Iyo sofa inogona kuva shamwari huru kana zvakare muvengi zvishoma, zvichienderana nekuti tinozviona sei. Saka sezvo zviri nani kuva neshamwari muhupenyu huno, tinozvirega isu tichitakurwa nezvose izvo fenicha iyi inogona kutiitira. Saka pane kugara pairi, tiri kuenda kunodzidzira kumba tichitenda kwaari.
Inogona kushanda setsigiro yekuita zvese izvo maekisesaizi anobatsira kuchengetedza muviri wedu muchimiro. Kubva zvino zvichienda mberi iwe zvirokwazvo uchazvitarisa nemeso akasiyana, uye hazvishamisi. Zvikonzero zvekudzidzisa uye kusasiya sofa parutivi hazvichakushandi. Tinotanga nemaitiro edu here?
Squats: Yemhando yepamusoro yekudzidzira kumba
Tinogara tichivataura asi zvine chikonzero. Isu tinoziva kuti ndeimwe yeakareruka maekisesaizi a priori, nekuti isu tinogona kugara tichiwedzera kuomerwa uye zvakare yakakwana kuita kumba uye chero kupi zvako pese patinoda. Zvese izvi tichavagadzira nesofa redu uye izvezvi totosimuka sekuti tinogara pasi asi tichangobata zvishoma tosimuka futi. Unogona kutanga nekuita gumi kana gumi nemaviri squats.
Toni matako uye dumbu
Sezvo isu tiri nesofa yedu yatinofarira, isu tichaishandisa zvakanyanya. Nokuda kweizvi, hapana chakafanana nekuedza kunzwika kwenhengo dzemuviri dzakakosha semagaro kana dumbu. Kuti tiite izvi, tinorara pasi asi tichitsigira chete chikamu che scapulae pane sofa. Makumbo akakotama uye tsoka dzakasimba pasi. Zvino iwe uchasimudza gumbo rinoramba rakakotama rakananga kuchipfuva uye paunoridzikisa, muviri unodzikirawo, asi usina kunyatsogara pasi. Rudzi rwekuenzanisa asi rwakadzorwa, kuitira kuti dumbu riitewo basa rayo.
Push-ups
Nepo squats iri yakakosha, pushups haisi kure kumashure. Unogona kuisa maoko ako pasofa uye unotoziva kuti muviri wese unodzokera kumashure. Ikozvino zvave kuda kudzika pasi uku uchikwenya maoko. Asi isu tichagara tichidzora kuenzana uye zvakare mafambiro pachawo. Kuita kuti zvinyanye kuomarara, kana uchinge uchikwira kumusoro, unogona kuzorora tsoka dzako pasofa uye maoko ako pasi kuti uite push-ups nenzira inverted.
Inokwevera Kumusoro kana kuti chirebvu
Hongu, isu tatoziva kuti zvidhori zvakaita sei, asi mune ino kesi tichavasiyanisa zvishoma. Nekuti iwe uchafanirwa kurara pasi wakatarisa pasi uye nekuda kweizvi, hazvikuvadze kuisa tauro kana chimwe chinhu chakafanana chinotsvedza zvakakwana. Zvadaro, iwe unobatirira kune chigadziko, makumbo kana magumo esofa, zvichienderana nekuti iri sei. Chaunofanirwa kuita kutsvedza muviri wako, uchikubatsira nemaoko ako mberi neshure. Sokuti urikukwira nekudzika asi uchidzika.
Mapuranga pasofa kudzidzisa kumba
Chimwe chiitwa chinosimbisa muviri wese ipuranga. Kunyangwe chiri chokwadi kuti ivo vakaomera ruzhinji, ndiyo imwe yedzakanakisa nzira dzekutaura muviri wese nekuti zvese zvinobatanidzwa mukuita seizvi. Isu tichazorora pamaoko uye mune iyi kesi, iwe zvechokwadi uchave wakanyanya kugadzikana. Nenzira imwecheteyo, iwe unogona kuita mapuranga emativi, pane imwe neimwe yemaoko uye mune dzose nguva dzose muviri wakatambanudzwa kumashure, uchizorora pamazano eminwe.
Backgrounds kubva pasofa kumba
Muchiitiko ichi, isu tichagara pasi. Makumbo anogona kukotama kana kutambanudzwa zvishoma. Tinofanira kuisa maoko edu kumashure, pasofa nekuti zvanza zvemaoko ndizvo zvinozoita simba, pamwe neruoko kuti rugone kusimudza nekudzikisa muviri. Rangarira kuisa magokora ako mumutsara nemapfudzi ako. Totanga kudzidziswa here?