Izvo zvakakosha kuti tizive kuti mangani maawa atinofanira kurara zvinoenderana nezera, maitiro ekurara zvinosiyana muhupenyu hwese uye zvidzidzo zvakaitwa pachinhu ichi.
Chikamu chimwe nechimwe chehupenyu chinoenderana mamwe ma parameter uye mapatani kurara zvinoenderana nedanho rehupenyu, maawa ekurara atinoda dzorera simba uye uve nehunhu hwakanaka zuva rinotevera.
Isu tinofanirwa kupa kukosha kwakakodzera kune maawa ekurara zvinoenderana nezera redu. Kusawana kurara zvakakwana kunogona kutungamira kumatambudziko akakomba ehutano kana tikasasangana nemaawa iwayo. Kunyange zvakadaro, kana tikapfuura mumaawa ekurara, haina hutano kwatiri kana.
Kurara chiitiko chakakosha chemuviri uye kupora kwawo, kunyanya kune huropi. Iyo nguva yenguva iyo munhu wese anofanira kurara kunoenderana nezvinhu zvakawanda. Kunyangwe chiri chokwadi, kuti kune akakurudzirwa maawa ekurara zvinoenderana nezera, uye izvo zvatichaona zvinotevera.
Kukosha kwekuwana zvakakwana kurara
Chaizvoizvo, isu tinofanirwa kutanga tataura izvozvo maawa ekurara ndiwo fungidziro, zvakaoma kwazvo kuziva nguva nenzira yakajeka. Pane vechidiki vakuru vanorara pakati pemaawa mashanu neatanhatu uye kwavari inoshanda zvakakwana, zvisinei, kune vamwe vanoda kutora maawa 9 ekurara kuti vakwanise kushanda nemazvo zuva rinotevera.
Kuti tizive kana tiri kuwana zvakakwana kurara, isu tinofanirwa kuziva nezve meseji dzinogadzirwa nemuviri wedu uye dzinotiudza.
- Kana munhu achinzwa kukotsira masikati.
- Izvo zvine kugumbuka.
- Unonzwa kuneta uye kuneta.
Kana izvi zvikaitika, zvinogona kunge usiri kuzorora zvakakwana panguva yako yekurara. Kana munhu akamuka mangwanani obva arara zvakare mushure memaminetsi mashoma, zvingangove kuti havana kuva nehusiku hwakanaka.
Yakakurudzirwa maawa ekurara zvinoenderana nezera
Tevere, isu tinokuudza iwe kuti ndeapi maawa akakurudzirwa maererano nezera remunhu. Ichi chidzidzo chinouya kubva muruoko rweNational Sleep Foundation (NSF), iyo yakaratidza uhu hushoma uye huwandu hwemaawa zvichienderana nezera.
- Achangoberekwa vanorara pakati pemaawa gumi nemana kusvika gumi nemanomwe pazuva.
- Vacheche Mwedzi 4 kusvika ku11 inorara pakati pe12 ne15 maawa zuva nezuva.
- Vana vadiki kubva pa1 kusvika pamakore maviri pakati pemaawa gumi nerimwe kusvika gumi nemana.
- vana Makore matatu kusvika mashanu ekurara akarara pakati pegumi nemaawa gumi nematatu.
- Vana vezera rechikoro Makore matanhatu kusvika gumi nematatu ekuberekwa, anogona kurara pakati pegumi negumi nematatu.
- Vechiduku makore 14-17 anofanirwa kuwana maawa 8-10 ekurara.
- Vechidiki vakuru Makore gumi nemasere kusvika makumi maviri neshanu anofanirwa kurara pakati pemaawa manomwe kusvika mapfumbamwe.
- Zera repakati Makore makumi maviri nematanhatu nematanhatu, vaizofanira kurara pakati pemaawa manomwe nema26.
- Vakuru kana vakuru vanopfuura makore makumi matanhatu nemashanu, chakanakira kuzorora pakati pemaawa manomwe nema65.
Maawa ekurara anoita sei
Hukama uhu pakati pemaawa nehope hunokonzerwa nezvimwe zvinhu zvatinozoongorora pazasi.
Vacheche vanoda kuwedzera kurara kupfuura munhu mukuru nekuti zvakakosha mukukura kwavo kwepanyama uye kwepfungwa. Munguva yekurara uku, miviri yevana inoburitsa mahormone ekukura. Hormone yakakosha inochinja kukura kwenhengo uye nekuvandudzwa kwenzvimbo dzinotyisa.
Saizvozvo, vacheche nevana vari munzira yekuenderera mberi yekudzidza. Kuburikidza chete nehope ndipo pavanokwanisa kuronga nekugadzirisa ruzivo rwavakagamuchira mukati mezuva.
Kune rumwe rutivi, panguva yekuyaruka pane mismatch yechinguvana yeiyo circadian kutenderera, inova nguva yedu yemukati yekuzvarwa. Wachi iyi ndeyekuti inotimaka kuti tirare usiku uye kumuka masikati.
Nekufamba kwenguva, zvakaonekwa izvo vanhu vakuru vanowanzoenda kunorara kare kuti gare gare kumuka kare kare zvakare. Vanosarudza kutora mukana wenguva dzezuva kuti vazorore kana zuva ranyura.
Kwete kuwana zororo rakanaka usikue, zvinogona kutungamira kumatambudziko ehutano kana tikasazvidzora. Kuzorora kwakakosha kwazvo, kwete chete kuti unzwe zvakanaka, asi nekuti nhengo dzinoda kugadziridzwa uye kurerukirwa kubva pane zvavanoita zvezuva nezuva kuti vakwanise kutarisana nezuva rinotevera.