Sezvatiri kufunga, chikafu chinokanganisawo hutano hwedu, kupfuura zvatinogona kufungidzira. Naizvozvo, kana tichida kuchengetedza kushanda kwakanaka kwemuviri, tinofanirwa kuwedzera zvese zvinogoneka zvinovaka muviri. Mune ino kesi, simbisa kuona ndiyo yedu yekutanga kukosha.
Kupfuura chero chinhu nekuti tinoshandisa yakawandisa nguva kupfuura isu yatinofanira pamberi pezvikwiriso. Zvingave zvebasa kana zvekuvaraidzwa, kutamba kana kutarisa pasocial network. Ngazvive sezvazviri, isu tinoda chengetedza chiratidzo chedu zvakanyanya sezvinobvira Ndokusaka tichitaura zvekudya zvakanakisa.
Ndeapi mavitamini akanakisa ekuona?
Vhitamini a
Iyo ndeimwe yeakakura uye anodikanwa kusimbisa kuona. Saka zvinonzi kana tikazvishaya, tinozoona mashandiro anoita maziso kana kushatirwa. Naizvozvo, pamusoro pekuvabatsira kuti vaburitse misodzi yakawanda, zvinonzi zvakare inovandudza chiratidzo cheusiku. Unogona kuiwana mumiriwo yakaita semakarotsi uye zvakare mumukaka, pasina kukanganwa hove dzegungwa.
Vhitamini C
Imwe yeanonyanya kuzivikanwa nemunhu wese. Nekuti iripo mukudya kwedu uye ikozvino kupfuura nakare kose. Kuti uwedzere pfungwa iyi, hapana chakafanana nekutora vhitamini C. Saka tichidzivirira kuoneka kwemamwe matambudziko kana isu tine kushomeka kwawo. Saka kuti tiwedzere mumuviri wedu, tinofanira idya michero iri macitrus, pakati payo maorenji kana mandimu anomira. Pasina kukanganwa kuti tinazvo zvakare mumiriwo yakaita semhiripiri kana broccoli.
Vhitamini E
Kuva antioxidant iyo inobatsira kuchengetedza ese maviri maseru uye nyama. Saka imwe yevhithamini yakakosha mumuviri wedu uye inobatsira maziso edu. Kana iwe uchida avocado, pamusoro pekukupa iwe nemafuta ane hutano, zvinokubatsira iwe ne vitamini E, senge sipinashi. Usakanganwa kuwedzera chipunu chemafuta emuorivhi kuchikafu chako, nekuti icho zvakare chinokupa iwe ichi vhitamini.
Ndezvipi zvekudya zvekutora kuti usimbise kuona kwako
- La karoti: Sezvo isu tichiziva, ndeimwe yeakanyanya protagonists. Chikonzero chikuru, nekuti ine beta carotene. Nekuti inotibatsira nehusiku kuona uye inozoderedza kana kudzivirira kuumbwa kwemakona.
- El hove: Pamusoro pazvose, hove dzebhuruu, nekuti mune iyi kesi ndiyo ichatipa iyo inodikanwa kwazvo Omega 3, iyo inogara ichifanira kuve pamberi muhupenyu hwedu. Izvo zvinotidzivirira kubva pakuva nemaziso akaoma uye nekudaro unogona kusarudza pakati salmon, mackerel, sardines kana tuna, pakati pevamwe.
- Citric michero: Takatotaura nezvavo uye ndomumwe wemipiro mikuru yekusimbisa kuona, nekuda kwevhitamini C yavo.
- Mazai: Mapuroteni ayo uye zvicherwa zvakaita se zinc ndezvimwe zvezvikonzero nei mazai akakoshawo kune hutano hwemaziso edu.
- NutsZuva rega-rega tinofanira kutora nzungu shoma. Nekuti kunyangwe hazvo chiri chokwadi kuti zvakagara zvichinzi ivo vane macalorie mazhinji, chokwadi ndechekuti vane mamwe akawanda maitiro emuviri wedu nemaziso. Pamusoro pekuva nemavhitamini B uye E. Saka vanozodzivirira maziso edu kubva kukuvara kwemaziso.
- Zvigadzirwa zvemukaka: Nekuva ne vitamini A isu hatina kukwanisa kuvarega vapfuurewo Zvinogara zviri nani kubheja pane izvo zvakasikwa, zvinova izvo zvinogona kutipa zvinhu zvinonyanya kubatsira. Ose mukaka nema yogurts zvinhu zviviri zvakanaka zvekuona kwedu.
- Miti yakasvibira yemashizha: Dzese sipinachi uye broccoli vaviri vevanyori vakuru mune iyi kesi. Iwo ekutanga anotidzivirira kubva kuchiedza nezuva, nepo iwo ekupedzisira achitipa huwandu hwakawanda hwesimbi pamwe ne vhitamini C. Vabatanidze mukudya kwako!