Kale meaai e paʻu ai le mamafa aʻo leʻi oʻo i le Kerisimasi

taumafa Kale

Afai e te manaʻo e paʻu sina mamafa aʻo leʻi oʻo mai le Kerisimasi, aua neʻi misia lenei meaʻai sili le soifua maloloina. Ua avea le kale ma fualaau faisua masani i aso talu ai nei. Ma e le o se mea e ofo ai, talu ai o aoga o le lanumeamata po o le kale e tele, e pei ona lauiloa foi kale. I le faaopoopo atu i le avea o se fualaau faisua e tumu i meaʻai taua, o se fesoasoani lelei pe afai o loʻo e vaʻavaʻai e paʻu ni nai kilo i le taimi faʻamaumau.

Ua lata mai le Kerisimasi ma ua toe oo mai foi mea e fai a aiga, taumafataga a le kamupani ma fonotaga ma uo. O pati na tatou te fiafia e faʻaalia tele, aumai i fafo le feilafi, feʻilafi ma faʻaalia o tatou tino i laʻei sili ona fiafia. Manatua lenei mea taumafa kale e paʻu ai le mamafa aʻo leʻi oʻo i le Kerisimasi ma fa'aali lau tama lelei i nei pati.

Faʻamanuiaga o kale

Faʻamanuiaga o kale

Mo ni nai tausaga i le taimi nei, ua avea le kale ma mea'ai sili e sili ona fiafia i ai le tagata lauiloa. Faatasi ai ma le tele o mea aoga, kale o se fualaau faisua e matua maualalo lava i le kalori ma e matua mauoa i meaʻai fa'atasi ai ma manuia fa'alesoifua maloloina. O Kale e sau mai le aiga kapisi, o le mea lea e lauiloa ai foi o le kapisi lanu meamata poʻo le pipii. Faatasi ai ma le tele o ona meatotino o mea nei.

  • E maualalo i kalori. O le tufaina o le 100 kalama o kale e maua ai na o le 49 kaloli. Fa'aopoopo le polotini, alava, ga'o, vai, ma na'o le 0,9 kalama o ga'o. Le mea lea e avea ai le kale ma so'o se mea'ai lelei mo so'o se taumafa pa'u mamafa.
  • Ole sao tele o minerale ma vitamini. Faatasi ai ma le sili atu o le calcium nai lo le susu, sili atu le uʻamea nai lo aano o manufasi, sili atu vitamini C nai lo meaʻai ma sili atu folic acid nai lo fuamoa. O se mea'ai taua i soo se ituaiga meaai.
  • Faʻaleleia le feaveaʻi o manava. Ona o le maualuga o le fiber, o le kale e lelei atoatoa mo le faʻatonutonuina o femalagaiga ma aloese mai le manava.
  • O se vailaʻau e puipuia ai le tino. Fualaau faisua ma laulaau lanu meamata o antioxidants lautele, ae o se tasi o mea uiga ese o le kale o le le aveesea lea o lenei meatotino pe a kuka. O se mea e tupu i isi fualaau faisua, o le mea lea, e lelei atoatoa mo le puipuia o le matua o le telefoni.

taumafa Kale

Lanumoana lamolemole

E toeititi lava 3 vaiaso o totoe e amata ai aso malolo o le Kerisimasi, o lea e tatau ai ona matua ogatusa ma lenei taumafa e ausia ai taunuuga manaʻomia. Faatasi ai ma le taumafataga o le kale, e mafai ona pa'u i le 3 kilokalama i le 3 vaiaso, i se auala maloloina ma e aunoa ma ni lamatiaga tau soifua maloloina. Afai e te faʻaopoopoina foi nei faʻamalositino mai le Metotia Sakuma, o le a mafai ona e fa'alogoina a'o e pa'u le mamafa o na kilo fa'aopoopo.

  • Taeao. O le taumafataga sili ona taua o le aso ma le tasi e tatau ona sili ona atoatoa. Mo le 'aiga o le taeao e mafai ona 'ai susu maualalo ga'o, fatu atoa, fualaau 'aina ma lauti lanumeamata, lea e fesoasoani foi i le faatelevaveina o le metabolism.
  • Afa taeao. Sauni se laumei lanumeamata ma le tasi pe lua lau kale, 1 moli ma se fasi fala faanatura. Fa'afefiloi lelei ma le mea fa'afefiloi ma inu fou.
  • Mo meaai. I taimi uma kale muamua e mafai ona e saunia i se auala ese. Sautéed, tao, i le salati, pe a e manaʻo ai. Filifili i taimi uma le polotini mai le lona luaAfai e te filifili mo i'a, e tusa ma le 200 kalama e kuka i le ogaumu. Afai e te manaʻo i moa, e tusa ma le 150 kalama e kuka i luga o le meaʻai poʻo totonu o le ogaumu.
  • Meaʻai mama. E mafai ona e sui, o nisi aso e ave ai se fasi fua ma sina luuga itiiti o nati. O isi aso, saunia se sua lanu meamata ma kale, moli, pineapple, tipolo, pea, soʻo se mea e te filifilia.
  • Mo le taumafataga o le afiafi. Fa'asolo i le va o le 200 kalama o tao i'a lanu moana pe pa'epa'e ma se omeleti Farani ma le maualuga o le 2 fuamoa. E manino e mafai ona e ave mea uma e te manaʻo ai.

Ole mea'ai fa'amama lea ole a fesoasoani ia te oe e pa'u le 2 pe 3 kilokalama e aunoa ma se taumafaiga tele a'o le'i o'o mai le Kerisimasi. Ae ui i lea, e matua maloloina le Kale e tatau ona i ai i le taumafataga i taimi uma. O lea, aua le tuliesea o ia pe a e ausia au sini. Aua o lona taumafaina masani o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia lou soifua maloloina lautele ma o le a avea ma soʻo sili e tausia se mamafa maloloina i le tausaga atoa.


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