Le faʻamalositino sili ona lelei i tua

Faʻamalositino Barbell mo le papatua

Aua e tele faʻataʻitaʻiga e tatau ona tatou mafaia ona faʻalelei lelei o tatou tino ma ua tatou iloa. Ae i lenei tulaga o loʻo tatou talanoa i ai sili faʻamalositino i tua faʻamalositino. Aua o ia foi o se tasi o sili fesoasoani e fesoasoani ia i tatou i gaioiga taʻitasi, ina ia mafai ai ona maua le sili lelei faʻaiuga.

Ae afai e te leʻo mautinoa poʻo fea e amata ai, ua oʻo i le taimi e tuʻuina ai oe e nisi o aitia ua matou faʻaalia atu ia te oe. Manatua lena mea o le mea sili ona lelei o lou faʻaopopoina o ni faʻamaumauga, ae faʻamoemoe pea i ou manaʻoga ma alu laʻititi i tuʻutuʻuga o le mamafa, aua e i ai le taimi e faʻaopopo ai.

Palasi ua oti

O se tasi o sili lelei faʻavae pe a oʻo mai i le sili ona lelei barbel tua faʻamalositino. I se faʻaopopoga i le avea ma se tasi o sili lauiloa ma o lena e mafai ona e faʻaaogaina dumbbells. Ae i lenei tulaga ua tatou tuua ai ma le filifiliga muamua e faʻamalieina ai i tatou teisi atili. Uma le tua ma le lalo tino aoga mo se aitia pei o lenei. Aua o le a faʻaleleia le tulaga i le faʻaopoopo i le faʻamalosia o le pito i lalo. I faamalositino taʻitasi o le a e taulaʻi atu i le manava ma faʻapea, o le faʻasolosolo o le a faʻaleleia atili foi. O se tasi o aitia sili, pe a fai e i ai ni masalosaloga!

Pa e tumau ai le malosi

Laina Barbell

O se tasi lea o peti sili ona lelei ma matou iloa e te fiafia iai, aua e mautinoa lava e sili atu nai lo le tuʻufaʻatasia o le aloalo. Faʻatasi ai ma se tulaga saʻo i faʻagaioiga taʻitasi, e tatau ona fai atu o lou galue sili atu nai lo le mea e te mafaufauina aua o le a fai le galuega mai le dorsal i le trapezius poʻo le rhomboids ma le vaega o le pectoral. Ma o loʻo matou feagai ma se galuega maeʻa ma talafeagai. O le mea moni, e te aumaia le faʻamau sili atu latalata i le pectoral, o lea o le galuega e taulaʻi atu i le latissimus dorsi ma le trapezius.

Press tauau

E moni e tele auala e faia ai faʻamalositino pei o lenei. Ae o matou o totoe ma se tasi o sili faigofie, e ui lava talafeagai oe mafai ona alu e faʻatusatusa ou manaʻoga. Afai e te manaʻo e faʻamalosia maso i lenei itu, e le mafai ona e misia. Ma e tatau lava ona tatou faʻailoa atu ia tatou masani. Ina ia faia lenei mea, oe mafai ona faia i dumbbells poʻo le pa ma o le a e siʻi aʻe i latou i luga amata mai le tauʻau vaega.

Le faʻamalositino sili ona lelei i le faʻailo

Luga squat 'Luga squat'

le squat E i ai lava i taimi uma, tatou talanoa e uiga i faʻamalositino tatou talanoa ai, aua e manaʻo e faʻamaeʻaina se masani masani tutusa lelei. Ua taʻua o se tasi o faʻavae aoga faʻamalositino. Faʻatasi ma ia e mafai ona e fiafia atili i le paoa i lalo. O lenei e tatau ona e faia le tulaga talafeagai ma peti i le faʻamalosia o le tino pito i lalo ae faʻapea foi ma le vaega o tauʻau ma le mea moni le tua, o le moni protagonist o aso nei. Ae o nei faʻamalositino e mautinoa o le a e mauaina i le emo o le mata.

Toso-luga: O se tasi o le sili lelei barbel tua faʻamalositino

O loʻo matou talanoa e uiga ile pa ae e moni matou te leʻi taʻua pe faʻafefea. Ma o le tosoina i luga o le a avea foi ma se vaega taua o soʻo se masani masani aoga lona masima. E pei ona e silafia, o lenei ituaiga uʻamea o le a faʻamau i nofoaga maualuluga o le pa po o faitotoʻa, mo sili faʻamafanafanaga. E faaopopo i le mafai ona faaaofia ai le autu E moni foi o le a e maua le malosi i gaioiga taʻitasi ina ia e maua atili faʻalautelega o le tino ae maise lava o le tua. O se auala atoatoa e mafai ai ona faʻatonutonu lou mamafa tino. Ma mo nei mea uma, ua uma ona e iloa e le tatau ona tuʻua i latou ese ma e tatau ona faʻalauiloa atu i latou i soʻo se aoga masani. O lenei ua e iloa le sili ona lelei barbel tua faʻamalositino e le mafai ona misia.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.