Iwe unosanganisa izvo zvinozivikanwa sedhaimani kusundira-kumusoro mukushanda kwako? Ehe, ndeimwe yeakanyanya kukosha akasiyana eiyo classic push-ups. Isu tinoti 'special' nekuti iwe unofanirwa kuzviita nemazvo kuitira kuti iwe ugone kubatsirikana zvakanyanya uye zvirinani kubva kwavari. Kune akati wandei nhengo dzemuviri dzinobatanidzwa uye isu tinoda izvozvo.
Isu tinoziva kuti nemadhaimondi push-ups tichange tichiita shanduro yakavandudzwa yekudzidziswa kwedu. Asi tisati tatanga isu pachedu kwavari, isu tinofanirwa kugara tichifunga nezve akatevedzana matipi kana yapfuura mazano. Saka, hatisi kuzotambisa imwe nguva uye tichatanga kunakidzwa nechiitwa chakadai. Wakagadzirira here kana kuti wakagadzirira?
Chii chinonzi diamond push-ups?
Kana tichitaura nezvemapush-ups, tinobuda pachena kuti ndezvipi. Zvakanaka, mune iyi kesi, isu takatofambira mberi kuti inyanzvi yakafanana asi mune imwe nzira. Nokuti tinogona kutaura kuti ikurovedza muviri kunoitwa nehuremu hwemuviri. Saka, Isu tichatanga kubva kune akajairika push-ups asi achichinja chinzvimbo chemaoko. Ndipo chaipo pane musiyano. Maoko anozorora pasi, achivhura zvishoma zvigunwe uye achibatanidza zvose zvinyorwa uye zvigunwe. Saka kuti navo inoratidzika sechimiro cherhombus kana diamond.
Kunze kweizvi, kunyangwe iwe uchifunga kuti zvimwe zvakafanana, hauna kukanganisa zvachose. Nokuti kuurayiwa kwakafanana nekusimudzira-ups kwatinoziva, asi nzvimbo iyi yemaoko yatataura inoita kuti kugoverwa kwehuremu hushanduke., saka maekisesaizi akadai anomutsa tsandanyama dziri diki. Saka, isu tinogona kutaura kuti yakanyatso kuzara uye yakakwana inopindirana kune yekutanga push-ups.
Chii chinoshandiswa nedhaimondi push-ups?
Nekuchinja kwemaoko ikoko, tinoshamisika kuti chii chiri kushandirwa nemapush-ups akadai. Zvinoita sekuti mubatsiri mukuru ndiye triceps, nekuti izvi zvichaitwa zvakanyanya kupfuura mune zvakajairwa. Asi kwete iye chete, nokuti maoko anoita basa guru, kunyange zvazvo chifuva chinotora nzvimbo yechipiri. Iyo yakakosha uye deltoids ichatangawo kuita activate, nokudaro tinotaura nezvechiitwa chakakwana chemuviri wedu. Saka, kuita basa rakanaka iwe unofanirwa kugara uchitarisa pane chimiro uye kubva ipapo, iwe unozokwanisa kuwana zvakanyanya kubva pazviri. Yeuka kuti kudzokorora kunokosha nguva dzose kuitira kuti uone migumisiro iri nani.
Nzira yekuita sei rhombus pushup
Tinoenderera mberi tichitaura nezve diamond kana rhombus inflection, sezvo zvakafanana nemazwi akafanana. Chokutanga pane zvose, tinotsigira maoko sezvatakambotaura. Kureva, kujoinha minwe yezvigunwe uye zvigunwe. Maoko akatambanudzwa uye pakureba kwepfudzi kuti akwanise kukanda muviri kumashure. Rangarira kuti muviri unofanirwa kugara wakachengetwa mumutsara wakatwasuka uye uchavepo kana tadzika pasi tichichinjisa magokora.. Inogona kuderedzwa kusvika pakubata kwemaoko, asi kana uine marwadzo mumaoko kana pamapfudzi, kusunda-kumusoro kuchava kupfupi uye kwakachengeteka. Saka zvitsigiro zvaunazvo maoko asiwo zvigunwe.
Zvakanakira kupeta kwedhaimani
Chekupedzisira asi chisiri chidiki, isu tine mabhenefiti eizvi mhando yemapush-ups. Kune rumwe rutivi, inofanira kutaurwa kuti ichatibatsira kusimbisa zvose maoko nemaoko, kunyange pakutanga iwe ungasazviona zvakajeka. Kutenda kwavari iwe uchashandisawo mamwe macalories, kunyangwe kwete chete yekusundira-kumusoro pachayo asiwo yekudzokorodza uye nerumwe rudzi rwekudzidziswa rwaunopedza. Mafupa ako emapfupa anozobatsirwawo nesarudzo yakadai. Saka, inguva yekusavarega vachitiza.