Sezvatinogara tichitaura, chikafu chakakosha kwazvo kuchengetedza hutano hwedu, isu tinofanirwa kuchichengeta kuitira kuti tirege kuve nematambudziko akakura mune ramangwana. Izvi futi inokanganisa kufamba kwedu kweropa, sezvo zvimwe zvekudya zvichikanganisa kunaka kweropa redu.
La kuyerera kweropa and the kuchinjika yetsinga zvinoenderana nezvatinodya, nekuda kwechikonzero ichi, isu tinokuudza pazasi kuti ndezvipi zvekudya zvaunofanira kudzivirira kuti urege kuzviisa munjodzi.
Zvinetso zviri mukutenderera kweropa zvakajairika uye zvinogona kuunza zvinokanganisa zvakasiyana kune hutano hwedu. Iwe unofanirwa kubvisa izvo zvina zvekudya zvinokanganisa kutenderera kweropa kubva kuchikafu kuti udzivise kukuvara kune tsinga uye tsinga.
Kudya kwakapfuma nemafuta, shuga uye mamwe mamineral kunokuvadza yemidziyo uye yakajairika kuyerera kweropa. Hazvisi zvekudya chete, isu zvakare tinofanirwa kugara tichifunga mamwe maitiro ane hutano uye hunhu hunhu.
Kupararira kweropa pamwe nemhedzisiro yaro
Iyo yekutenderera system inoumbwa nemoyo uye seti yetsinga uye tsinga, uye ndipo panofamba ropa. Basa rayo guru nderekutakura okisijeni uye zvinovaka muviri, uye zvakare zvinobatsira kubvisa marara nenzira yechisikigo. Chero chinhu chinodzivisa kufamba kweropa chinova chipingamupinyi pakufamba chaiko uye chinogona kutungamira kumatambudziko akasiyana siyana.
Kana ropa redu risina kutenderera kwakanaka, rinogona kutibata nenzira yakapfava, asi kana kutenderera kwacho kwakaipa kunogona kuve nemhedzisiro yakaipa seinotevera:
- Atherosclerosis
- Aneurysms
- Mavhinga ropa.
- Kurohwa
Nenzira yakareruka, varicose mutsinga, mamota kana cellulite inogona kuoneka. Iwo haanyanyo kukanganisika zvakanyanya, asi anogona kukanganisa hupenyu hwedu, nekuti ese ari maviri varicose mutsinga uye mamorrhoid anogona kurwadza.
Sodium chinhu chinokuvadza kune hutano hwehutachiona, saka dzivisa kudya chikafu chine munyu kuitira kuti kutenderera kwako kuve kwakanaka sezvinobvira.
Zvikafu zvina zvinobata kufamba kweropa rako
Chirwere chega chega chakasiyana, zviratidzo uye kurapwa kweumwe neumwe wavo zvakasiyana. Asi pane akatiwandei enhungamiro nemaitiro anogona kuteverwa kudzivirira kutanga uye ramangwana matambudziko ezvinetso zvakawanda.
Ipapo, tinokuudza kuti zvikafu zvipi izvi kuti zvirinani kuramba kure nechikafu chedu kana tisingade kuti zvikuvadze kufamba kweropa redu.
Zvikafu zvakapfuma mune sodium
Sezvatakataura, kuvapo kwesodium kunokuvadza muhuwandu hwakawanda mumuviri wedu, nekuti inokanganisa tsinga nemidziyo midiki. Sodium inobatsira muviri wedu kuchengetedza zvinwiwa, uye neicho kuwedzera kwemvura, iro ropa reropa rinowedzera.
Izvi zvinogona kukonzera kukwira kweropa rinoguma rakuvadza madziro evascular. Ndokusaka zvinogara zvichikurudzirwa kudzivirira zvese izvo zvekudya zvinopa huwandu hwakawanda hwe sodium. Pakati pavo, isu tinosimbisa maindasitiri ekeji, masoseji, nyama ine munyu, sosi, kupfeka kana broth. Ive nekuchengera nekutora kweimwe hove, maorivhi uye chizi.
Tsvuku uye yakagadziriswa nyama
Kudya nyama tsvuku kwakanangana chaiko nenjodzi yechirwere chemwoyo uye matambudziko nekutenderera kweropa. Iwo madhiri ekugadzirisa iyo nyama yainayo ndeimwe yezvakakosha zvinhu mukumisikidza izvi.
Izvo zvakagadziriswa kuti kune hukama hwakasimba pakati pekudyiwa kwe Yakagadziriswa nyama tsvuku yehutano hwemwoyoKune rimwe divi, haipo kana kuti inenge isipo kana iri nyama mbishi.
Musiyano uripo pakati pemhando mbiri idzi dzenyama uri muhombe kana kuti shoma sodiamu nezvimwe zvinowedzerwa. Ndokusaka zviri nyore dzivisa bhekoni, imbwa dzinopisa, imbwa dzinopisa, salami, uye kumwe kutonhora kutonhora.
Zvikafu zvine hydrogenated mafuta
Rudzi rwe lipids kana trans fatty acids haruna hutano zvachose, kunyange hazvo hunowanikwa zvakasikwa mune dzimwe nyama, uye dzimwe nyika dzichigadzirisa mashandisiro avo, hazvisi nyore kuzvishandisa nekuti zvinokanganisa hutano pahutano hwedu.
Humboo hwesainzi hwakaratidza kuti mhando yemafuta iyi, zvinowedzera zvakananga kuvapo kwe triglycerides uye LDL cholesterol muropa. Uku kuwanda kwem lipids kunoreva kuti kutenderera kwedu kwakaipa, kunowedzera oxygenation uye kusvika kwevakavaka muviri kumasero ese emuviri.
Yayo yakanyanya kudyiwa yakaiswa pa1% yehuwandu hwezuva nezuva kudya kwesimba. Nzira yakanakisa yekudzikisa ndeye kubvisa zvigadzirwa zveindasitiri kubva mukudya. Kuti uite izvi, ramba uchifunga kuti iwe unofanirwa kubvisa izvo zvekudya:
- Mafuta emhuka uye emiriwo semargarines uye mabutters.
- Pasika uye maindasitiri bhekari, senge makuki, mabhanzi, makeke, nezvimwe.
- Zvokudya zvinokurumidza, ese marudzi e "chikafu chinokurumidza" chaunogona kuwana mumaketani makuru ezvikafu.
Yakawedzera shuga
Mashuga ndechimwe chezvinhu zvinokuvadza zvakanyanya zvatinogona kudya, zvinokonzeresa matambudziko mazhinji ehutano uye zvakare zvinokanganisa kutenderera kweropa. Iyo haipe chero chero mhando yezvinovaka muviriKune rimwe divi, ine hombe yekoriori inodyiwa, iyo kana ikasadzorwa inogona kutiita kuti tiwedzere uremu tisingade.
Izvi zvinotungamira kune yakakura mukana wekuve wakanyanya uye zvakare kuve nehurombo moyo hutano. Kana iwe uchidya shuga yakawanda, iwe unogona zvakare kuwedzera njodzi yekutambura mhando 2 chirwere cheshuga. Yepamusoro yeglucose mazinga anokanganisa arterial uye venous madziro. Nekufamba kwenguva, ivo vanowedzera kusimba uye vashoma vanoshanda, saka, mukana wekuve nechirwere chemoyo chinowedzera.
Natsiridza kutenderera kweropa rako nemazano aya
Zvinetso zviri mukutenderera kwedu zvinogona kukonzerwa nezvinhu zvinoverengeka, zvimwe zvacho zvine chekuita nechikafu, ndosaka tichisimbisa izvo zvekudya zvakarambidzwa zvataurwa pamusoro.
Iwe unofanirwa kubvisa izvo zvekudya, kunyange zvichikurudzirwa kuti iwe uite zvinotevera matipi kuitira kuti kufamba kweropa kuve kwakaringana uye kusakukuvadze iwe chero kukuvara.
- Iwe unofanirwa kuwedzera kudyiwa kwezvikafu zvakapfuma mu vitamini CAya ndiwo ma kiwis, maranjisi, matangerines, mastrawberry kana chinanazi. Vitamin C inodzivirira madziro emidziyo yeropa.
- El omega 3 Inowanikwa muhove ine mafuta uye inodzivisa kuunganidzwa kwemaplatelet uye njodzi yekuumbika.
- Wedzera zvinonhuwira Kudya, zvinogona zvakare kubatsira, saka sarudza gariki, mhiripiri, korianderi, sinamoni, ginger kana turmeric.
- Idya michero mitsvuku iri zvakare kurudziro yakanaka sezvo ivo vazere nema antioxidants, senge anthocyanidin. Izvi zvine mukana wekudzikisa BP uye platelet kuunganidzwa, pamwe nekuvandudza kuwedzerwa kwetsinga.
Kune rimwe divi, isu tinofanirwa kusimbisa izvo zviito zvatisingafanire kutora nekuti zvinogona kukuvadza:
- Iwe haufanire kuputa, fodya ine zvinokuvadza zvakanyanya pamadziro emidziyo yeropa.
- Dzivisa iyo wakagara mararamiro, uye kurovedza muviri kanokwana katatu pavhiki.
- Pikisa dzimwe nguva nekukwiza nzvimbo dzakakanganiswa.