Mea'ai ile menopause

Ua oo mai se taimi fou mo lou olaga, ma le tele o suiga, lagona ma lagona fefiloi. Mo lenei mafuaʻaga, e tatau ona tatou o i taimi uma i le matou fomaʻi faʻalagolago e tuʻuina mai ia i matou ni taʻiala e mulimuli ai. O lena tala, e tatau ona tatou tausia i tatou lava e pei ona tatou faia i o tatou olaga atoa, e ui lava e moni e mafai ona sili atu ona patino. E te iloa pe fa'afefea ona aumai mea'ai ile menopause?

Talu ai o so o se taimi lava tatou te feagai ai ma se tasi o laasaga e fausia ai lena olaga, e i ai se faasologa o masalosaloga ma e oo lava i le le mautonu. O le asō o le a tatou taʻua ai le vaega o meaʻai, o a meaʻai e sili ona e manaʻomia ma e sili atu lou lagona. Tuuina atu lena mea suiga i le metabolism e iloagofie ma e tatau ona tatou amanaia i latou.

Mea'ai ile menopause: mea'ai taua

Aʻo leʻi amataina, e tatau ona tatou faʻamalamalama i taimi uma o le upu mulimuli o loʻo faʻatasi ma le fomaʻi. Aua o nisi taimi e tatau ona tatou faʻaopoopoina faʻamaʻi eseese, e leai se mea e fai i le menopause, ae mafai ona afaina ai a tatou meaʻai. Fai mai, o mea'ai taua mo lenei taimi o:

• Iʻa Lanumoana lea tatou te maua ai ga'o taua, puipuia fa'ama'i cardiovascular.
• fua mamago faanatura aua e iai a latou vaitamini e pei o le E ma o ni antioxidants malolosi.
• Olive olive E le mafai ona e misia. E pulea le toto maualuga e faaopoopo atu i le faaitiitia o le cholesterol leaga ma avea ma puna taua e puipuia ai le tino puipuia.
• O le kalasiuma. I lenei tulaga e moni o le calcium e faia se sao taua aua o le ai ai suiga i le ponaivi tele. O le leaga o ponaivi e oo mai i o tatou olaga. E tatau la ona tatou tausia lenei faagasologa e ala i meaʻai i le menopause. O lea la, e te iloa o le a faʻatasi ma oe le susu i lenei taimi. Manatua e sili atu i taimi uma e le o ga'o tele.
• le Aano papaʻe Latou te i ai i taimi uma pe a oʻo mai i le tausiga o matou ma i lenei tulaga o le a le tuulafoaiina i latou.

O le a le mea e le mafai ona e 'ai i le menopause?

E moni e e le tatau ona e 'ai uma na mea'ai po'o mea'ai e ga'o tele. Faʻapea foʻi ma sosisi, susu atoa poʻo keke. Ae o le mea moni, o nisi taimi o tuinanau e pulea o tatou olaga, ae le na o le menopause. O lea o le a tatou le faʻaumatia saʻo, ae o le a tatou faʻatapulaʻaina i latou i soʻo se taimi e mafai ai. Aua o le mea tatou te le manaʻomia moni o gaʻo ia e le maua ai soʻo se ituaiga o meaʻai, ae o le faʻafeagai. E faapena foi, e le fautuaina le soona taumafaina o le kofe po o le ava malosi.

O a vaitamini sili ona lelei mo menopause?

E ala i mea'ai tatou te ave ai se vaega tele o vitamini e mana'omia mo o tatou tino. Ae e moni afai e te manaʻomia nisi mea, e mafai e le fomaʻi ona faʻatonuina ni mea faaopoopo. I le taimi nei, matou te taʻu atu ia te oe lena mea vitamini e fai sona sao taua, ae matou te toe faamamafa atu o le a latou faia i taimi uma o lo tatou tuputupu ae.

I lenei tulaga, e leai se mea e pei o le tuʻuina atu oi tatou lava e aveʻesea e le vitamini B, D poʻo K. E aunoa ma le fa'agaloina o le calcium e pei ona ta'ua muamua fa'apea fo'i le Omega 3, zinc po'o le iron ma le magnesium. O lea la, mai le mea e te vaʻai i ai, e tele naua meaʻai e manaʻomia e o tatou tino e tumau ai i le tino. O le a matou maua uma i latou i taumafa paleni, faʻaopoopo i fualaau 'aina ma fualaau faisua, faʻapea foʻi ma legumes poʻo iʻa ma aano o manu papaʻe. E le taumateina, o le lisi o aso ta'itasi e mafai ona matua'i 'ese'ese ma lanu atoa, o lea e le tatau ai ona e popole.

Ia manatua foi lena mea i taimi uma e faigofie ona fa'ata'ita'i fa'amalositino. O lenei mea o le a faʻatapulaʻaina i manaʻoga o tagata taʻitoʻatasi, ae aunoa ma se masalosalo, savali mo le tusa ma le 30 minute ma faia se ituaiga o faʻamalositino malosi atonu o se tuʻufaʻatasiga sili atu nai lo le atoatoa mo oe.