera kirinorojeni yakaiswa hydrolyzed kune infusion yedu.
Chiedza zvakare chinoita basa rakakosha mukubatana kwehuropi hwedu nenguva yekurara. Naizvozvo, kana kwasviba, zvinokurudzirwa kuzvikomberedza nemagetsi akapfava kusvikira taenda kunorara. Iyo yepedyo yekuzorora, iyo isina kusimba magetsi iyo magetsi inofanira kunge iri. Naizvozvo, tinogona kuzvibatsira nemarambi epasi, marambi madiki kana zvimwe zvakafanana.
Inokurudzirwa, zvakare mukati mekukwanisa kupihwa mamiriro azvino, zviise pachena kune zvakasikwa mwenje zvakanyanya sezvinobvira mukati mezuva. Muchiitiko chekugara mumba isina mwenje, tinogona kushandisa mwenje wekugadzira kuitira kuti huropi hwedu huve nekunzwa kwekunze kunze mukati mezuva.
Pakupedzisira, zvinokurudzirwa kuderedza kusvibiswa kumasikirini ari padyo nemaziso senge mbozhanhare, makomputa kana mapiritsi, mumaawa asati arara. Izvi zvinodaro nekuti mwenje yavanopa inodzivirira iyo yakasununguka secretion ye melatonin, kunonoka kusvika kwehope.
Unogona kufarira:
- Matipi ekutanga ekurara zvirinani kupfuura nakare kose
- Tinokuudza iwe maawa mangani iwe aunofanira kurara zvinoenderana nezera
- Iwe unoziva kuti ndeapi mabhenefiti ekurara zvakanaka?
- Izvi zvinoitika kumutumbi kana tisingavate zvakakwana
Nekutevera ese aya matipi, zvinokwanisika kuwana zororo rakanaka husiku hwoga hwoga, kutarisana nezuva mune mweya wakanaka uye nechido, chimwe chinhu chakanakira muviri wedu nepfungwa mumamiriro ekusava nechokwadi senge isu tiri kusangana nazvo.