Fasiuti Barbell

Faʻamalositino Barbell

E te faia ni kulimi kulimi? Afai e te leʻi filifili lava mo se manatu faʻapenei, o loʻo e tumau pea ile taimi ona e mautinoa e te mauaina ni taunuʻuga sili. Matou te iloa o squats o taimi uma lava o soʻo se toleniga aoga lona masima, e ese mai le eseʻesega, tatou te le fiu lava ia latou.

O le mea lea, o aso nei ua tuʻua matou ma i latou e faʻaaogaina le pa ma faʻapena, latou te ofoina mai foi ia i matou le lelei e le gata e tatau ona e iloa. Muamua o le a e mauaina o vaega ia e sili ona galulue ma lenei faʻamalositino ma faʻafefea ona e faia saʻo. Sa matou amata!

O le a le mea e aoga i le barbell squats

Muamua lava pe a oʻo mai i le faia o le squat, lea o le a matou galulue mai le minute tasi o le quadriceps. E ui lava e moni o le pito i lalo tino o se tasi o tagata autu i le lautele. E ui lava i lenei, e moni o le tele o tagata talitonu o lenei ua na o se faʻamalositino mo vae ae leai. Ua uma ona tatou vaʻaia e faʻaopoopo i lenei vaega, o le lumbar ma tua e matua aafia foʻi. I lenei auala, e tatau ona tatou i taimi uma se lelei faʻagaioiga ina ia mafai ai ona fiafia i se saʻo faʻamalositino. Ole mafuaʻaga lena e mafai ai ona matou faʻaopopoina ole tulaga lua e aofia ai foʻi maso pito i tua o le ogavae poʻo tagata ave faʻamalosi ma manava.

Barbell squat

O mea sese sese e tatau ona tatou faasaʻo

O se tasi o mea sese e tatau ona tatou alofia i taimi uma peʻa faia squats o le aumaia i luma le ogalaau. O nisi taimi, ona o le pa, matou te faia ai tauʻau agai i luma, lea e ono faʻapea o le tua e le i le tulaga sili ona lelei. Ma e tatau la ona tatou o i lalo ma le saʻo i tua e aunoa ma le tau faʻamau. Ae a, pe a alu i lalo o tulivae e le sili atu i tumutumu o vae. E le tatau foi ona e aumaia faʻatasi ou tulivae pe a e alu i lalo ma e oʻo foi i lalo pe a alu i luga. Talu ai o se tasi lea o mea sese e sili ona tupu soo ma e tatau ona tatou aloese mai i tau uma ina ia faʻaaoga saʻo le tatou toleniga ma e faʻaeteete pea o tatou tino.

O se mea e taua foi o le mataupu o le tupuaga lava ia. O nisi tagata e le lava le maualalo a o isi e maualalo le maualalo. Ma, oe tatau i taimi uma ona tausia tausia se paleni metotia. Faʻagaoioiga maso mafai ona aʻafia i lenei faiga, o lea afai o oe o se amataga e sili atu i taimi uma le aua le soona mamafa tele. A tuʻuina i lalo le oga e tatau ona tutusa i le eleele. I lenei auala oe iloa o le glutes ua amata ona faia a latou galuega, e aunoa ma le faagaloina le quadriceps ma isi.

O le a le metotia sili ona lelei mo squatting ma le barbell

Ina ua maeʻa vaʻaia mea sese, ua tatou manino e tatau ona tatou peti i luga o le saʻo gaioiga ma tuʻua uma ituaiga masalosalo. Mo lenei mafuaʻaga, ia faia se lelei metotia, e tuʻufaʻatasia laʻasaga eseese, faigofie i soʻo se tulaga, ae matua aoga faʻapea foi ma le mafai:

  • Matou te tutu i luga o loʻo uu mau le faʻamau i lima uma e lua. O lona mamafa e tatau foi ona paleni ina ia mafai ai ona tatou saʻo saʻo.
  • O tulivae ma vae e le matala tele ae i se tulaga lelei ma faalenatura, aloese mai feeseeseaiga i itu uma e lua.
  • Oe o le a alu i lalo o le tausia o lou tua saʻo, e aunoa ma le faʻasolosolo i luma ma ou tauʻau.
  • Manatua e le tatau ona paʻi tulivae pe faʻalatalata mai foi. E tatau la ona tatou faia se gaioiga mama ma luga. Ina ia aloese mai le faʻamalosia o gaioiga ma e le gata o tulivae, ae faʻapea foi ma tapuvae e le tatau ona punou i soo se taimi.

O lenei ua e iloa sina mea sili atu, o se tasi o faʻamalositino autu e mafai ona e faʻataʻitaʻia i se auala faigofie. Fetuutuunai i taimi uma i ou oe manaʻoga.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

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  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
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  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.