Unoziva here kudya kwePerricone? Inobva paruoko rwechiremba ane mukurumbira wekuAmerica wedermatologist. Saka kunze kwekudya pachayo, tinogonawo kutaura kuti ndicho chakavanzika chehuduku husingaperi. Sezvo iwe uchideredza uremu, unowedzera simba uye unotarisira ganda rako pakukwegura. Kunyanya kudya kwakakwana!
Kungoziva izvo zvidiki zvidiki, kune vakawanda vanozivikanwa vakawira kwaari. Kutaura zvazviri zvinonzi Mambokadzi Letizia ndomumwe wevakatozviedza. Saka, nekuziva zvishoma nezvechikafu chakaita seichi uye kuti ndezvipi zvekudya izvo zvinosimudzira, isu hatirasikirwe chero chinhu. Iwe uchiri kuifarira uye tsvaga nzira nyowani yekudya kune hutano.
Chii chinonzi Perricone Diet?
Kudya uku kunoita kuti uremerwe uremu asi panguva imwe chete hauzonzwa kushushikana kwemamwe madhiri. Inotarisira kuwana hutano hwakanyanya hwemuviri uye hwepfungwa. nokuti yakagadzirwa nhevedzano yemirairo maererano nekudya, iyo inofanirwa kusanganiswa nekurovedza muviri uye zvakare nekutarisira ganda. Asi imwe yeakakosha mapoinzi mukudya uku kukanganwa nezve kuzvimba. Kuzvimba kunogona kutungamira pakuonekwa kwakanyanya kweganda uye nekukurumidza kuchembera. Saka Perricone akafunga kuti yaive nguva yekumisa zvese izvi nemaitiro ekudya anotarisa pane antioxidants uye yakanaka mhando mapuroteni, pamwe nemavhitamini nemamineral.
Pakutanga pane chikamu kana kudya kwemazuva matatu chete, kugadzira nzira ye28 mamwe. Ichokwadi kuti muchipiri ichi pane zvirambidzo zvishoma pane zvekutanga, maererano nezvokudya. Asi semubairo, zvinofanirwa kutaurwa kuti iwo mazuva ekutanga iwe uchaona mhedzisiro nekukurumidza, izvo zvinokukurudzira kuti unakirwe nemazuva makumi maviri nemasere asara. Muchidimbu, izvi zvose zvichakubatsira kukanganwa nezvekuputika pamwe nekuvandudza kusimba kweganda.
makirogiramu mangani anoderedza uremu
Isu tinogara tichitaura kuti isu hatigone kupa chaiyo chiyero che kilos chaunogona kurasikirwa, kana isu hatifanirwe. Kupfuura chero chinhu nekuti muviri wega wega inyika yese. Chii chinoita kuti vamwe vadzike nekukurumidza kupfuura vamwe, nekuti zvinoenderana nezvinhu zvakasiyana. Kunyange zvakadaro, nekudya kwePerricone zvinonzi mumwedzi, unogona kurasikirwa ne7 - 8 kilos. Ehe, kana angopedza, nguva dzose zviri nyore kutendeukira kune chekuchengetedza chikafu kuti tikwanise kuenderera mberi nekuchengetedza iro basa ratakatanga.
Chikafu chikuru mukudya uku
Iwe uchagadzira kudya kwakawanda pazuva uye mune imwe neimwe yazvo iwe uchave uine mapuroteni anodiwa uye mavhitamini ekupa kumuviri wako asi pasina kunzwa nzara. Nokudaro, mapoka ose ezvokudya zvinovaka muviri anowira mukudya kwePerricone.
- Kune rumwe rutivi uye seprotein, unogona kudya zvose hove uye shellfish, mazai, turkey uye huku. Pakati pavo vose, salmon ndeimwe yeanonyanya kufarirwa, asiwo tuna.
- Zvibereko Kuti iwe uwedzere pakudya kwako kwemangwanani kana kuti zvigunwe zvichave zvibereko zvitsvuku uye nemapipi, mapeya kana maapuro uye melon, pakati pevamwe.
- Pakati pezviyo, oats Ichava imwe yevatambi vakuru.
- Kana tichitaura nezvemiriwo, saka zvese zviri zviviri madomasi uye magaka, asparagus, sipinashi, zucchini, lettuce uye zvimwe zvakawanda zvingasarudzwa.
- Uyewo nyemba vachange varipo muchimiro chenyemba, bhinzi kana pizi.
- Iwe haugone kupotsa yogati kana cottage cheese pakati pezvisarudzo zvemukaka.
Kunze kweizvo zvinonhuwirira zvakare akakwana kuwedzera kunaka kune ndiro. Pasina kukanganwa nzungu senge walnuts uye avocado semafuta ane hutano sosi pamwe nemafuta omuorivhi. Unofungei nezvechikafu chakadai?