Saili pe faapefea ona fesoasoani le magnesium ia te oe i faafitauli o lou moe

Magnesium mo le moe lelei

E iai sau fa'afitauli moe? Atonu e te manaʻomia le faʻateleina o le magnesium. E moni e le mafai ona tatou pulea taʻitasi o vitamini poʻo minerale e lelei mo o tatou tino. O le mea lea, o le mea e fautuaina i taimi uma o le 'ai i meaʻai paleni lea e avanoa ai le toʻatele.

O le mea lea, e iai lava nisi e tulaga ese nai lo isi. O le Magnesium o se filifiliga sili mo le tele o faʻamanuiaga o le a tatou talanoaina, ae o le mea sili ona taua na taʻitaʻia ai tatou iinei o le mafai lea ona fai atu lena mea. o le a fesoasoani ia i matou pe a iai sau faʻafitauli le mautonu. Su'e pe aisea!

Le aoga sili o le magnesium i lo tatou tino

A tatou iloa le aoga tele o le magnesium, o le a tatou iloa ai pe aisea e tatau ai ona tatou faʻaaogaina i totonu o tatou olaga ma meaʻai. Talu ai o loʻo faia ni nai matafaioi taua o mea nei:

  • Puipui lo tatou soifua maloloina metabolic.
  • O le a faapaleni ai lagona.
  • E tatau la ona faapea atu o le a pa'ū foi le tulaga o le atuatuvale.
  • O le a latou tausia le soifua maloloina o le fatu ma ivi.
  • O le a faʻaleleia ai faʻafitauli moe.
  • Faʻatonutonu le calcium faʻapea foʻi ma isi minerale e mafai ona sili atu le felauaiga, ina ia lelei atoatoa neura.
  • Pulea le toto.
  • Tausia vai.

Auala e Fesoasoani ai le Magnesium I Faafitauli o Au Moe

O nisi nei o fa'amanuiaga sili ona taua. Talu ai e tatau ona fai mai e le maua e le tino le magnesium, o le iloaina o ona uiga lelei, e manaʻomia pea sina mea itiiti ma e tatau ona maua i le tele o auala. I le tasi itu o loʻo i ai faʻaopoopoga, lea e sili atu le fesili i lau fomaʻi e uiga ia i latou. I le isi itu, o le auala sili ona faigofie o le peti i meaʻai. O le a le taua o le magnesium i le tino o le tagata? Fa'atonutonu galuega autu o le tutusa.

Fa'afefea ona fesoasoani le Magnesium ia te oe i ou fa'afitauli moe

O lea ua e iloa o le faia o lena galuega lea e masani ona pulea e le tino atoa, o le mataupu o le moe o le a le sola ese foi mai ia te ia. E le gata i lea, ua faapea mai o se pasene maualuga o tagata e mafatia i le le mautonu ona e maualalo le maualuga o le magnesium. O lea la, o le laasaga muamua lea e tatau ona tatou mafaufau i ai, talu ai o le tausia o nei tulaga o le a mautu ai o tatou tino ma mafai ai ona tatou fiafia i lena moe toe faaleleia tatou te manaʻomia uma.

E ala i le faʻaitiitia o le atuatuvale ma le faʻaleleia o lagona, e faʻafilemuina o tatou tino. O lona uiga, o le a avea ma se tasi o laasaga autu mo le miti e faʻaalia ai. I le auala lava e tasi, e fesoasoani foi i lena faaletonu tatou te iloa o vae le malolo. Faʻafetai i lenei minerale, maso ma faʻalavelave popole o le a oʻo mai.

Aleki maualuga magnesium

Mea'ai e tele atu le magnesium

A'o le'i su'eina ni mea faaopoopo, e leai se mea e pei o le ave'esea e mea'ai. Aua e mafai ona tatou ausia faʻanatura, seivagana ua taʻu mai e le matou fomaʻi. O le mea lea, e manaʻomia i taimi uma le iloa poʻo le a le ituaiga o meaʻai e tatau ona tatou tuʻufaʻatasia i le taumafataga e fiafia ai i tulaga maualuga o le magnesium. Fa'ailo lelei!

  • Almond poo pinati O i la'ua e to'alua ma e fa'aalia i taimi uma i tulaga muamua ona e tele a latou.
  • Chickpies po o pi: E mafai foi ona e faʻafeiloaʻi i latou i lau taumafataga o se tasi o taumafataga autu ma se sipuni, i le tulaga o chickpeas pe saunia salati ma mea uma e lua.
  • Aua nei galo foi e faaopoopo sana i se salati lelei.
  • A e iloa o ia foi o le sokolate o loʻo iai le magnesium, ia mautinoa o le a e mauaina le tui i aso uma e aunoa ma se faʻafitauli. Ioe, e sili atu i taimi uma le tele o le koko e maua.
  • El falaoa atoa ulufale foi i lenei lisi.
  • E aunoa ma le faagaloina o le meaʻai po o le sardini.
  • A o fuala'au 'aina tatou o fa'i.

Ole taimi nei e mafai ona e amata faia au mea'ai e sili ona e fiafia i ai ae aunoa ma le galo e tu'ufa'atasia nisi o mea'ai o lo'o ta'ua i aso ta'itasi ma e mautinoa lava e te iloa pe fa'afefea ona fesoasoani le magnesium ia te oe i fa'afitauli o lou moe.


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