6 kurudziro yekudzikisa huremu nenzira ine hutano

Deredza uremu nenzira ine hutano.

Kana izvo zvauri kutsvaga kuri kuonda uye kuonda, iyo yakanaka ndeyekutevera mamwe marongero uye mazano kuitira kuti panguva yekuita iwe ugone kuzadzisa zvinangwa zvako munzira yakanaka kwazvo.

Izvo zvakakosha, kunyange zvisina kunyatsodikanwa, kuti uratidze macalorie akamedzwa, iwe unofanirwa kuapa iwo nenzira yakakodzera, sarudza chikafu chako zvakanaka uye usaregeredze kurovedza muviri. Izvi ndizvo zvezvimwe zvakakosha zvekutevera kana iwe uchida kudzikira huremu.

Dambudziko rekufutisa inyaya yakakosha, nekuti inobata vanhu vazhinji uye iri kutekeshera pasirese. Parizvino, zvinoenderana nezvidzidzo zvatinogona kuwana uye neruzivo rweyenyanzvi, dzimwe pfungwa dzekudya dzinogona kubviswa dzinozotibatsira kudzikisa huremu nenzira ine hutano. 

Nekufamba kwenguva, vanachiremba vakasarudza kutarisa pane nzira uye chikafu kuti vadzikire uremu zvachinja Sezvo iri dambudziko mune zvinhu zvakawanda zvinopindira, zvinodikanwa kuti ugadzirise nenzira dzakasiyana siyana. 

Parizvino, vanhu vazhinji vanotsvaga kurudziro yekutsvaga kudya, mazano, zviitiko zvechokwadi zvevanhu vakakwanisa kurasikirwa nenhamba yakawanda yemakirogiramu. Zvisinei, hazvisi zvese zvatinowana paInternet zvakavimbika uye zvemhando yepamusoroNeichi chikonzero, isu taida kuunganidza mune ino chinyorwa zvese izvo zvinofanirwa kutarisirwa kana uchitanga chikafu uye uchichitevera nehutano.

Kubvunza chiremba wezvekudya kunodiwa kuti uremu hurebe.

Chengetedza izvi mupfungwa kuti uderedze huremu nenzira ine hutano

Kiyi yekudya yemhando ipi neipi kuigadzirisa kune zvinodiwa nemunhu mumwe nemumwe, hapana nzira isingakanganisi kune wese munhu, nekuti muviri wega wega wakasiyana.

Zvimwe zvezvinhu zvinokurukurwa pazasi pekutangira mune ese iwoNaizvozvo, irwo ruzivo rwakakosha kune chero munhu.

Iwe unofanirwa kuziva mamiriro ehutano

Usati watanga chikafu kuti uremerwe huremu, zviri nani kuti ukurukure nachiremba wemhuri kuti azvione, kuti aone ongororo dzakakodzera uye mazano aanogona kupa.

Nayo zvinokwanisika kuziva yapfuura mamiriro ehutano uye ese mamiriro izvo zvinopinda mukutamba mukurema.

Bvunza chiremba wezvekudya kana wezvehutano Nderwe rubatsiro rwakakura kutanga chirongwa chakazvimiririra icho chekuzadzisa zvinangwa zvatakazvigadzirira, irwo rubatsiro rwunotitendera kuti tifambe kuenda kumberi.

Chekupedzisira, zvakanaka kuita shanduko mukudya nenzira zvishoma nezvishoma. Izvi zvinogona kudzivirira manzwiro ekurwadziwa panhau dzekuchinja kudya kwako, Izvi zvinoita kuti zviome kana kuti tiite kuti tifunge zvakare kuisiya. 

Izvo zvinangwa zvatakaisa zvinofanirwa kunge zviri: zvenguva pfupi, zvinokwanisika uye zvakazara kuitira kuti zvive nyore kuzadzisa uye isu hatirase tauro. Isu tinofanirwa kuseta bhawa pakutanga kwakaderera kuitira kuti vhiki rega rega iro rinopfuura isu tiwedzere tariro yedu uye isu tine shungu yekuenderera mberi. 

Kubudirira kukarori kushomeka

Mufungo uyu uri nyore, kudzikisa huremu zvakafanira kushandisa mashoma macalorie kupfuura anoshandiswa nekufamba kwemazuva edu ezuva nezuva. Kune huwandu hwakawanda hwezvikafu uye hutongi hwekudzora huremu, iyo yakakosha poindi ndeyekusimbisa caloric dhefisiti.

Muviri unoshandisa simba rawo wega uye huwandu hwemafuta emuviri hwaderedzwa. MaCalorori chiyero chatinoyera nacho simba rechikafu mumuviri. Kukanganiswa kwekoriori kunonzwisiswa semamiriro ezvinhu umo huwandu hwesimba rinomwiwa idiki pane iyo inoshandiswa.

Kana tikadzora macalorie zvakanyanya sezvatingagone, chatingaite kuisa panjodzi muviri wedu sezvo isu taizokonzeresa kushomeka kwezvakakosha zvinovaka muviri izvo zvinogona kukanganisa zvakajairika mashandiro.

Iwe unofanirwa kufunga nezve macro uye micronutrients

Chishoma chakabatanidzwa nezviri pamusoro, iwe unofanirwa kuve uine yakakurudzirwa koriori yekudyira iyo ichatibvumidza isu kudzikisa uremu Simba rinowanikwa kubva muchikafu rinofanira kugoverwa nemazvo pakati pe macronutrients, kureva mapuroteni, makabhohaidhiretsi uye mafuta. 

Kana tichida kudzikira, kuvepo kweprotein mukudya kunoita basa rakakosha nekuda kwezvikonzero zvakati. Mapuroteni anopa kuguta uye anobatsira kuchengetedza kushomeka kwekoriori, iyo zvakare inodzivirira kurasikirwa kwemhasuru uye inowedzera thermogenesis.

Huwandu hwezuva nezuva hweprotein huri pakati pe1,5 ne2 gramu yeprotein yekirogiramu yega yega yemuviri uremu. Uye zvakare, zvakakosha kusarudza zvakanaka mhando yemapuroteni atinozodya: nyama chena, hove, mazai, bhinzi kana tofu.

Mamwe macalorie akapatsanurwa kuita mafuta, ayo anofanirwa kunge akatenderedza 0,7 uye 1,2 gramu pa kilogiramu yehuremu, uye makabhohaidhiretsi. Mune zvimwe zviitiko senge yakaderera carb kana ketogenic kudya, iyo carb ratio inogona kusiyana.

Kana ari micronutrients, nzira yakanakisa yekuvafukidza ndeyokushandisa yakawandisa huwandu hwe michero nemiriwo, izvi zvinopa zvicherwa, mavitamini uye faibha.

Iwe haufanire kusvetuka chikafu

Izvo zvinofanirwa kuitwa zvidiki zvidiki mukati mezuva rese, uye kwete kumirira kudya ndiro izere nechikafu kuti tizadze isu. Huwandu hwezvikafu uye kana dzikadyiwa chimwe chinhu. kufunga nezve kurasikirwa nehuremu nenzira ine hutano.

Izvo zvakanaka kuve nekudya kwekuseni kwakanaka, masikati masikati uye kudya kwemanheru nekukurumidza sezvazvinogona. Pakati pekudya, kana isu tiine nzara, tinogona kuwana chikafu chine hutano, asi dzivisa mafuta uye makabhohaidhiretsi, mubayiro michero, miriwo nemapuroteni.

Nzira yekudya.

Chengetedza nzira yaunodya nayo

Iwe unofanirwa kuve nehutano hwakanaka hwezuva nezuva maitiro kuitira kuti zvinangwa zvako zvizadziswe:

  • Idya kubva pamahwendefa madiki. Izvi zvinobatsira kuti ndiro iratidzike yakazara uye isu tinowanzojaira zvikamu zvidiki.
  • Tora nguva shoma yekudya: unofanira kuzviita pasina kukurumidza uye kutsenga chikafu chako zvakanaka. Izvi zvinobatsira muviri kuona kunzwa kwekuguta, asi zvakare zvinotibvumidza kunakirwa nechikafu.
  • Iwe haufanire kuita mamwe mabasa panguva imwe cheteIwe unofanirwa kutarisa pane chikafu kwete kuita zvakawanda.
  • Ronga chikafu: Improvisation inogona kutungamira kusarudzo dzakashata, uye inogona kukanda chikafu chedu kure.

Iva wekutanga kutaura

Siya yako yekutaura

Your kero e havazobvumirwi ichibudiswa. Raida minda anozivikanwa ne *

*

*

  1. Inotarisira iyo data: Miguel Ángel Gatón
  2. Chinangwa cheiyo data: Kudzora SPAM, manejimendi manejimendi.
  3. Legitimation: Kubvuma kwako
  4. Kutaurirana kwedata
  5. Dhata yekuchengetedza: Dhatabhesi inobatwa neOccentus Networks (EU)
  6. Kodzero: Panguva ipi neipi iwe unogona kudzora, kupora uye kudzima ruzivo rwako