Kune kukura kwekuziva kwekukosha kwekurarama hupenyu hune hutano, kudya zvine hutano uye kuchengetedza hutano pakati pezvinhu zvakanaka nezvisina. Sei uchiunza hupenyu hwakagwinya hazvireve kuti hunofanirwa kuve hwekudzvinyirira kana zvinorambidza. Pakupera kwezuva, hupenyu hunofanirwa kuraramwa uye kunakirwa uye zvimwe zvinofadza zvidiki ndizvo zvinopa izvo zvinokachidza izvo dzimwe nguva zvinodiwa.
Asi nguva dzose pasi pechiyero, kana chetsika, chinofanirwa kuve chine hutano, chikafu chechisikigo uye mararamiro ane hutano maitiro. Saka kana rimwe zuva uchinzwa kuda kuita zvakawandisa, iwe unozoziva kuti icho chinongova chinhu pano neapo. Zvino, kana uchitsvaga yakanakisa sarudzo, unofanirawo kudzidza kusarudza. Nekuti kune zvimwe zvekudya zvinoita kunge zvine hutano, asi zvisina.
Zvikafu zvinoita kunge zvine hutano
Saladi netsanangudzo inoita senge yakasarudzika sarudzo kana iwe uchida kudzora zvaunodya. Asi zvinoenderana nezvakagadzirwa, inogona kuve yakanyanya caloric dhishi kupfuura dzimwe sarudzo dzisina hutano mushe. Masupu, chikafu chakarohwa, mabikirwo chikafuinogona kushandura dhishi rine hutano kuita bhomba rakazara-koriori. Izvi ndizvo zvimwe zvekudya zvinoita kunge zvine hutano, asi nekuda kwezvikonzero zvakasiyana ivo havasi.
Masimba emagetsi
Makore mashoma apfuura zvakaratidzirwa sechigadzirwa cheinovhura, imwe nzira inobatsira kuve neyemukati memangwanani-tudyo, sechikafu kana kungova sosi yesimba kuti upfuure nezuva. Kunyangwe mabhawa emagetsi ari kutengeswa sechigadzirwa chemuviri, chokwadi ndechekuti dzakazara neshuga yakawedzerwa, mavara, zvinodzivirira, uye mafuta akazara.
Yakagadzirirwa saladi
Ivo vari kukurumidza uye kugadzirisa chikafu chako munguva pfupi, chero bedzi iwe uchiziva kuti haisi iyo hutano sarudzo. Masaradhi akagadzirirwa ane dzimwe nguva zvinhu zvisina hutano, senge kupfeka uye sosi dzinoenda navo. Chero zvadzo, yemasitadhi uye huchi muto, Kesari muto, muto we cocktail kana chero izvo zvinovasanganisa, zvine munyu, shuga uye mafuta. Zvakawanda caloric uye kunyangwe hushoma hushoma masaradhi anobva kumaresitoreti anokurumidza chikafu.
Zvimwe zvekudya zvinotaridzika zvine hutano, crab surimi
Kunyangwe iri yakaderera koriori chigadzirwa, hachisi chikafu chine hutano zvachose. Gakanje matanda kana surimi hazvina chekuita negakanje. Izvo zvakagadzirirwa zvichibva pamusanganiswa we hove zvimedu, madhayi, zvinodzivirira, sodium, shuga uye zvimwe zvinhu zvakawanda zvisina hutano uye zvisina hutano.
Modena bharisamu vhiniga
Iyo yakanaka uye yesadza inodziya inofadza, asi hachisi chikafu chine hutano. Ichi chigadzirwa chinotsausa nekuti kubva pakutanga, vhiniga haisi chikafu chakaipa. Asi kana iri bharisamu, iko kudzikisira uko zvakare kune caramelised shuga, zvinova ndizvo zvinopa iro vara uye iyo flavour yakapfuma uye isina hutano.
Yakapakirwa masoseji, muenzaniso wezvikafu zvinoita kunge zvine hutano
Iko kune sarudzo dzine hutano nguva dzese, asi iwe unofanirwa kutarisa zvakanaka kurongedza usati wasarudza nyama yakabikwa kana turkey zamu zvakajairika mune chero firiji. Kunyangwe ichionekwa sechikafu chine hutano, mune dzakawanda zviitiko hazvisi izvo kubvira chigadzirwa chine sitachi, shuga, mafura uye munyu. Tarisa zvakanaka iwo mavara uye gara uchisarudza chigadzirwa chine yakakwira chikamu chenyama uye zvishoma zvinogoneka zvinowedzera.
Nzungu dzakakangwa
Pano isu tinofanirwa kusiyanisa pakati pechikafu chisina hutano, negadziriro inoshandura chikafu chakanaka kuita chimwe chisiri. Nzungu dzepanyama idzo sosi yemafuta ane hutano acids uye kunwa kwavo mune zvidiki zvinokurudzirwa kune avo mazhinji mabhenefiti. Zvino iyo yakakangwa, munyu, caramel-yakavharwa nzungu haina hutano zvisinei nekuti akapfuma sei.
Kunyangwe ivo vari zvishoma zvine hutano chikafu, ivo havafanirwe kubviswa zvachose kubva pane kwako kudya. Pfungwa iri gara uchisarudza sarudzo yakanakisa, ine hutano uye yakakodzera zvakanyanya pakurapwa. Asi hapana chinoitika nekuti zvishoma zvine hutano chikafu chinombosanganisirwa mukudya. Ndozvazviri muyero uye mariri kiyi yekudya kwakanaka.