Tambura uchienderera mberi Gasi es zvinosvota, isu tinonzwa kubhururuka, kuremerwa uye dzimwe nguva kunetsa nekuti hatizive maitiro ekubata mamiriro acho.
Gesi rinogadzirwa nezvakakonzera zvakasiyana, chimwe chazvo chiri chikafu uye kushaya kwekurovedza muviri. Kuva nerunyararo ndiko kwakajairika uye kunoitika kwatiri tese, kana iwe wakaneta nekuva negasi rinotsamwisa uye uchida kudzidza kuzvidzivirira, ramba uchiverenga iyi mitsara.
Kuva negasi kunozivikanwa se mamiriro ekunze, uye isu tinotambura nazvo kana dumbu razara, kuzvimba, kusungwa uye kukanganiswa kunokonzerwa nekuungana ikoko kwe Gasi in the ura. Kutambura navo hachisi chinhu chakakomba, ivo vanongotsamwisa uye zvinogona kutikonzera isu kusagadzikana mamiriro kana tisingakwanise kuzvidzora.
Chimwe chezvikafu zvinoburitsa gasi zvakanyanya ndezvinyoro, nyemba dzinoitisa nenzira mumuviri izvo zvinoita kuti tibate mweya. Tevere isu tichakuudza chii chikafu ichocho Chii chinogona kutungamira kumagasi, akakodzera uye maitiro atinogona kuita kuti tidzivise.
Chikafu chinosimudzira gasi
- Muriwo semarima bhinzi, bhinzi yeitsvo, nyemba, nyemba, uye pizi. Idzi nyemba dzinofanirwa kudzivirirwa pamutengo wese mukudya kana kudzora mashandisiro avo uye nekudzidya mune zvidiki zvishoma kuti zvisatikanganisa.
- Verduras kubva kumhuri yekabichi: chena kabichi, yepepuru kabichi, Brussels inomera, cauliflower, kabichi, asiwo lettuce, artichokes, chard, sipinashi, asparagus, cucumber kana mhiripiri.
- ari zviyo Mbeu dzese dzinokanganisa gasi, nekudaro, kunyange hazvo riine hutano, isu tinofanirwa kudya hupfu chena, pasita uye mupunga kuti tidzivise shanduko iyi mudumbu.
- Muriwo uye mudzi miriwo yakaita sembatatisi, mbatatisi, radishi kana hanyanisi mbishi zvisinei nemhando yacho.
- michero yakadai semapuramu, mabhanana, mazambiringa, mazambiringa akaomeswa kana chinanazi.
- chokoreti yemhando ipi neipi.
- Zvinwiwa zvine fizzy, seCoke kana doro. Zvese izvo zvinwiwa zvine kabhoni.
- Waini tsvuku inoburitsawo magasi.
Zvekudya zvekudzikisa kubva mukudya kwedu
Tevere, isu tinokuudza iwe kuti ndezvipi zvimwe zvekudya izvo zvatinofanirwa kudzikisa kunyangwe zvisiri zvakafanira kubvisa zvachose.
- Mukaka wemombe: mukaka unofanirwa kuganhurirwa kune rimwe girazi pazuva.
- Yoghurt y chizi nyowani: Dzinofanira kudyiwa muzvikamu zvidiki nekuti zvikasadaro tinogona kuve nemweya.
- Shuwa: hatifanirwe kushandisa zvisina kuchena shuga chena.
- Pasita: iyo yakanaka haisi yekupfuura ndiro ye pasta pasvondo.
- Zvibereko: Peach, peya, manwiwa, visi, kiwi kana apuro zvinogona kutorwa asi chakanakira kuzviita kana zvaibva uye nekusvuurwa.
- Muriwo: karoti, celery uye madomasi, tinogona kuvadya nekuda kwemavhitamini avo akawandisa asi kwete kushungurudza nekuti dzimwe nguva tinobata kumeso.
Chikafu chekudya pasina matambudziko
Isu tinokuudza nezve nyama dzisina kuburitsa magasi, dzakanakira kuve nekudya kwakanaka uye kusina gasi kana tichinzwa kuremerwa.
- Carnes yemarudzi ese, huku, tsuro, gwayana, turkey, nyama yenguruve kana nyama yemombe.
- Hove chena nebhuruu. Omega 3 inobatsira.
- Chingwa chena neupfu chena zvine mwero.
- Mazai nyoro-yakabikwa, yakaoma, mune omelette kana poached.
- Majusi yemichero yechisikigo.
- Verduras yakakangwa, yakabikwa kana yakabikwa. Kunyangwe isu tisingafanirwe kuvashungurudza, kamwe chete pasvondo.
Matipi ekudzivirira kubirira
Chinhu chakanakisa kudzivirira kuva negasi ndechekudzivirira kuti vanzwe zvakanaka kwenguva yakareba, kunze kwekufunga nezve zvese zvekudya, isu tinowedzera akateedzana matipi uye mazano kuitira kuti ugone kunakidzwa nedumbu rakapfava pasina kusagadzikana.
- Edza kudzikisa huwandu hwemhepo painomedzwa uchidya.
- Hatifanire kutaura panguva yekudya uye isu tinofanirwa kutarisisa izvo zvatiri kudya.
- Chew zvishoma nezvishoma uye cheka chikafu mushe usati wamedza.
- Inwa mvura shoma panguva yekudya kuunza iyo isingadiwe huwandu hwemhepo.
- Kudya Kukwana uye kudzivirira izvo zvambotaurwa zvekudya kunogona kuita chiyero kubva kwazvinofanira kutanga.
- Bika chikafu zvakapusa, yakabikwa, yakabikwa kana yakagochwa.
- Dzivisa chikafu chinorema chakakangwa kana kurohwa.
- Dzivisa kutora kutsenga matadza kana zviwitsi zvichiramba, izvi zvinoita kuti titore mhepo tisingade.
- El kusvuta zvinoitawo kuti dumbu redu rizvimbe uye isu tine gasi.
Inonaka infusions yekudzivirira gasi
Kune akawanda mishonga yekumba yekubvisa gasi uye flatulence, zvisinei, infusions ndiyo yakapusa, inoshanda zvakanyanya uye inokurumidza sarudzo, nekudaro, tinokusiira iwe ndiwo mahebhu, zvirimwa nezvinonhuwira zvaunogona kushandisa kusimudzira hutano hwako. inzwa kubhururuka.
- Ginger infusion: Imwe yezvinonhuwira zvine hutano ndeye ginger, pachiitiko ichi, iwe unogona kumisikidza iyo ginger mudzi kuti ubatsirwe neayo carminative zvivakwa, inoderedza matumbu emudumbu, yakawandisa gasi, dumbu kuzvimba kana belching.
- Sinamoni infusion: Yakave ichishandiswa kubva panguva dzekare kune ayo mabhenefiti uye semushonga. Iyo yakanaka infusion yekudzivirira maronda mumatumbo, inoderedza marwadzo uye gasi.
- Cardamom infusion: imwe yezvinonhuwira zvakakosha kubvisa magasi ndeye cardamom. Iwe unozogona kugaya chikafu zvakanaka, taura zvakanaka kune kuzvimba uye kubatikana.
- Peputa nhema mhiripiri nhema inogona kuve shamwari yako huru uye huwandu hwakawanda hwedzimba hune mhiripiri nhema. Unoda mbeu dzese kuti ugadzire izvo zvinobatsira iwe kunatsiridza majusi emudumbu, kugadzirwa kwemate uye kukurudzira kugadzirwa kwehydrochloric acid, yakanakira kugaya kwakanaka.
- Cumin kuputirwa: kumini chinonhuwira chinoshandiswa munyika zhinji dzekumabvazuva. Izvo zvakakwana kudzikamisa matambudziko ese ekugaya kunyanya aya anokanganisa ura. Shandisa infusion yekumini kubvisa gasi uye kudzivirira kuoneka kwayo.
Sezvauri kuona, zviri nyore kubvisa magasi kubvira uine kudya kune hutano uye kwakaringana Tinogona kuzvichengeta Zvisinei, kana iwe ukazviwana iwe wakazvimba, usazeze kutora mamwe eaya infusions kuti ubvise gasi.
Tora zvekudya zvinoenderana neyako mararamiro Uye usakanganwa kurovedza muviri kunatsiridza hutano hwese hwemuviri wako.