O le sauniuniga tino mautinoa e taalo foe tenisi

Taaalo foe tenisi ia maua i foliga lelei. A iai se matou mea faʻafiafia fou mo se taʻaloga, e taua tele le sauniuniga o le tino o lenei taʻaloga, tusa pe o se tagata tuʻufaʻatasi pe manaʻo e atiaʻe faʻapolofesa. Matou te iloa o le au taʻalo afeleti sili ona lelei e tele itula o toleniga ma faʻaletino sauniuniga i tua atu o latou. O sauniuniga tino i luga o foe tenisi e tatau mo avea ma tagata taʻaʻalo sili atu ma ia sili atu taʻaloga, Lenei o le a faia ia sili atu le fiafia ma oe mafai ona faʻateleina lou dexterity ma le raketi ma luga o le fanua.

Afai e te manaʻo e avea ma se tagata taʻalo sili ona lelei, oe tatau ona i ai se faapitoa ituaiga o faʻaletino sauniuniga e fesoasoani ia te oe ia sili atu taʻaloga i le lumanaʻi. A faʻalelei oe, e vave ona e oʻo i polo, o le a faʻaavanoaina ai oe i le tele o taimi e faʻatino ai ta lelei ma faʻatasi ma le metotia saʻo, aunoa ma le faʻasusu ma le mafai ona vaʻai i le mea e te manaʻo e faʻatonu ai le polo ae leʻi lavea.

Fai mai lava o le «O le foe e taʻalo i vae» Ma o lenei faʻamatalaga e matua moni lava, talu ai afai e le tali mai ou vae, tusa lava pe o le a lou lelei i le taina o polo, oe o le a le oʻo lava ia i latou.

O le foe tenisi sili ona lelei.

Le ituaiga sauniuniga tino e te manaʻomia e taalo tenisi aloalo

Ina ia i ai se taʻaloga sili atu, oe manaʻomia le faia o se faʻasologa o faiga masani e faʻatagaina ai oe e faʻaleleia atili. E le aoga le faia o masani masani faletaalo masani, ma lena faʻataʻitaʻiga laititi e faʻaleleia, ma e mafai foi ona faia ia faʻaleagaina i lo tatou atinaʻe. E tatau ona e toleniina le malosi, tumau, saoasaoa ma fetuʻutuʻunaʻi, ma mo lenei isi ituaiga o faʻamalositino e tatau ona faia. E le gata i lea, e te manaʻomia ni tuʻaiga eseʻese se lua e mafai ai ona e faʻaaluina uma vaega.

Oe tatau ona puipuia manuʻa

O leisi mafuaʻaga e tatau ai ona tatou tuʻuina atu se vaega o la tatou taimi i sauniuniga faʻaletino o le puipuia o manuʻa. Aua pei ona fai mai masani: "E sili le puipuia i lo le togafitia". Ole tele o manuʻa o loʻo tupu ile malae amate e mafua ile tino e le masani ile gaioi. Ma, Oe tatau ona teu tupe i itula o puipuiga e sefe oe lava i se lumanaʻi manuʻa. 

Saunia oe lava i le tino ma le mafaufau

I le iuga, aʻoaʻoga faʻamalosi tino aafia ai lou mafaufau, fausiaina o se malosi faalemafaufau e mafai ai ona tatou feagai ma faʻafitauli faigata i totonu o taʻaloga. I taimi taua, e fesoasoani e fai ai filifiliga saʻo, talu ai afai e lelei o tatou vae, e mautinoa o lo tatou mafaufau e mama, nai lo, mamafa ma lelava vae, le maua se toʻa i le tulilima ma se fatu tuuga, o le a leaga o tatou mafaufau ma poloka. 

Faʻamalositino mo au sauniuniga faʻaletino

Afai o oe o se padel tagata taalo ma e te manaʻo e faʻaleleia lau tulaga o taʻaloga, oe tatau ona sili atu le faʻamamafaina i galuega faʻapitoa ma atiaʻe se malosi polokalama. Ma, Matou te mananaʻo e taʻu atu ia te oe mea e tatau ona e taulaʻi iai e faʻaleleia i nei itu. 

Le isi, o le a ou faʻaali atu nisi o faʻavae faʻamalositino e le mafai ona e misia i au faʻamalositino sauniuniga.

Faʻamanuiaga o se sili atu tino tino i foe tenisi

Ae tatou te leʻi faʻamatalaina pe faʻafefea ona faʻateleina le tumau ma le malosi, tatou te mananaʻo e faʻamanino ia aoga o le i ai i le lelei tino tulaga. Ma faʻamalositino oe o le a maua ai penefiti nei:

  • O nisi sili atu suiga faʻafuaseʻi o le a latou fesoasoani ia te oe ia o atu i polo ia televave.
  • Ma suiga sili atu mausali, sili atu paleni o le a faʻatagaina ai tatou i se faʻatonuga sili atu ma le pa malosi.
  • Sili atu teteʻe i taimi o taʻaloga. O le padel match e faigata tele, o le vaivai o le mafaufau e faʻafetaiaia le lelava tino, pe a fai e mafai ona tatou aloese mai le mea mulimuli, o le a tatou sili atu le malosi nai lo tagata tauva.
  • Faʻateleina le malosi i le pa. O le i ai o le sili atu malosi i le pito i luga tolu o le a faʻatagaina ai matou ia sili atu le malosi i le tuʻi, faia tatou manumalo tele togi.
  • Lelei sili atu le paina o le paoa e tausia i le taimi o le taʻaloga.
  • E te aapa atu i isi polo. Afai e te toleni le pito i lalo tino, o lona uiga, o vae, e mafai ona faigofie ona minoi ou vae ma oʻo atu i polo, o le a e saoasaoa ma vave e mafai ai ona lavea ma manumalo i le tulaga.

Faʻafefea ona toleni le aloalo tenisi ia avea ma sili taʻalo.

O le ala lea e tatau ai ona e toleni le tumau

Ia toleni le teteʻe e tatau ona e faʻailoa ni metotia faʻaleaʻoaʻoga se lua. le teteʻe faʻaleaganuʻu auala ma le HIIT metotia. 

O le masani masani auala e faʻavae i luga o le faia sauniga umi o le sili atu ma le 45 minute o faʻamalositino faamalositino e pei o le alu mo se tamoʻega, tamoe i luga o le solofanua, aau, tietie uila, ma isi. Lenei metotia o le a faʻatagaina ai i matou, i le tasi lima, e susunuina kalori ma faʻapea fesoasoani ia i ai se le lava kalori e faʻatagaina ai matou e faʻaalu le pauna ma faʻaititia le gaʻoE le gata i lea, o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia le malosi gofie, o le a atili ai ona teteʻe mai matou i le taʻaloga.

O le HIIT metotia e faʻavae i luga o le faʻafefiloi ogaoga vaitaimi ma malologa malologa. Faataitaiga, o le HIIT toleniga o le a faia 10 sauniga o le 30 sekone sprinting i le maualuga saosaoa, ma le minute o le toe faʻaleleia. Lenei o le a faia a matou metotia luga o le foe sili atu ona lelei e faʻateleina ai lo matou teteʻe i le taimi o le taʻaloga, talu ai matou te tuʻufaʻatasia i taimi uma metotia ma sprint e oʻo atu i polo.

O le ala lea e tatau ai ona e toleniina le malosi

I leisi itu, ia faʻateleina le malosi i le foe e tatau ona e filifilia se isi tele-soʻoga faʻamalositino ma eseese mamafa. E mafai ona tatou faia nei faʻamalositino i se faletaʻalo poʻo se isi nofoaga pe a fai o loʻo ia i tatou ni mea talafeagai.

O faʻamalositino e tatau ona e uaʻi tele atu i ai o:

  • Squats: Ole faʻamalositino taua lea ole vae. O le faʻaaogaina o squats o le a faʻatagaina ai matou e faʻamalosia maso uma i lalo ma le faʻamamafaina faʻapitoa i le gluteus ma quadriceps. Afai e te vaʻai atu i tagata taʻaʻalo faʻapolofesa, latou te taʻalo i le taʻaloga atoa i se tulaga squatting, o le gaioiga tutusa e pei ona tatou faia peʻa oʻo.
  • Nusipepa fetaomi: o lenei gaioiga fesoasoani tatou fatafata e faʻamalositino, o se unaʻi faʻamalosi tino e tele isi maso o loʻo aʻafia. O le pectoral, o le tauau i luma ma le triceps e galulue. Nei maso e 3 e taua tele pe a tatou faia ituaiga uma o sasa.
  • Faʻamalositino o le Triceps: faʻatinoina triceps faamalositino pei o le tapunia fetaomi, po o le triceps faamalositino ma le pukaka, mafai ai ona e galue na maso taua tele mo foe tenisi.

Afai e te manaʻo e faʻaleleia lau metotia, teu nei fautuaga ma faʻamalositino i lou mafaufau ina ia o lau isi taʻaloga o le sili ona lelei taʻaloga na e taʻalo ai.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

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  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.