Zvokudya zvinopinda muropa zvakanyanya zvakare zvine ngozi kune hutano. Izvi zvinowanzogadzirwa zvakanyanya-zvakagadzirwa zvine zvinhu zvinokonzeresa kupindwa muropa, izvo zvakakosha kuti uzvishandise nguva nenguva. Ndezve chikafu chiripo mukudya kwezuva nezuva, zvese zvevana nevakuru, senge mabheki emuindasitiri, zvinwiwa kana snacks mumabhegi.
Kana zvigadzirwa izvi zvikava chikamu chenguva dzose chekudya, zvinogona kuisa hutano munjodzi nenzira inotyisa. Nokuti maererano nenyanzvi dzezvokudya, kubvisa marudzi aya ezvigadzirwa kubva mukudya ndiyo kiyi yekutungamira hupenyu hune hutano. Tsvaga kuti ndezvipi zvekudya zvakanyanya kupindwa muropa, sei zvinokanganisa hutano hwako uye nei uchifanira kuvabvisa kubva pakudya kwako.
Zvikafu zvinopinda muropa zvakanyanya
Mwoyo inhengo inokosha uye ndiyo inonyanya kutambura kana madyiro ane utano asina kuwanwa. Zvese zvigadzirwa, mafuta akazara, shuga yakawandisa, inokuvadza tsinga uye vanowedzera njodzi yehosha yemwoyo. Kubvisa kana kuderedza kushandiswa kwezvokudya izvi kuchakubatsira kuvandudza hutano hwako, cherechedza kuti ndezvipi zvinopinda muropa uye tanga ikozvino kuti uzvibvise kubva muupenyu hwako uye kudya kwako.
Shuga yakanatswa
Kushandisa shuga yakanatswa yakawandisa ndiyo imwe yenjodzi huru dzehutano. Pakati pezvimwe, zvinogona kukonzera kufutisa, chirwere cheshuga, chirwere chemwoyo kana kuora kwezino, kungotaura zvishoma. Asi kwete izvozvo chete, kushandiswa kwezvigadzirwa zvine shuga yakanatswa zvine chekuita nemamwe matambudziko akadai se, premenstrual syndrome, migraine, hyperactivity kana chirwere chepfungwa.
Rimwe rematambudziko makuru e shuga kupindwa muropa ndechokuti chinhu chiripo muzvigadzirwa zvisingaverengeki. Inoshandiswa kuvandudza kunaka kwezvimwe zvekudya zvakawanda uye chinhu chinoshandiswa mukugadzira zvimwe zvikafu zvakagayiwa. Bvisa iyo kubva pakudya inopinda kudzivisa makeke, masiwiti, kana zvisoda zvine shuga, pakati pezvimwe zvinhu zvakawanda zvakagadzirwa.
Zvinwiwa zvesimba
Munguva ichangopfuura vakave vane fashoni uye zviuru zvevanhu vanogara vachinwa zvinwiwa zvesimba kuti vawane simba. Dambudziko rakakomba rinogona kukonzera matambudziko makuru ehutano. Kune rimwe divi, zvinhu zviri muzvinwiwa zvinopa simba zvinopinda muropa zvakanyanya, zvakaita seshuga. Asi zvakare, zvinokurudzira zvinogona kuchinja BP, kugadzirwa kwehomoni uye kuwandisa kwemwoyo.
Chikafu chinokurumidza
Pizza, mahambhega, uye chikafu chekukurumidza kazhinji zvinopinda muropa zvine ngozi uye zvinopa njodzi huru yeutano. Zvese izvi zvigadzirwa zvinokurumidza kuvaka, zvine zvinhu zvine njodzi zvakaita semunyu wakawandisa, shuga, mafuta akazara uye zvinowedzera zvinowedzera kunaka. Kudya kunogadzirwa mumaminitsi mashomanana uye muhuwandu huzhinji hahugoni kuva nehutano. Asi izvi hazvirevi kuti iwe unofanirwa kurega kudya kwakakurumidza, iwe unongofanira kusarudza zvigadzirwa zvakanaka uye kudzidza kubika kumba.
Nyama tsvuku
Hapana mubvunzo kuti chikafu chine iron uye zvimwe zvinovaka muviri zvinofanirwa kunge zviri mukudya kwakanaka. Asi zvakadaro, nyama dzvuku haisi iyo inonyanya kukodzera kana zvasvika pakutarisira hutano. Pane kudaro, zviri nani kushandisa mapuroteni emhando yepamusoro seaya anowanikwa kubva munyama yakaonda. Ukuwo, nyama tsvuku inogona kupindwa muropa kana muviri wako uine kushaya zvokudya zvinovaka muviri. Ita shuwa kuti wadya chikafu chinozadzisa izvi zvinodiwa kuti muviri wako usade kudyiwa kwenyama tsvuku.
Kana iwe uchidya kudya kwakanaka kwazvo, umo kudya kwechisikigo, michero nemiriwo inotungamira, hapana chinoitika kana rimwe zuva iwe ukatora zvishoma zvine hutano chigadzirwa. Dambudziko rinosvika apo ultra-processed foods inova chikamu chekudya kwezuva nezuva, nemhaka yokuti vanopinda muropa, zvishoma nezvishoma vari kukuvadza utano hwako uye kurambidza zvokudya zvomusikirwo zvinodikanwa chaizvoizvo.
Tsvaga chiyero kuti usazorambidza chero chigadzirwa zvakanyanya. Sarudza chikafu chakanakisa chekudya kwezuva nezuva, dyisa muviri wako nezvikafu zvechisikigo uye iwe uchaona iwe pachako kuti muviri wako unomira uchiti zvigadzirwa zvekugadzira.