Fa'amama malosi e tausi ai lou tua

E ui lava e te le talitonu i ai, o le malosi o papa e sili atu ona lelei nai lo le mea e te mafaufauina. Aua e le gata i se mea faaletino pe matagofie, ae tatou te agai i luma i se laasaga. Aua o le faʻamalositino o lenei vaega e mafai foi ona fesoasoani ia i tatou e tausia lelei o tatou tua. O lea, ua oʻo i le taimi e alu ifo ai i pisinisi ma faʻamalositino sili.

Ua uma ona e iloa o aso nei, ona o le galuega o loʻo ia i tatou, e mafai ona afaina ai o tatou muscular health. O le tua o se tasi o mea sili ona taua ma o le mea lea, e tatau ona tatou tausia lelei ma faʻamalositino sili. E le gata o le a tatou vaʻavaʻai mo ia faʻamalositino, ae o le a tatou vaʻaia, o le glutes e iai foi la latou matafaioi autu.

Aisea ou te manaʻomia ai ni faʻamalo malolosi e tausia ai loʻu tua?

Muamua lava, e tatau ona tatou iloa pe aisea e afaina ai o tatou tua le malosi o papa. Ia, o le mea moni, afai tatou te galulue i lenei vaega, o le a tatou ausia manuia sili. Faatasi ai ma i latou, o se autu malosi ma o le a tatou faʻaitiitia ai manuʻa tua. Aua e pei ona e silafia lelei, o le gluteus medius e nafa ma le faʻamautuina o le pelvis. O lea la, pe a tatou galulue i latou, o le a sili atu ona faʻaeteete lenei vaega faʻapea foʻi ma le mafai ona faʻalelei lelei. Aua afai tatou te nonofo mo se taimi umi, o le a vaivai le tua ma o lea e manaʻomia ai le galue. O lea O le faʻamalositino o psoas e sili ona faʻaalia, aua e nafa ma le tuʻufaʻatasia o le tino pito i lalo ma le ogalaau. ma pe a tatou matauina le tiga i tua, e mafai ona sau mai lena vaega.

A vaivai o tatou papa, o le mea lea e le sa'o ai o tatou tu. O loʻo faʻaauau pea ona taʻitaʻia i tatou e talanoa e uiga i faʻafitauli i le pito i lalo o le pito i tua ma o le a aʻafia ai le isi vaega. Mai le taimi e mafai ai ona faʻamautu le ogalaau, ona mafai ai lea ona sili atu le tauia o gaioiga ma tuʻu manuʻa i tua. Se'i o tatou va'ai po'o a fa'amalositino sa'o!

O fa'amalositino sili ona lelei mo fa'amama malolosi

ituaiga squats uma

E le mafai ona tatou tuleia i latou aua i le faaiuga, latou te toe foi mai i taimi uma. Squats o se tasi o vaega taua o soʻo se aʻoaʻoga ma sili atu, pe a tatou mananaʻo e maua ni malosi malosi. E mafai ona e faia squats faavae, loloto ma mamafa po'o lateral squats. E le gata i lea, e mafai foi ona e fesoasoani ia te oe lava i se fusi faʻamau e faʻamaeʻa ai le faʻamalositino.

Alu i luga tauʻau

O le isi lea o faʻamalositino faigofie ae e mafai lava ona tatou faʻalavelaveina i latou nai lo le manaʻomia. E oo lava i aʻoga e pei o Pilates, o se faʻamalositino faʻapenei e masani ona faʻatinoina. E faatatau i le tuu o i tatou lava e taooto i tua ma punou o tatou vae. O le taimi lenei e amata ona a’e ina ia tumau le lagolago i o tatou alofivae ma se vaega o tauau. Matou te manava i luga ma toe foi mai i lalo. E tatau ona tatou tete'e glutes i a'e taitasi.

kiki glute

I le tulaga fa'afafa e tatau ona e fa'aloaloa le tasi vae i tua, ae oomi i taimi uma le gluteus. E le gata i le togiina o lou vae i tua, e mafai foi ona e punou ma faia ni gaioiga agai i luga. E te vaʻai o faʻamalositino uma e masani lava ona i ai se faasologa o fesuiaiga, ina ia mafai ai ona faʻatino se galuega sili atu ona eseese.

Tulei Tulivae

Aua o se tasi o uo sili pe a tatou taʻua glutes malolosi. I lenei tulaga o se si'i pelvic ae o loʻo faʻatasi ma sina mamafa i foliga o se pa. E te taoto i luga o se nofoa faʻasaga i luga, e masani ona lagolagoina le pito i luga o le tua faʻapea foʻi ma le ulu. O vae e fa'apipi'i pea ile 90º. O le pa e tatau ona e tuʻu i luga o le pelvis ma fai se gaioiga vave agai i luga. Ona tatou o ifo lea e pei o le a tatou nonofo i luga o le eleele ma toe o i luga, ma tuu le tino e pei ona taʻua muamua. Amata i sina mamafa ma sina mea itiiti e mafai ona e faʻateleina.