Iwe unoita madziro emadziro? Hongu, zvingaite sezvisinganzwisisike, asi inyanzvi inoshanda kwazvo. Kunyanya kana tisina zvinhu uye patinenge tichida kusiyanisa maekisesaizi enguva dzose. Nechidziro chimwe chete iwe uchave uine zvese zvaunoda kuti utange toning dumbu rako asiwo makumbo ako nemaoko.
Nokudaro, ndeimwe yemafungiro akanaka ekufunga nezvayo kusuma muhurongwa hwedu. Wall crunches ane akawanda mabhenefiti pakati pacho tinosimbisa kusimbisa muviri wose, kubvisa marwadzo ekudzokera shure uye panguva imwe chete kusimbisa musana.
Sit-ups pamadziro: push-ups
Imwe yeakakosha maekisesaizi asi zvakare inodiwa muzvikamu zvakaenzana ndeye push-ups.. Nokuti navo tichashanda nzvimbo yose yechipfuva pamwe chete nemapfudzi uye triceps. Kuti uite izvi, unofanira kumira wakatarisana nemadziro. Asi edza kuchengetedza tsoka dzako kure naye zvishoma. Zvino iwe unozvirega iwe uchiwira mberi uye wakazorora zvanza zvemaoko ako pamadziro. Maoko anozofanirwa kutambanudzwa zvizere kuti atange. Ikozvino isu tinongofanira kuachinjanisa nekukandira magokora kumashure, uku muviri wese unoramba wakatwasuka.
Sit-ups netsoka dzakasimwa
Muchiitiko ichi, tichafanira kurara nemanhede. Zvigadziko zvetsoka zvichatsigirwa pamadziro uye naizvozvo, mabvi akakotama. Iye zvino tava kusimudza torso zvakanyatsonaka kuita sit-ups. Ramba uchifunga kuti, kunyangwe nechimiro, ihwo hwaro hwekugara uye saka isu hatifanirwe kumanikidza muviri, asi kusimudza muviri wese zvishoma. Uye haisi nyaya yekusimuka zvakanyanya, nekuti tinogona kukuvadza cervical kana musana. Kungoona kuti kushushikana muchikamu chepakati kuchave kwakawanda kupfuura zvakakwana.
Knee simudza
Zvakafanana nekukwira kwataimboita pasi, asi ikozvino pamadziro. Nokudaro, tinodzokera panzvimbo yatakatanga nayo chikamu ichi. Ndiko kuti, simuka uye nemaoko ako pamadziro. Iye zvino pane kuchinjisa maoko, chatichaita kuunza ibvi rimwe kune rimwe gokora. Edza kusazungunusa muviri wako zvakanyanya, asi chengetedza chiyero chako zvakanaka mukuita kwega kwega. Sezvinodiwa, iwe unogona kugara uchitanga nekudzokorora kwakaderera uye zvishoma nezvishoma kuwedzera. Sezvo marudzi aya ekurovedza muviri ari iwo anonyanya kushanda, sezvo kana wakura uine kudya kwakadzikama uye unozvisanganisa pamwe nekumwe kurangwa kwemoyo, ivo vanove vakakwana.
simbi pamadziro
Hongu, mapuranga anotyisa anogonawo kuitwa kubva pasi. Ndiyo imwe yeabs kurovedza pamadziro. Asi chokwadi munyaya iyi iwe uchagara zvishoma. Ndezvekumira, kuzembera kumashure zvishoma uye nemuviri wakatwasuka. Panzvimbo pekutsigira zvanza zvemaoko sezvatakambotaura, isu tichatsigira mazamu. Ehezve, isu tinofanirwa chibvumirano zvese zviri zviviri gluteus uye yepakati nzvimbo mune zvakajairika uye iwe unogona kuita kurovedza muviri netsoka mbiri pasi kana, zvakasiyana, pane tiptoe.
Kukwira madziro
Kuwedzera imwe complication, hazvina kufanana furatira kumadziro, zembera pasi nemaoko emaoko ako uye isa tsoka dzako pamadziro. Iwe unofanirwa kugadzira kona ye90º uye wobata kwemasekondi mashoma, uchichengeta dumbu rako rakabatirana. Zvechokwadi iwe unogonawo kukwira zvishoma netsoka dzako uye kuswedera pedyo nemadziro nemaoko ako. Asi izvi zvatove zvakanyanya kuoma uye hatisi isu tese tichakwanisa kuzviita. Chinangwa chose cherudzi urwu rwekurovedza muviri ndechekugara tichikwanisa kuita dumbu, ndiko kwatinoda chaizvo kushanda. Kunyange zvazvo dzimwe nhengo dzemuviri dzichabatanidzwawo, izvo zvinogara zvakanaka.