4 kudya kwemasikati kune utano kuenda kubasa

Bet pakudya kwemasikati kune hutano kuenda kubasa

Zvinotora maawa akawanda here kubva paunodya kudya kwemangwanani kusvika wadya? Une nzara here pakati pemangwanani? Kuunza kudya kwemasikati kudiki kubasa kunogona kupedza mamiriro aya uye nekudya kwemasikati kubhawa. Kuzvigadzirira hakuzokudyire nguva yakawanda kana kushanda nesimba, saka hauna chikonzero chekubhejera pakudya kwemasikati kune hutano seatinopa nhasi.

Chikafu chine basa rakakosha muhutano hwedu, ndosaka paBezzia tichida kugovera maturusi ekugadzira menyu ine hutano. Munguva pfupi yapfuura taitaura nezve piramidhi inovaka muviriUnomurangarira here? Chishandiso chinogona kukubatsirawo kana zvasvika pakudzikamisa masikati ako.

Isu tinotaura nezve a kudya kwakaringana apo mari inopedzwa kubva muboka rega rega rekudya inokwana kumunhu wega wega achifunga nezvezera ravo uye mafambiro avo ehupenyu uye nhanho yekusimbisa muviri. Iyo piramidhi yechikafu inoronga nenzira inofananidzirwa uye nemapoka izvo zvekudya izvo zvatinofanira kukoshesa, ndosaka zvakakosha kuti zviise mukati!

Chikafu piramidhi

Paunenge uchigadzira mabiko ako ane hutano zvichave nyore kunzwisisa kudya kwemasikati se chikamu chechirongwa chezuva rose, kuti vaone kuti rudzii rwezvokudya kana kuti zvokudya zvokuuya nazvo uye kuti zvogadzirwa sei. PaBezzia tinokupa mazano emhando ina dzekudya kwemasikati nhasi, tora peni nebepa!

Nemichero kana miriwo

Zvibereko nemiriwo inofanira kuunzwa pakudya kukuru kwega kwega uye vanogonawo kudyiwa sechikafu chemasikati kana chekudya. Ivo, saka, imwe nzira yakanakisa yekugadzira mabiko ane hutano. Mukuwedzera, zvakasiyana-siyana zvemichero nemiriwo zvinokubvumira kuti usambofa wakafinhwa nemhando iyi yemasikati. Gadzirira mudziyo kana chirongo chine chisimbiso chisina mhepo uye unakirwe nekuzvisanganisa! Uye musafunganya kuti vachaita ngura chimwe chinhu; Ivo havazove vanoyevedza asi ivo vanozadzisa chinangwa chavo. Ndinobheja iwe…

  • Zvimedu zviviri zvemichero yose sebhanana kana tangerine yaunogona kusvuura zviri nyore.
  • Macedonia kana michero mitsva skewers. Ipa pamberi kune izvo michero iwe yauinayo yakaibva uye zvechokwadi kune yemwaka michero kuitira kuti kudya kwako kwemasikati kusangove kune hutano, asiwo kusimba.
  • Karoti inonamatira ne hummus. Chikafu chemasikati chakanyanya, nekuti uri kubatanidzawo maremu.
  • Banana yakapwanyika pamwe nerima chokoreti shavings uye sinamoni.

Zvokudya zvemasikati zvine utano nemiriwo nemichero

Zviyo zvose masangweji kana masangweji

Mbeu dzese dzinonakidza padanho rekudya nekuti dzinotipa fiber, kunyangwe zvese izvi nezvimwe zvekudya muboka rimwe chete zvinofanirwa kugadziridzwa kusvika padanho rekuita muviri. Saka kubheja pa100% chingwa chegorosi uye kuperekedzwa kune hutano ndeimwe bheji yakanaka.

  • Chickpea hummus kana muriwo patés. Edza zvedu koliflower hummus uye iwe uchawana toast inogutsa kwazvo.
  • Guacamole.
  • Nuts uye / kana cocoa cream. Ita shuwa kuti ine chete nzungu uye cocoa pakati pezvigadzirwa zvayo uye haina shuga kana mafuta akacheneswa.
  • tortilla. Edza eggplant kuku yataburitsa nhasi, inoshamisa!
  • Salads. Izvi zve chickpeas uye karoti Zvinoita sedzakanaka pazviri.

Toasts, sandwiches

Nemukaka

Iyo piramidhi yechikafu inoita kusarudzika kudiki nemukaka mukati mezvikafu zveboka rayo uye inobvumidza kushandiswa kweanosvika maviri masevhisi pazuva. Saka yogati kana chizi inogona kuva sarudzo dzakanaka dzekutora kuenda kubasa.

  • Natural yoghurt nezvidimbu zvemichero. Chirongo chisingapindi mhepo chinova chakanyanya kugadzikana kana iwe uchibheja pamhando idzi dzekudya kwemasikati kune hutano. Chengetedza mamwe marimu akazara mumucheka uye uwedzere kune yogurt paminiti yekupedzisira kune pinto yakaoma.
  • Chizi nyowani. Haungawane here toast ine cheese nyowani inoperekedzwa neshinda shoma dze nut cream kana homemade apple compote?

Yoguti uye zvihwitsi

Masiwiti asina shuga

Kana chaunoda chiri chinotapira, better uzviite wega kumba uye ugoisa shuga mukugadzirira kwayo. Hapana chakaipa nekudya chinotapira chetsika rimwe zuva pasvondo, asi kana uri kutsvaga chimwe chinhu chaunogona kutora newe mazuva akati wandei pasvondo, funga izvi zvingasarudzwa:

  • Nzungu mbariro pamwe cocoa.
  • Makiki emumba, makeke nemabhisikiti. Tine muBezzia akawanda mabikirwo emhando iyi, sarudza iyo yaunoda zvakanyanya!

Izvo zviri muchinyorwa zvinoomerera pamisimboti yedu ye tsika dzekunyora. Kuti utaure chikanganiso tinya pano.

Iva wekutanga kutaura

Siya yako yekutaura

Your kero e havazobvumirwi ichibudiswa. Raida minda anozivikanwa ne *

*

*

  1. Inotarisira iyo data: Miguel Ángel Gatón
  2. Chinangwa cheiyo data: Kudzora SPAM, manejimendi manejimendi.
  3. Legitimation: Kubvuma kwako
  4. Kutaurirana kwedata
  5. Dhata yekuchengetedza: Dhatabhesi inobatwa neOccentus Networks (EU)
  6. Kodzero: Panguva ipi neipi iwe unogona kudzora, kupora uye kudzima ruzivo rwako