Le mea e 'ai muamua ma pe a maeʻa toleniga

Mea e 'ai aʻo leʻi aʻoaʻoina

Ole mea e 'ai muamua ma pe a maeʻa toleniga o se mea e tatau ona e iloa e sauniuni saʻo ao leʻi feagai ma se aʻoaʻoga sauniga. Ae e te leʻi amataina, e manaʻomia ona e tofo ni ituaiga o meaʻai e te maua ai le malosi e te manaʻomia mafai ona ausia au sini 'autū. I le auala lava e tasi, mea e te 'ai pe a maeʻa toleniga o le a fesoasoani ia te oe e toe maua ai le mea leiloa i le taimi o faʻamalositino.

O le le 'ai pe le saʻo ona mafai ai ona sili atu le faʻatulagaina o iʻuga o loʻo e sailia. Ma oe tatau ona mautinoa ia faʻamalositino e aunoa ma le lamatia o lou soifua maloloina. Lenei matou te taʻuina atu ia te oe le mea faʻapitoa fautuaina fautuaina e 'ai muamua ma pe a maeʻa toleniga.

Faʻamaumau lelei ma afai e te manaʻo e vaʻaia iʻuga, tusi i lalo lau muaʻi poʻo le meli faʻamalositino taumafaina mo ni nai aso ma maitau pe faʻapefea ou lagona pe a e tago i le tasi ma le isi. I lenei auala, oe lava o le a mafai ona siaki pe faʻafefea ona ese le fautuaina meaai ia te oe, aua o tino taʻitasi ma metotia taʻitasi e matua 'eseʻese. O taumafataga talu ai e tatau ona malosi, lea e le o lona uiga e tatau ona ova. A maeʻa toleniga o le a na ona e manaʻomia se meaʻai māmā e toe maua ai mea lelei.

Mea e 'ai aʻo leʻi aʻoaʻoina

Carbs pe a maeʻa toleniga

Faʻamoemoeina i le ituaiga o toleniga o le a e faia, o lou tino o le a maua ai taua meaʻai manaʻoga. O meaʻai gaʻo fautuaina ao leʻi faia toleniga o le faʻi, uala, araisa, falaoa, pasta poʻo pateta. Ae mo polotini, e mafai ona e maua kulimi almond, pinati poʻo se isi lava fualaʻau mago, susu, yogurt Greek poʻo fuamoa.

  • Toleniga tumauAai se taumafataga tele pe a ma le lua i le tolu itula ae le i faia le sauniga cardio. I meaʻai e tatau ona e faʻaaogaina ia lava gaʻo ma se vaega o polotini. E tusa o le 10 i le 15 minute ae e leʻi amataina le toleniga, e mafai ona fai sau meaai māmā mauoa i gaʻo. Ma aua neʻi galo e inu vai uma muamua, i le taimi o faʻamalositino ma i le iuga.
  • Mo toleniga malosiTaumafa i se taumafataga malosi lua pe tolu itula ae le i faia toleniga e te tuʻufaʻatasia ai vaega e 3 o gaʻo mo le 1 o le polotini. Ae e te leʻi amataina lau toleniga malosi, ave le Lulu polotini oun meaʻai mama ma le maualuga polotini mea.

O a mea e 'ai pe a maeʻa toleniga

Inu Isotonic

O le 'ai pe a maeʻa toleniga e taua tele ina ia mafai e lou tino faʻamalosia le toe faʻaleleia gaioiga. Afai e te le faia, oe ono mafatia i le maʻaʻa pe tiga maso ma le mafai ona minoi masani i le aso e sosoʻo ai. O lenei mea o le a taofia ai oe mai le faʻaauau pea ma lau faamalositino fuafuaga, ae o le a totogi ai foi oe e faia soʻo se isi gaioiga i aso uma. Ina ia toe malosi pe a uma toleniga oe tatau ona 'ai pei o mulimuli mai.

  • Tetee poʻo aʻoaʻoga cardio: Fai se meaʻai māmā poʻo se meaʻai māmā pe tusa o le 30 minute talu ona maeʻa lau sauniga cardio. O lenei taumafataga e tatau ona aofia ai le tuʻufaʻatasia o lua vaega gaʻo oona i le tasi vaega porotini. Afai o lau toleniga ua leva, oe o le a leiloa le tele o eletise eletise e tatau ona e toe faʻaleleia i latou i masima poʻo vai inu isotonic.
  • I se post malosi aʻoaʻoga: E tusa o le 30 minute talu ona maeʻa au toleniga o le taimi e tatau ona i ai sina tamai 'aiga poʻo ni meaʻai māmā e aofia ai 2 vaega porotini ma se laʻititi gaʻo. Afai e te manaʻo e faʻateleina maso maso, o le mea e tatau ona e faia o le faʻateleina le vaega gaʻo.

O meaʻai suka-gaʻo e tatau ona e ai pe a maeʻa le faʻamalositino faʻi, apu, pateta suamalie, tamai moa, tamato pe mumu fualaʻau. Ae mo meaʻai polotini, o le mea e sili ona fautuaina ole fuamoa, susu susu, iʻa, susu, yogurt Eleni poʻo le protein lulu, e ui lava e sili i taimi uma le saunia ma meaʻai masani.

O le paleni ma atoatoa meaai o le a fesoasoani ia te oe pe a oʻo mai i le ausiaina o au sini ma le taʻaloga. O lou tino o le a le mafai ona faʻamalositino pe a fai e te le tuʻuina atu ia i ai ma mea e tatau ai, i le auala lava e tasi, o le a le mafai ona toe maua mai pe a maeʻa le toleniga. Vaʻaia lou soifua maloloina mai totonu ma o le a e maitauina le eseʻesega i lou pito i fafo. Ma aua neʻi galo e faʻasusu saʻo lou tino aʻo leʻi amataina, i le taimi o faʻamalositino ma pe a maeʻa, talu ai a o toleniga lou tino leiloa vai ma masima e faʻalavelave i le gaioiga o le tele o totoga.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.