Aya ndiwo mashandisiro anoita uropi hwako pasina kudikanwa kwecaffeine

Inwa kofi mangwanani kuti umuke.

Vanhu vazhinji vanotenda manyepo ekuti kofi mangwanani ndiyo inoita kuti vamuke, kune rumwe rutivi, hachisi chimwe chinhu kunze kwekunzwa kwainoburitsa. Kune dzimwe nzira dzakasarudzika kune caffeine, dzimwe nzira dzine hutano dzinozomutsa iwe sekofi ichangobva kubikwa.

Dzimwe nguva tinomuka mangwanani uye tine nguva yakaoma yekumisikidza huropi. Izvi zvinokonzeresa inertia yekurara, iyo munguva idzodzo inoita kuti tizere nemelatonin nerunyararo uye inoita kuti tinzwe kuneta. Kana iwe uchida kuziva kuti ndedzipi dzimwe nzira, ramba uchiverenga, isu tichakuudza pazasi.

Patinomuka, tinonzwa grog uye takavhiringidzika, tinonetseka kuisa pfungwa, kana tinogona kunzwa kupera simba. Iyi sensory uye mota daze inogona kugara kwemaminitsi makumi matatu, kusvikira tapedza kumuka. Kunyangwe dzimwe nguva, kumuka uku kunogona kutora kusvika maawa maviri.

Kukunda kurara inertia uye kumutsa huropi, vanhu vazhinji vanobva vatendeukira kune caffeine. Nekudaro, iyi haisiriyo mhinduro chete, heano mamwe maitiro anozokubatsira iwe kumuka usina kumbonwa kofi.

Saka iwe unogona kumisikidza huropi hwako zvakasununguka mangwanani

Sezvatiri kutaura, pane dzimwe nzira dzekofi, izvo zvinobvumidza kumuka kwedu kuve kwakanaka uye kwakadzikama, izvo zvinoita kuti zuva redu ritange netsoka dzakanakisa.

Chiedza

Iko kune kusangana pakati pechiyero chechiedza chatinogashira patinomuka, nekuda kwetenderedzwa yetenderedzwa. Zvakanaka, kana tangomuka, tinofanira kutsvaga zuva zvakanyanya sezvinobvira kuti tishandise uropi.

Zuva panguva dzemangwanani haringobatsire chete kurodza pfungwa, asi zvakare rinowedzera kushushikana nesimba. Chiedza ndiyo sosi huru yecortisol.

Zvinogona kuitika kuti kana iwe ukamuka mangwanani-ngwanani uye zuva risati rabuda, unogona kushandisa mwenje webhuruu. Humbowo hwakawanikwa hunoratidza izvozvo bhuruu mwenje inovandudza hutano hwepanyama uye inogona kushandiswa kurapa kusagadzikana kwekurara.

Nguva dzose ramba uchifunga kuti chiedza chechisikirwo mangwanani chinogonesa uropi, chinokanganisa huwandu hwecortisol uye circadian mutinhimira.

Inwa mvura

Mvura kana tasimuka yakanyanya kukosha, tapedza avhareji yemaawa manomwe tisina kunwa chero chinhu panguva yehusiku uye chii isu tinoda ndeye hydrate.

Izvi zvinonwisa huropi uye kuwedzera kumuka. Zvakare, iwe unogona kunakirwa nezvakanaka zvekunwa mvura pane isina chinhu mudumbu. Usakanganwe wobva waisa hydrate kwezuva rese, kuitira kuti uropi hushande nguva dzose.

Teerera kumimhanzi

Kana iwe uchida kufara zvishoma kana iwe uchinge wamuka, iwe unogona kuteerera kumhanzi nekuti iwo uchabatsira kusimudzira uropi hwako, kugadzirisa mafungiro ako uye kuwedzera tariro yako, uye kudzikisira kushushikana uye kunetseka.

Chinhu chakaoma kumuka usina kofi.

Shamba mvura mangwanani

Utsanana uye hutsanana hwakakosha, Ukasarudza kugeza mangwanani, edza kugeza nemvura inotonhora kupfuura kupisa. Izvi zvinobatsira kumisikidza kutenderera kweropa mumuviri wese, kusanganisira huropi.

Kana iwe ukasashinga kugeza muviri wako wese nemvura inotonhorera, kana kana kuchitonhora zvakanyanya nekuti inguva yechando, unogona kumwaya mvura inotonhora kumeso kwako.

Mutambo mangwanani

Zvinoenderana nenguva yauinayo, asi a kufamba kwenguva pfupi, vamwe musana unotambanuka, kumwe kurovedza kwe pilates o Yoga vanogona kuita mutsauko. Aya ndiwo maekisesaizi ayo, kana akaitwa nekukurumidza patinomuka, anowedzera tembiricha uye oita kutenderera, zvichitiisa mumamiriro ekuchenjerera kuti tibve mukuneta kwepfungwa.

Infusions uye zvinwiwa

Kwete chete iwe unogona kunwa kofi mangwanani, iwe unogona kuchinjana hwema hwekofi nyowani, yeiyo ye tii yakasvibira ine mint, chamomomile kana kuiswa ginger. Ichakupa iwe manzwiro akasiyana, uye zvinokuunzira iwe zvimwe zvakanaka.

Iwe unogona zvakare kutsunga nechokoreti, cocoa ine caffeine uye inogona zvakare kubatsira zvikuru.

Usatadza kudya kwemangwanani

Izvo zvakakosha kuti uve nekudya kwekuseni, ndiko kudya kwekutanga kwezuva uye haufanire kumboregedza, mhedzisiro yekusadya kudya kwemangwanani inoita kuti muviri wedu uve nezviratidzo zvinotevera:

  • Matanho ako e shuga zvichawedzera.
  • Iwe unenge uine yakawanda tsika yeku fatten.
  • Uchatambura vamwe kushungurudzika mupfungwa.
  • Zvimwe une dambudziko rekugaya.

Kana isu tisina kana chinhu mangwanani tinosimudzira yakaderera nhanho yesimba, uye huropi hunoshanda pahafu yemuchina. Iwe haugone kumborega kudya kwekuseni.

Tanga zuva nesimba.

Idya chikafu chinokupa simba

Iwe unofanirwa kusanganisira ese matatu mukudya kwako kwekuseni macronutrients, ndokuti, iyo mafuta ane hutano, mapuroteni uye kumwero wakaderera makabhohaidhiretsi. Zviri nani kuti usatore makabhohaidhiretsi uye uvasiire imwe nguva yezuva.

Iyo yakanaka ndeye kutora zvigadzirwa zvemukaka zvakaita semukaka kana chizi, mapuroteni senge mazai nemafuta eavocado, semuenzaniso. Izvi zvinokupa simba uye kuzadza iwe kwemaawa. Zvakawanda kupfuura kana uine maviri toast pamwe nemadomasi.

Simbisa pfungwa dzako

Imwe nzira yekumutsa uropi hwako mangwanani ndeyekutumira zvinokuchidzira kuitira kuti itange kushanda zvishoma nezvishoma. Unogona kuita zviitiko izvi:

  • Unogona kunzwa mumhanzi.
  • Verenga imwe chinyorwa yemusoro wenyaya unokunakidza.
  • Ita a juego kana mutambo wekutandadza wakaita se crossword puzzle kana a sudoku
  • Teerera kune vamwe Podcast zvinokuunzira ruzivo.

Simbisa uropi hwako nekunhuhwirira

La aromatherapy iyo zvakare inobvumidza iwe kumisikidza iyo uropi. Dzimwe hwema dzinogona kuve dzinonakidza kwazvo, uye zvakare dzinomutsa huropi. PUnogona kuedza ndimu, eucalyptus, mint, sandalwood, kana lavender.

Enda kunoedza kunhuwa uye unamatire newaunoda zvakanyanya.

Iva nechikafu chemasikati kuti chikupe simba

Kana uine mamwe makabhohaidhiretsi ekudya kwemangwanani mangwanani, zvinokwanisika kuti mukati memaawa maviri unenge uine nzara, makabhohaidhiretsi ane index yakakwira glycemic, zvinokonzeresa kuti insulin isunungurwe uye ibudise mamiriro enzara uye izvo zvinoita kuti ude kudya.

Naizvozvo, zvirinani pane Kwemasikati, idya yakazara-zviyo makabhohaidhiretsi, kana kudya miriwo kana michero. Unogona kuve neprotein yekunzwa kuguta.

Aya matipi achakubatsira iwe kugadzirisa ako amuka, uwaite akareruka uye vanozokupa simba rakawanda Ko kana uchingonwa kofi mangwanani.


Iva wekutanga kutaura

Siya yako yekutaura

Your kero e havazobvumirwi ichibudiswa. Raida minda anozivikanwa ne *

*

*

  1. Inotarisira iyo data: Miguel Ángel Gatón
  2. Chinangwa cheiyo data: Kudzora SPAM, manejimendi manejimendi.
  3. Legitimation: Kubvuma kwako
  4. Kutaurirana kwedata
  5. Dhata yekuchengetedza: Dhatabhesi inobatwa neOccentus Networks (EU)
  6. Kodzero: Panguva ipi neipi iwe unogona kudzora, kupora uye kudzima ruzivo rwako