El kushaya hope kunokanganisa chikamu chakakura chevagari, kunyanya kana tichitaura nezvevakuru, nekuti vashoma chete muzana ndivo vanogona kurara maawa masere akakurudzirwa. Kuti uwane zvirinani, kuti huropi hwedu nemuviri wedu uzorore kubva kubasa rezuva nezuva, isu tinofanirwa kuzorora, saka kurara kunokosha kwazvo.
Pamusoro pekufunga nezve zvimwe zvinhu, tinogona kutora a chikafu chinotibatsira kuti tirare. Isu tinoziva kuti kudya kwedu kwakabatana nehutano hwedu uye zvakare pane dzakawanda nguva kune yedu mamiriro epfungwa, saka isu tinofanirwa kutarisira zvese zvatinodya.
Mazano ekurara zviri nani
Chikafu chakakosha asi isu tinofanirwa zvakare kufunga nezvezvimwe zvinhu. Imwe yacho ndeyekuti isu hatigone kuita zviitwa zvinotipa simba maawa mashoma tisati tarara. Tinogona zvakare kuratidza nekufungisisa nekudzora kufema kwedu kana tave pamubhedha. Iwe unofanirwa kusunungura uye kuzorodza pfungwa dzako, saka hapana chekushandisa nharembozha, piritsi kana kutomboverenga mumubhedha, sezvo zvichikanganisa mhando yekurara. Kushungurudzika kunowanzo kuve chikonzero chikuru chekushaya hope, saka zvakakosha kuti tidzidze kuzorora mukati mezuva uye kuyedza kuisa pamberi, kupa kukosha kwakakodzera kuzvinhu.
Inwa mvura masikati
Es Zvakakosha kugara uine hydrated, saka tinofanira kunwa zvakawanda mukati mezuva. Asi haufanire kunwa zvakanyanya maawa mashoma usati warara. Zvikasadaro tinozozviona tichidimbura hope nekuti tinofanirwa kuenda kunogeza. Izvo zvakanaka kunwa zvakawanda mangwanani uye kusvika pakutanga kwemasikati.
Dzivisa izvo zvinonakidza
Muchikafu mune zvigadzirwa zvakawanda zvinotibatsira kuti tizviise pachedu. Iyo caffeine ndeimwe yeanozivikanwa kwazvo, kunyange isu tiine theine. Kana isu takamanikidzwa kana kuita setinetsekana, zvirinani kudzivirira zvinhu izvi, nekuti zvinotiita kuti titye zuva rese. Inomiririra infusions senge chamomil yekofi kana tii. Kana iwe uchizozvitora, zviite chete panguva yemangwanani uye masikati, pasina kuzvitora masikati, sezvo zvazvinoita zvinogona kugara kwenguva yakareba kupfuura zvaunofunga.
Mabhanana
Bhanana chikafu chinokurudzirwa kutora usati warara, pakudya. Iine tryptophan, ayo ari ekutanga maserotonin, inova iyo mahormone emufaro anotigadzikana, uye melatonin, inova iyo hormone iyo inokonzeresa kurara. Uye zvakare, chikafu chakakura icho chinopa kunzwa kwekugutsikana mumuviri wedu, saka hatizomuke nemanzwiro anogumbura iwayo enzara.
Zviyo zvakakwana zvezviyo
Mbeu dzese dzinotibatsira kugadzirisa matumbo ekufambisa, ayo anoshandura kuita kugaya kuri nani uye nani uturu mashandiro. Zviyo izvi zvakare zvine vhitamini B, iyo inoshandiswa chinja iyo tryptophan kune melatonin. Ivo vanogadzira kunzwa kwekuguta uye kugadzikana nekuda kwekuti ivo vanononoka-kutora macarhydrate.
Lettuce
Kunyangwe zvingaite kunge zvisinganzwisisike, lettuce inogona kuve shamwari yakanaka yekurara. Chikafu ichi chine iyo chinhu chinonzi lactucarium, iyo ine simba rekunyaradza painoburitswa mumuviri. Ndokusaka ndiro yeletisi inogona kutibatsira kuti tirare, pamwe nekuve chikafu chine hutano uye chakanakira chikafu chemanheru sezvo chiine mashoma macalorie.
Maamondi
Maamondi anofanira kudyiwa zvine mwero, asi anogona kuve akakosha kuzorora nekurara. Izvo zvine magnesium uye zvakave zvichiratidzwa kuti kushaikwa kwechicherwa ichi kunogona kukonzera isu kushaya hope. Chidiki chidiki pazuva chakadarika zvakaringana.