Iron iminerari yakakosha kumuviri, sezvo ichidikanwa pakukura nekukura kwemuviri. Kana zvikafu zvinopa iron inodiwa zvikasapedzwa. zvikanganiso zvinogona kukonzera matambudziko makuruzvakadai seanemia. Nesimbi, muviri unogadzira hemoglobin, inova puroteni iri mumasero matsvuku eropa inotakura oxygen kubva mumapapu nemuviri wese.
Kana muviri ukasawana huwandu hwesimbi yaunoda, pane kushomeka kwechicherwa ichi uye kugadzirwa kwemasero matsvuku eropa kunoderera. Zvakakodzera, iyo inozivikanwa se iron deficiency anemia inoitika izvo zvinotungamira kune kusagadzikana sekuneta, kuneta, kushaya simba, kugumbuka uye mamwe matambudziko mazhinji ehutano.
Nzira yekurwisa anemia
Kunyange zvazvo anemia iri dambudziko guru, rinogona kugadziriswa nyore nyore nekudya kwakapfuma mune iron. Zvisinei, mune zvimwe zviitiko zvinokosha kuwedzera kudya nesimbi yekuwedzera. Izvi chero zvakadaro zvinofanira kutarisirwa nachiremba uye kurapwa kunofanira kupedzwa kusvikira mazinga esimbi muropa adzorerwa.
Kune rumwe rutivi, zvakakosha zvikuru kutevera kudya kwakakodzera kunosanganisira zvokudya zvine iron yakawanda. Nekuti aya ndiwo maitiro aunoita chokwadi chekuti muviri wako unogamuchira huwandu hweiyi mineral yakakosha kune hutano. Zvadaro Tinokuudza kuti ndezvipi zvikafu zvine iron yakanyanya, iyo yaunogona kuronga nayo kudya kwakakodzera kwekurwisa kupererwa neropa. Asi yeuka, kunokosha kutevera nhungamiro yachiremba kupedza ichi chinetso chinogona kuva chisingaperi uye chakakomba zvikuru.
chikafu chine iron
Kune chikafu chakawanda chine iron yakawanda, asi kuti muviri uibate nemazvo. Iwe unofanirwawo kungwarira madyiro aunoita zvikafu izvi.. Semuenzaniso, kuti muviri ugadzirise iron nenzira kwayo, inoda kuiwedzera nechimwe chikafu, vhitamini C. Ndiko kuti, kana usina kukwana muminerari iyi, uchafanira kuwedzera kudya kwako kwezvokudya zvine iron uye vhitamini C.
Sipinachi pamwe ndicho chikafu chine chekuita nesimbi, nekuda kwaPopeye anosanozivikanwa akawana simba rake rinopfuura remunhu kubva mugaba respinachi. Zvakadaro, Haisiyo chete chikafu chichakubatsira kurwisa kupererwa neropa. Zvadaro tichakuudza kuti ndezvipi zvekudya zvaunofanira kuisa mukudya kwako kuti uvandudze kudya kwesimbi.
- tsvuku uye nyama yakaondazvakadai semombe kana mhuru.
- Offal, sechiropa, iyo viscera, ropa kana soseji yeropa.
- Shellfish, kunyanya mapete, asiwo mussels, clams kana oyster.
- Miriwo yemashizha yakasvibira sepinashi, asiwo broccoli, chard kana watercress.
- Michero yakaomeswa, pakati peiyo walnuts, cashews, almonds kana hazelnuts inomira.
- Nyemba, nyemba, nyemba, bhinzi, soya kana nhungirwa.
Izvi ndizvo zvekudya zvinopa iron uye zvinokubatsira kurwisa kupererwa neropa. Sezvaunogona kuona, ivo vakawanda uye vakasiyana-siyana, saka hazvidikanwi kurambidza kudya munyaya iyi. Iye zvino, sezvo iri pamusoro pekuvandudza huwandu hwesimbi muropa, zvakakosha zvikuru kufunga nezvenzira yekudya zvokudya zvakapfuma musimbi. Vitamin C yakakosha kwairi, saka, mushure mekudya kunosanganisira chikafu chine iron, unofanirwa kutora vamwe nevhitamini C se citrus.
Izvi zvinovimbisa kuti muviri wako unogona kunyatso tora iyo mineral yainoda zvakanyanya uye munguva pfupi bvunzo dzako dzicharatidza kuvandudzwa. Chinhu icho unozozviona musimba rako, sezvo kushayikwa kwesimbi kunonyanya kuonekwa munyaya iyi. Kana chiremba wako achinge akuudza kuti anemia inokundwa, unofanirwa kuve nechokwadi chekutevera kudya kwakasiyana-siyana uye kwakadzikama kuitira kuti kushayikwa kweizvi, kana chimwe chinhu chakakosha chehutano hwehutano, chirege kuitika zvakare.