Kuvandudza iyo kutenderera kweropa nguva dzose chinhu chekuchengetedza mupfungwa. Nekuti isu hatiwanzo kuita iyo inodikanwa kurovedza uye maawa takagara anogona kunge asina invoice. Kuzvimba kwegumbo uye kurwadziwa kunogona kuva zvimwe zvezviratidzo zvikuru asi ichokwadi kuti zvinogona kutungamira kune akanyanya kuipa, senge thrombi.
Saka zvese izvi zvisati zvaitika, hapana chakafanana nekubheja kugadzira maekisesaizi akateedzana. Muitiro usingatitorere nguva yakareba asi isu tinowana mibairo mikuru. Iwe unoda kuzviisa mukuita here? Zvakanaka, usarasikirwa nezvose zvinotevera, nekuti zvinokufadza.
Kufamba kunatsiridza kutenderera kweropa
Chimwe chezviitwa zvekutanga kuti uve neropa rakanaka kufamba ndiko kufamba. Famba famba Iyo ine mabhenefiti mazhinji uye inotitorerawo isu kure nekushushikana uye inoita kuti tinzwe zvirinani, mune zvakajairika mazwi. Neichi chikonzero, kuenda kunofamba kunogara kuchionekwa sechimwe chezvakanakisa zvinokurudzira zvehupenyu hwedu. Iyo yakasikwa uye yakakwana nzira yekugara wakaringana. Icho zvakare chimwe chinhu chinogona kuchinjiswa kune ese mamiriro epanyama uye zvakare kumazera ese. Kufamba zvishoma kana zvishoma mukumhanyisa ndiwo sarudzo dzakanaka dzekuvandudza kutenderera.
Gumbo curl kurovedza muviri
Pamusoro pekufamba, tinogona zvakare kushandisa mamwe maekisesaizi kuti tiite zvakanaka kumba. Mune ino kesi ndipo patichazofanira kurara nemusana pamubhedha. Kamwe yaiswa, inenge iri simudza uye udzike makumbo. Haifanirwe kunge ichinonoka kana kukurumidza. Sezvo kungoita kufamba chete isu tichaona iko kunzwa kuti ropa rinoyerera zvakajairika. Ita zvakati wandei uye kana iwe wakagara kana kugara kwemaawa mazhinji, zvinogara zvakanaka kuita chiitwa ichi mangwanani nemanheru.
Exercises kune avo vanogara kwenguva refu
Ichokwadi kuti zvese zvakaipa kumira kwenguva refu sekugara. Naizvozvo, hapana chakafanana nekuita akateedzana emitambo nguva nenguva. Semuenzaniso, tinoisa makumbo edu pasi uye anoaisa pachigunwe, pasina kumuka pachigaro. Tichakwira nekudzika kwemasekonzi mashoma, kuitira kuti ropa riyerere zvakanaka nemumakumbo. Ichokwadi kuti pese patinokwanisa, zvakare kumwe kukwizwa kwechikamu chepamusoro chemakumbo, hazvikuvadze zvachose. Ita madenderedzwa netsoka dzako kana kutambanudza uye kudzikira makumbo zvishoma zvakare imwe sarudzo inokurudzirwa.
Dzidzira kushambira
Pedzisa kurovedza muviri kwavanenge varipo. Iyo kushambira Iyo ndeimwe yemitambo yakakurudzirwa uye mitambo kuvandudza kutenderera. Asi chokwadi ndechekuti kune vanhu vakuru, chinotisiirawo zvimwe zvakanakira sekuvandudza kushanduka, kupisa mafuta kana kurwisa zvimwe zvirwere zvisingaperi, kupa mabhenefiti. Kubva pane zvatinoona, ndeimwe yemitambo ine hutano.
Famba pachigunwe
Kana tisati tataura kuti kufamba kwaive kumwe kwekudzidzira kwakanyanya kwemuviri, ikozvino tinozviwedzera asi neiyi nuance. Nekuti zvisinei kuti uripi, asi unogona nguva dzose famba pachigunwe kwemaminetsi mashoma. Nzira yakakwana yekutenderera kwemakumbo uye kunyanya mhuru. Kana iwe uri kushanda kubva kumba, zvakakosha kuti pese paunomukira kuimba yekugezera kana kunwa, iwe uzviise mukuita. Iwe uchaona mhedzisiro!
Maoko anofanirawo kudzidziswa!
Ichokwadi kuti tinowanzo tarisa pamakumbo kana tichitaura nezvekuvandudza kutenderera, asi maoko haasi kumashure kumashure. Unogona kuita maekisesaizi akasiyana navo, asi imwe yeakanyanya kumira neiyo maoko akayambuka nekuasimudza nekuadzikisa panguva imwe. Ruoko runomonyoroka pawakagara ruchabatsirawo kutenderera. Kubva pane zvatinoona, iwo mazano anogona kuitiswa chero patinenge tiri.