ari matambudziko emwoyo anogona kuve akakomba uye zvinokonzeresa hosha dzakawanda, saka zvinokurudzirwa kuzvitora mukutanga kwazvo kudzivirira kuti dzisaoneke. Muchokwadi, hypertension uye chirwere chemoyo nemoyo ndizvo zviri kukonzera kufa muEurope maererano neWHO. Nekudaro kudiwa kwekutarisira hutano hwedu hwemwoyo.
Pane zvinhu zvakawanda zvinogona kuita hutano hwedu hwemwoyo anotambura, mazhinji acho ane hukama chaihwo nemararamiro edu. Ndokusaka tichigona kuita zvakawanda kuti tirege kuva nezvinetso mune izvi.
Dzivisa mafuta akazara
Mukudya isu tine imwe yekiyi huru kana zvasvika pakutarisira hutano hwedu hwemwoyo. Iyo mafuta akazara anovhara tsingapamwe nezvikafu zvine cholesterol yakawanda. Chikafu senyama tsvuku, zvakagadzirwa kare zvine mafuta akawandisa, zviwitsi, uye zvese izvo zvekudya zvatinoziva kuti hazvina hutano zvinofanirwa kungodyiwa pano neapo uye kwete zuva nezuva. Kudya mafuta akawandisa uye zvigadzirwa zvine cholesterol yakaipa kunoita kuti hutano hwedu hwemwoyo huwedzere kukurumidza.
Kudya zvine mwero uye kune hutano
Chero Kudya kunofanirwa kuve kwakaringana uye kune hutano. Zvatinodya ndeimwe yemanyuko makuru ehutano kumuviri wedu, nekudaro kukosha kwayo kukuru. Tinofanira kuwedzera michero nemiriwo kuchikafu chezuva nezuva, sezvo vachipa mavitamini uye zvicherwa. Dzivisa avo vane yakakwira sodium mwero nekuti vanokwidza BP uye vanakirwa nezvikafu zvine hutano zvakapfuma mumapuroteni nemafuta senge hove ine mafuta. Kunyangwe nguva nenguva tichikwanisa kuzvigutsa, tinofanira kudya kudya kunovaka mazuva ese.
Ita kurovedza muviri
Chimwe chezvinhu zvatingaite kusimudzira hutano hwemwoyo yedu kutamba mitambo. Iyo mutambo unotibatsira kunatsiridza yedu yemoyo system uye kuchengetedza cholesterol yakaipa. Kuita maekisesaizi ndiko kunoita kuti uve noutano hwakanaka, asi tinofanira kutanga zvinoenderana nezvatinokwanisa, nenzira iyi tichazojairira mutambo uyu uye zvichava nyore kwatiri kuti tienderere mberi nawo. Tsvaga mutambo waunoda, wekutandarira uyo wakanakira iwe nehurongwa uye zvinonaka uye uchagara uchidzidzira.
Omega 3 kunwa
Omega 3 yakakosha mafuta acids ayo anotibatsira kudzikisa yakaipa cholesterol muropa. Izvi mafuta ane hutano anowedzera cholesterol yakanaka uye dzinoderedza kuvepo kwezvakaipa muropa, izvo zvinoderedza zvakanyanya mikana yekuve nezvinetso zvemwoyo. Iyo irimo muhove dzine mafuta senge tuna, salmon kana mackerel uye zvakare munzungu nemafuta emuorivhi. Kunyangwe ichigona kudyiwa mukuwedzera, kudya kwakaringana kunotipa iwo madosi anodikanwa eOmega 3.
Chengetedza uremu hutano.
Kunyange chiri chokwadi kuti kune vanhu vano vanofarira kudya zvine mwero uye kurovedza muviri, havawanzo chengeta huremu hune hutano nekuda kwemetabolism kana nekuti vanoregedza chikafu chavo kana chakanyanyisa. Izvo zvakakosha kuti huremu hwatinahwo hwaringana zera redu nekukwirira, nekuti kuwandisa kunounza kumatambudziko mazhinji ehutano, kusanganisira rudzi rwechipiri chirwere cheshuga, hypertension, matambudziko emwoyo, matambudziko ekutenderera, thrombosis kana chirwere chemoyo. Saka kuchengetedza huremu hune hutano kunofanirwa kuve chinhu chekutanga munharaunda yatinoona matambudziko ekuwedzera ekuneta.
Deredza kudzvinyirira
Kushungurudzika kunoenderanawo nezvinetso zvekurwadziwa nemoyo, nekuti munhu ane kushushikana kwakanyanya uye tsinga anogona kunge aine chirwere chemwoyo zvakanyanya. Izvo zvakakosha kuti udzidze kuzorora pamwe zviitiko zvinoderedza kushungurudzika semitambo kana kufungisisa. Tinofanira zvakare kutsvaga zvekuvaraidza izvo zvinozorodza pfungwa uye zvinotikonzera kugara zvakanaka sekuverenga kana kufamba.