Le sofa: Na o le pau le elemene e manaʻomia e mafai ai ona toleni i le fale

Toleniga ile fale ma sofa

O le sofa e mafai ona avea ma se uo lelei poʻo se fili foi, e faʻatatau i le auala tatou te vaʻai ai. O lea la, talu ai e sili atu le i ai o ni uo i lenei olaga, tatou te tuʻuina atu i tatou lava e taʻitaʻia e mea uma e mafai ona faia e lenei meafale mo i tatou. O lea nai lo le nofo i luga, o le a matou toleni i le fale faafetai ia te ia.

E mafai ona avea o se lagolago e faʻatino uma na fa'amalositino e fesoasoani e fa'atumauina o tatou tino. Mai le taimi nei e mautinoa lava e te vaʻai i ai i mata eseese, ma e le o se mea e ofo ai. O alofaga e toleni ai ma aua le tu'u ese le sofa e le toe tautuaina oe. Pe tatou amata i la tatou masani?

Squats: Ose masani mo toleniga ile fale

Matou te taʻua i latou i taimi uma ae mo se mafuaʻaga. Matou te iloa o se tasi lea o faʻatinoga sili ona faigofie a priori, aua e mafai ona matou faʻaopoopoina i taimi uma faigata ma faʻapea foi lelei e fai i le fale ma soʻo se mea i soʻo se taimi tatou te mananaʻo ai. Mo nei mea uma, o le a tatou faia i latou i lo tatou sofa ma o le mea lea, e tatau ona tatou tutu i luga, e pei o le a tatou nonofo i lalo ae o le a tatou paʻi laitiiti ma toe tu i luga. E mafai ona e amata i le faia o le 10 pe 0 squats.

Fa'amalositino i luga o le nofoa

Toni papa ma manava

Talu ai ua matou i ai ma le sofa e sili ona matou fiafia i ai, o le a matou faia le mea sili. Mo lenei, e leai se mea e pei o le taumafai fa'alogoina vaega taua o le tino e pei ole papa'u po'o le manava. Ina ia faia lenei mea, matou te taoto i lalo ae naʻo le lagolagoina o le vaega o le scapulae i luga o le sofa. Ua punou vae ma vae mau i luga o le eleele. O le taimi nei o le ae sii i luga se vae o le a faʻaauau pea ona punou i le fatafata ma a e tuʻu i lalo, o le a faʻaititia foi le tino, ae aunoa ma le nofo i luga o le fola. O se ituaiga paleni ae pulea, ina ia faia foi e le manava lana galuega.

Uunaʻi i luga

E ui o squats e masani, o pushups e le mamao i tua. E mafai ona e tuu ou lima i luga o le sofa ma ua uma ona e iloa o le vaega o totoe o le tino e alu saʻo i tua. O lea la e uiga i le alu ifo i lalo a'o fulu lima. Ae o le a tatou pulea pea le paleni ma le gaioiga lava ia. Ina ia sili atu le lavelave, a e alu i luga, e mafai ona e malolo ou vae i luga o le sofa ma ou lima i luga o le fola e faʻatino ai le tuleia i luga i se auala faʻafefe.

Toso i luga po o le auvae

Ioe, ua uma ona tatou iloa le uiga o toso, ae i lenei tulaga o le a tatou fesuiaʻi teisi. Talu ai e tatau ona e taoto i luga o le fola faʻasaga i lalo ma mo lenei mea, e le afaina le tuʻuina o se solo poʻo se mea faapena e faʻasolo lelei. Ona, o le ae pipii mau i le faavae, vae po o pito o le sofa, e faalagolago i le tulaga. O le mea e tatau ona e faia o le fa'ase'e lea o lou tino, fesoasoani ia te oe i ou lima i luma ma luma. Pei e alu i luga ma lalo ae faalava.

Fa'amalositino i le fale ma le sofa

O laupapa i luga o le sofa e toleni ai i le fale

O le isi faamalositino e faamalosia ai le tino atoa o le laupapa. E ui lava e moni e fai lava si faigata mo le toʻatele, o se tasi lea o auala sili e faʻamalo ai le tino atoa aua o loʻo aʻafia uma i se faʻamalositino faʻapenei. Matou te malolo i luga o lima ma i lenei tulaga, e mautinoa lava o le a sili atu le toʻa. I le auala lava e tasi, e mafai ona e faia le itu laupapa, i luga o lima taʻitasi ma i latou uma e faʻaloaloa le tino i tua, ma malolo i luga o pito o tamatamailima.

Tala mai le sofa ile fale

I lenei tulaga, o le a tatou nonofo i luga o le fola. E mafai ona punou vae pe falo teisi. E tatau ona tuu o tatou lima i tua, i luga o le sofa aua o alofilima o le a avea ma mea e faʻamalosi ai, faʻapea foʻi ma le lima e mafai ai ona sii i luga ma faʻaititia le tino. Manatua e tuu ou tulilima i le laina ma ou tauau. E tatau ona tatou amata toleniga?


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

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