Premenstrual syndrome inokanganisa vakadzi vese zvakanyanya kana zvishoma. Mune zvimwe zviitiko, anenge gumi neshanu muzana, zviratidzo zvePMS zvinokanganisa hupenyu hwevakadzi. Kutemwa nemusoro, kuyerera kwemvura, kurwadziwa mudumbu, kuda kurutsa, kana manyoka, zvimwe zvezviratidzo zvakajairika zvechirwere ichi izvo vakadzi vazhinji vanotambura mwedzi wega wega.
Kune nzira dzezvemishonga dzinogona kubatsira kudzikamisa kusagadzikana kwePMS, zvakare mishonga yekumba senge kushandisa kupisa uye mamwe manomano izvo zvinopfuudzwa kubva kuchizvarwa kuenda kuchizvarwa. Asi kana paine chimwe chinhu chinonyatso kubatsira kudzikisira kusatangira kuenda kumwedzi, kuri kudya zvimwe zvekudya panguva iyoyo. Nenzira imwecheteyo kuti kune zvimwe zvekudya zvinovawedzera.
Chikafu chinobatsira kubvisa kusagadzikana kwePMS
Mafuta anoshandiswa ane pesvedzero yakanangana pa premenstrual chirwere. Panyaya yemafuta asina saturated, senge iyo yakapihwa maorivhi, avocado, hove yebhuruu kana nzungu, mupiro wakakodzera unobatsira kudzikisa kana kubvisa zviratidzo. Izvi zvinodaro nekuti mafuta ane hutano mune izvi zvekudya anobatsira kugadzira mahormone anoita sekurwisa-kupisa.
Pane zvinopesana, chikafu chakazara mumafuta akazara sesausage, nyama tsvuku, kana mapheka, izvo zvinoita kuti muviri ugadzire mahormone anopisa. Aya mafuta anoungana munzvimbo yemudumbu, zvichikonzera kuzvimba, kusagaya zvakanaka, uye zvakawanda zvekusagadzikana kwePMS. Omega 3 mavitamini ekuwedzera anokurudzirwa zvakare, sezvo ari anti-kupisa uye anoita kwenguva refu.
Chimwe chezviratidzo zvakajairika zvePMS kushushikana kwepfungwa. Kuti udzivise izvi, iko kushandiswa kwe chikafu chakapfuma mu tryptophan, chinova chinhu chinosimudzira kugadzirwa kweserotonin. Izvi zvinobudirira kuona kwakaderera kwekutambudzika uye nemamiriro akanaka epfungwa. Idya chikafu chakapfuma mu tryptophan senge mabhanana, mazai, nyama, nyemba, kana nzungu.
Kunwa mvura uye mishonga yemakwenzi yakadai sekamomom, dandelion kana bhizaresi inokubatsirawo kubvisa zvinwiwa uye kunzwa kureruka. Uye kana iwe uchitambura nekusvotwa, edza kumisikidzwa kweginger, iwe unozonzwa zvirinani kwazvo.
Kudya kusingakurudzirwe
Sezvo paine zvekudya izvo, nekuda kwezvikamu zvadzo zvinovaka muviri, zvinobatsira kurerutsa kana kubvisa premenstrual syndrome, kune zvimwe zvinozviwedzera. Kazhinji, zvese zvigadzirwa zvine yakawanda mafuta, yakawandisa munyu, maindasitiri mafekita kana zvinwiwa zvine kabhoni. Sezvo vese vachibatsira kuzvimba mudumbu, inova imwe yematambudziko makuru ePMS.
Dzivisa kudya izvo zvekudya kudzikisira kusagadzikana:
- Zvikafu zvakagadzirwa: Muviri unokumbira shuga uye iwe unoipa makeke akapfuma mushuga nemafuta, kunyangwe iwe ukawana kukwirisa kwemufaro nekukasira, munguva pfupi iwe wakadzikira zvakare uye zvakare, unonzwa wakanyanya kufutuka. Dzivisa yakagadziriswa uye yakanatswa shuga, pachinzvimbo, idya michero mitsva, nzungu, uye tsanga dzakakwana. Izvi zvekudya zvinobatsira kudzora huwandu hweshuga yeropa, zvichidzivirira kunzwa kwekushomeka kweshuga.
- Cheka pazvikafu zvine mafuta: Nyama tsvuku yakazara mafuta, masoseji uye zvigadzirwa zvakapfuma mumafuta akazara. Sezvo ivo vachiwedzera kugadzirwa kweestrogens, iyo honzeri hombe yePMS. Iko kushandiswa kwe mukaka wakazara, kana zvigadzirwa zvine mafuta zvakanyanya kunge chezi dzakura.
- Dzivisa munyu uye yakakwira sodium zvigadzirwa: Kuti udzivise kuchengetwa kwemvura uye kunzwa kwekuzvimba, dzora kunwa kwako munyu. Iwe unofanirwa zvakare kudzivirira mabhegi ezvikafu, magaka kana soseji.
Pakupedzisira, usakanganwe kuita maekisesaizi zvine mwero kunyangwe paunenge usina kugadzikana ye premenstrual syndrome. Kunyangwe zvingaite senge zvine pundutso, kurovedza muviri kunosimudzira kuburitswa kwema endorphin, ayo anobatsira kudzikisira kushushikana. Nekurovedza muviri zvishoma, kufamba pfupi, kutamba pamba, kana musangano weyoga, iwe unozonzwa mune mweya iri nani, kureruka, kuva netariro uye zvine hupenyu.