Tinoziva kuti kudya kudya kwakakwana nguva dzose ndeimwe yenhanho dzinokosha dzehutano hwedu. Nokudaro, kana kuwedzera kune kuenzanisa iwe unoda kuziva zvikafu zvine macalorie mashoma, saka nhasi tinotaura nezvazvo hove yakaderera ine mafuta. Iwe unotoziva kuti hove chena yakanakira kuchengetedza uremu hwedu.
Inofanira kutaurwa kudaro hove chena ine chikamu che2% mafuta, saka ndiyo imwe yesarudzo huru yekuve mundiro dzedu huru. Sezvo isiri caloric zvachose asi yakapfuma mune zvinovaka muviri, saka tinozvida muhupenyu hwedu. Kana iwe uchida kuziva kuti ndezvipi hove huru, ikozvino tichakuudza.
Ihove dzipi dzine mafuta mashoma
Hove dzakaderera dzine mafuta dzinozivikanwa sehove chena. Pakati pavo tinogona simbisa zvese hake uye cod, pasina kukanganwa kuchena, monkfish kana sole uye jongwe. Izvo zvakakwana kune marudzi ose ezvokudya, nokuti kunze kwekusiya mafuta, ivo vakapfuma mukuumbwa kwavo, sezvo vari pamusoro pemvura uye mapuroteni. Saka isu tinokwanisa kugara tichishandisa zvakanakisa zvemumwe nemumwe wavo. Kune rumwe rutivi, isu takanga tisingadi kusiya hove yebhuruu parutivi, nokuti mukati mavo tinewo salmon uye pasina mubvunzo ndechimwe chezvokudya zvinokosha zvemamenyu edu. Iine Omega-3 uye mavhitaminzi akawanda pamwe nemamineral. Saka zvinofanira kurangarirwa.
Ndeipi iyo yakaderera calorie hove
Isu tatoziva kuti ndedzipi hove dzine mafuta mashoma, asi kana iwe uchiri kuda kuziva kuti ndeupi wavo wese asingakwanise kupa muviri wako makorikori, isu tinofanirwa kutaura kuti iyi ichava hake. Ichokwadi kuti avo vataurwa pamusoro apa vanosvikawo padanho. Asi kudzokera hake, tinofanira kutaura kuti pamagiramu 100 ega ega ichange iine macalorie makumi manomwe chete. Padhuze anotevera cod kuti 100 magiramu ayo anotipa 76 makorikori. Zvechokwadi, kunze kwehove pachayo, tinofanira kufunga nezvekuti tichaibika sei. Nekuti chakanakisa ndechekuti yakabikwa kana kubikwa kuitira kuti macalories aya asakwira. Kuwedzera zvinonhuwira uye chaiwo tomato muto, isu tichachengeta huremu hwedu, asi tichigara tichidya zvakasiyana.
Ndeipi hove ine hutano kudyiwa
Kunyangwe zvese izvo zvatanga tichitaura nezvazvo, nyanzvi dzinobvumirana pane imwe inofanira kugara iripo nekuti inotipa mabhenefiti akawanda: salmon. Haisi pakati pehove dzakaderera dzine mafuta, nokuti mu 100 magiramu ayo tinowana 208 makorikori. Asi hongu, kune rumwe rutivi, inoisiyanisa nezvose zvinovaka muviri yainotipa. Iine antioxidants, inodzora thyroid hormone, kuwedzera kune ine vhitamini B12, D kana B3, pakati pevamwe vakawanda. Iine mapuroteni akawanda, ine basa rekugadzirisa kurara uye inovandudza hutano hwemwoyo. Saka, chokwadi kana iwe wakazviisa mumaoko enyanzvi kana zvasvika pakugadzira chikafu, ivo vanenge vakasanganisira hove yakadai. Nokuti kunyange kana iine makorikori akawanda kupfuura mamwe, tinogara tichitaura nezvekushandisa kwakadzikama uye nezvose zvakanaka izvo zvinotisiya, tichabuda pamusoro.
Hove dzakaderera dzine mafuta: Kangani iwe unofanirwa kudya hove pasvondo?
Zvakanaka, hapana nhamba chaiyo yenguva, asi sezvatataura mumitsara iyi, hwaro hunogara huri muchiyero. Ndosaka, zvinokurudzirwa kudya hove kaviri kana katatu pavhiki. Kuti panguva idzodzo tigone kunakidzwa nemhando dzatiinadzo. Kubva ipapo chete isu tichanyorovesa kunaka kwayo kukuru, kuve nechokwadi chekuti hutano hwedu hunogara huri mumaoko akanaka. Uye iwe, kangani kaunodya hove pasvondo rega rega?