Nguva itsva yasvika yehupenyu hwako, ine shanduko zhinji, manzwiro uye manzwiro akavhengana. Nokuda kwechikonzero ichi, tinofanira kugara tichienda kuna chiremba wedu watinovimba naye kuti atipe mamwe mazano ekutevera. Izvozvo zvakati, tinofanira kuzvitarisira sezvatave tichiita muupenyu hwedu hwose, kunyange zvazvo chiri chokwadi kuti tinogona kutaura zvakananga. Unoziva here nzira yekuunza chikafu mukupera kwemwedzi?
Sezvo pese patinotarisana nerimwe ramatanho anoumba upenyu ihwohwo, tine nhevedzano yokusava nechokwadi uye kunyange kusava nechokwadi. Nhasi tichataura chikamu chekudya, ndezvipi zvekudya zvaunoda zvakanyanya uye izvo zvinokuita kuti unzwe zviri nani. Zvichipiwa izvozvo kuchinja kwemasabolism kunooneka uye tinofanira kuzvifunga.
Chikafu mukupera kwemwedzi: chikafu chakakosha
Tisati tatanga, tinofanira kugara tichijekesa kuti izwi rekupedzisira rine nyanzvi. Nokuti dzimwe nguva tinofanira kuwedzera zvirwere zvakasiyana, izvo zvisina chokuita nekuenda kumwedzi, asi zvinogona kukanganisa kudya kwedu. Izvo zvakati, izvo zvakakosha zvekudya panguva ino ndezvi:
- Hove yeblue iyo inotipa yakakosha mafuta acids, kudzivirira zvirwere zvemoyo.
- michero chaiyo yakaomeswa nokuti vane mavhitaminzi akafanana E uye ane simba antioxidants.
- Mafuta omuorivhi Iwe haugone kupotsa. Iyo inodzora hypertension mukuwedzera kudzikisa yakaipa cholesterol uye kuve yakakosha sosi kuchengetedza immune system.
- Calcium. Muchiitiko ichi ichokwadi kuti calcium inobata basa rinokosha nokuti pachava nekuchinja mumapfupa. Kuparara kwemapfupa kunouya muhupenyu hwedu. Saka isu tinofanirwa kuchengetedza maitiro aya kuburikidza nekudya mukumisa kumwedzi. Saka, iwe unoziva kuti dairy ichakuperekedza panguva ino. Yeuka kuti nguva dzose zviri nani kuti ivo havana kunyanya kukora.
- ari Nyama chena Vanogara varipo panyaya yekutichengeta uye pakadai vaisasara.
Chii chisingagoni kudyiwa panguva yekuenda kumwedzi?
Ichokwadi icho haufanirwe kudya zvese izvo zvekudya kana chikafu chakakora zvakanyanya. Pamwe chete nemasausage, dairy rose kana pastries. Asi chokwadika, dzimwe nguva zvishuvo zvinotora upenyu hwedu, uye kwete pakuguma kumwedzi chete. Saka hatisi kuzoabvisa zvachose, asi tichaaganhura pese pazvinogoneka. Nekuti izvo zvatisiri kuzoda chaizvo iwo mafuta ayo haatipe chero mhando yeukoshi hwekudya, asi zvakapesana. Saizvozvowo, kunyanyisa kunwa kofi kana zvinwiwa zvinodhaka hazvikurudzirwi.
Ndeapi mavhitamini akanakisa ekuenda kumwedzi?
Kuburikidza nekudya tinoita kutora chikamu chikuru chevhithamini inodiwa kumuviri wedu. Asi ichokwadi kuti kana uchida zvimwe, chiremba anogona kukupa mamwe ekuwedzera. Panguva ino, tichakuudza izvozvo mavhitaminzi anoita basa rinokosha, asi tinosimbisazve kuti vachazviita panguva dzose dzokukura kwedu.
Panyaya iyi, hapana chakafanana nekuzvirega tichitorwa nemweya vhitamini B, D kana K. Pasina kukanganwa calcium sezvatakambotaura pamwe neOmega 3, zinc kana iron uye magnesium. Saka, kubva pane zvaunoona, kune zvakawanda zvinovaka muviri izvo muviri wedu unoda kuti urambe uri muchimiro. Tichavawana vose vane kudya kwakadzikama, kuwedzera michero nemiriwo, pamwe chete nemaruva kana hove uye nyama chena. Pasina mubvunzo, menyu yezuva rega rega inogona kuve yakasiyana-siyana uye mune yakazara ruvara, saka haufanirwe kunetseka.
Uyewo rangarira izvozvo nguva dzose zviri nyore kudzidzira maekisesaizi. Izvi zvichaganhurirwa kune zvinodiwa nemunhu wega wega, asi pasina kupokana, kufamba kwemaminetsi angangoita makumi matatu uye kuita imwe mhando yesimba rekuita maekisesaizi kunogona kunge kuri musanganiswa wakakwana kwauri.