Pane maekisesaizi mazhinji atinogona kusanganisa mumaitiro edu ezuva nezuva. Asi imwe yeayo asingagone kushaikwa ndeye bulgarian squats. Iwe unogona kunge usingazivi musiyano uyu nezita iroro, asi pasina kupokana, ndeimwe pfungwa yaunofanira kufunga nezvayo. Kupfuura chero chinhu nekuti ndeimwe yemafambiro akazara.
Saka kutanga kubva pane izvi, tinoziva kuti tichange tiri mumaoko akanaka, kupa muviri wedu nezvose zvaunoda. Iwe uchawana pazasi zvese zvaunoda kuziva nezvechiBulgarian squats chaizvo uye ndeapi mabhenefiti makuru. Ipapo ndipo paunogona kutanga navo nekukurumidza sezvinobvira. Wakagadzirira here kana kuti wakagadzirira?
Chii chinonzi bulgarian squats
Nechekare zita rayo rinoratidza kuti takatarisana nemhando dzakasiyana siyana. Muchiitiko ichi, iyi yakasiyana-siyana inopiwa nokuti kuti tikwanise kuita squat nekudzikisa muviri, tinoda kuva netsoka imwe kumashure uye inenge hafu kumusoro. Chokwadi zvino uchaziva zvavari chaizvo! Tinofanira kuzviita sei nenzira yakarurama? Zvakanaka, kutanga unofanira kusarudza chikamu chepamusoro, asi hachisi chinopfuura ibvi rako. Iwe unomira wakafuratira kune chikamu ichi uye woisa pamusoro petsoka yako pahurefu ihwohwo. Rimwe gumbo richange rakati twasa, sezvo iriyo nzvimbo yako yekutsigira pasi. Iye zvino iwe unongofanira kukotamisa gumbo rakanga rakatwasuka uye chengetedza muviri wako usingaite arching it. Zvechokwadi, yeuka kuti usanyanya kuderera, sezvo ibvi risingagoni kudarika tsoka.
Iye zvino zvawava kuziva magadzirirwo avo, isu tinogona zvakare kukuudza kuti iwe unogona kusarudza emhando yepamusoro. Kureva, izvo zvavanoita nemuviri wavo, asi kana iwe uchida kuwedzera kusimba uye basa rakawanda, iwe unogona zvakare kuzvirega iwe uchitakurwa. vazviite nemadumbbells mumaoko kana nebhara. Iwe sarudza!
Bulgarian Squat Benefits
Kunyangwe ichokwadi kuti squats ndeimwe yeaya maekisesaizi nekuti ane simba rakakura pamuviri, maBulgarian haasi kure kumashure. Ivo vakakwana kuti vabatanidzwe mumaitiro ezuva nezuva.
Vanosimbisa mhasuru
Pasina mubvunzo, marudzi ese aya ekurovedza muviri ane chimwe chezvinangwa zvakakosha, sekusimbisa tsandanyama. Kubva pa gluteus maximus kusvika kune quadriceps uye kunyange iyo yakakosha ichabatsira. Nekuti kunyangwe vamwe vasingatore chikamu zvakananga, vanozobatanidzwawo mukuitwa kwacho uye izvi zvinoita kuti vashande.
Zvimwe kuchinjika
Kuti tiwane kushanduka kwakawanda, tinofanira kuva netsika inogara iripo. Saka zvishoma nezvishoma tinogona kuona kuvandudzwa mumuviri wedu. Paunotanga kuita maekisesaizi akadai mazuva ese, majoini anova akasimba uye kuchinjika kunowedzera thanks kune izvozvo. Tisingakanganwe kuti zvinodzivirirawo kukuvara.
Inopisa mafuta
Isu tinogara tichifunga nezvekuita mamwe maekisesaizi nekuti ruzhinji rwakakwana pakupisa mafuta. Bulgarian squats uye saka, tinofanira kugara tichifunga nezvazvo. Hongu, unofanira batanidza cardio uye simba maekisesaizi kuti uwane mhinduro iri nani. Saka tichatsva zvakanyanya kupfuura zvatiri kufunga.
Vanoderedza cellulite
Cellulite idambudziko revakawanda uye vazhinji. Chokwadi waedza mishonga isingaperi uye ndezvekuti kuzvipedza hakusi nyore. Saka isu tinofanirwa kuve nekudya kwakanaka uye nekusanganisa neakanakisa maekisesaizi. Mumwe wavo ndeuyu, nokuti Bulgarian squats ichakubatsira kubvisa mafundo asingadiwi. Kupfuura chero chinhu nekuti basa ratinoita rinotarisa kune nzvimbo iyo dambudziko iri re cellulite rinowanzo wedzera.