Saili le togafiti e fa'aliliu ai so'o se mea'ai i se fa'amu ga'o

Mea'ai e mu ga'o

Ina ia leiloa le mamafa e manaʻomia le faʻaopopoina o se caloric deficit, faʻatasi ai ma le susunuina o kalori. O le tasi e aunoa ma le isi e leai se mea, aua o le leiloa o le mamafa i se auala mautinoa ma maloloina e pasi atu i le aofaʻi o mea uma e lua. I le taimi nei i le auala lava e tasi o le faia o mea'ai e le faapea o le a e matelaina oe, o le faia o taʻaloga e le o lona uiga o le fasioti oe lava e toleni mo itula e le gata i aso uma.

O le mea e tatau ona e iloa o le lelei o toleniga e fesoasoani ia te oe e mu ga'o ma fa'aitiitia le mamafa. E fa'apea fo'i ma le fa'aofiina o nisi mea'ai i au mea'ai, e mafai ai ona e fa'aliliu so'o se mea'ai e fai ma fa'amu ga'o. Aua o loʻo i ai meaʻai e iai lenei aʻafiaga i le tino ma o latou o le a matou tautuaina e ausia la matou sini o le faʻaitiitia o le mamafa. E te fia iloa po'o fea aumea o le a fesoasoani ia te oe e ausia au sini?

E fa'afefea ona fa'aliliu so'o se mea'ai e fa'amu ga'o

O nisi mea'ai o lo'o i ai mea e fa'atupuina ai le thermogenic a'afiaga i le tino, lea e mafai ai ona e susunuina ga'o, aemaise lava i totonu o le manava. E fesoasoani fo'i isi vaila'au e fa'aitiitia ai lou mamafa, pei ole i latou e faatelevaveina le metabolism, faataitaiga. E masani lava ona iai nei mea i mea'ai. O lona uiga, afai e te fa'aofia i au mea'ai i taimi masani, e mafai ona e fa'aliliu toetoe lava o so'o se mea'ai i se fa'amu ga'o.

Fa'aopoopo le a'a o le ginger i au ipu

ginger mo le pa'u mamafa

O le a'a o togi E maofa le mamana, talu ai ona o le tele o ana meatotino e aoga tele mo le soifua maloloina. o se tasi lea o nei mea mea'ai e iai se aafiaga thermogenic i le tino, o lona uiga afai e te faʻaopoopoina le ginger i au meaʻai, o le a vave ona e susunuina gaʻo ma sili atu ona lelei. E galue le Sina e pei o isi mea'ai e pei o le chili, e fa'atuputeleina ai le vevela o lou tino ma e mu ai ga'o.

Fa'aopoopo le ginger i au fualaau faisua mama ma kulimi, ma e tele au filifiliga mo 'aiga maloloina lelei e mafai ai fo'i ona fa'aumatia ga'o e aunoa ma le iloaina. E mafai fo'i ona e fa'aopoopo i ai isi mea ma fa'ateleina le a'afiaga, e pei o le turmeric po'o sina chili, pe a e fiafia i ai.

Salati fa'atasi ma le fa'aofuina o le vineka

O le vineka foi e iai sona aafiaga malosi e mu ai ga'o ma o le mea lea o le uo lelei atoatoa mo i latou uma e manaʻomia le faʻaitiitia o le mamafa. O lenei mea malosi fa'aitiitia le ga'o, ina ia mafai ona e faʻaumatia atili. Ave salati ma le vineka faʻaofuina i aso uma, e mafai ona e fesuiaʻi salati lanu meamata ma isi e faʻatatau i leki. O le ae maua se taumafataga atoa e liua i se ga'o mu.

Fa'aopoopo le ula i au fua o pasta

O ula e mu ai ga'o

O ula, e tu'ufa'atasia ma sina chili, ose ga'o malosi mo so'o se avoka, ma e suamalie fo'i. E mafua ona polotini ula fa'atasi ma le a'afiaga o le vevela o le pepa chilli, fatuina se aafiaga mu ga'o sili ona malosi. Afai e te faʻaopoopoina foʻi se sausau o le tipolo, o le ae faʻaleleia le ate.

Fa'asusu au ipu i mea manogi e mu ga'o

O le tele o mea manogi e iai le aʻafiaga o le thermogenic, o lona uiga, latou te faʻateleina le vevela o le tino ma fesoasoani e susunuina gaʻo. E le gata i lea, o mea manogi e mafai ai ona e fiafia i ipu e sili atu le tofo e aunoa ma le faʻaopopoina o kalori, faʻaitiitia ai foi le faʻaaogaina o le sodium. O nisi o mea manogi sili ona lelei i lenei tulaga o kari, sinapi, turmeric, poʻo cayenne.

O le a'oa'oina e tu'ufa'atasia mea'ai o le ki lea e mafai ai ona 'ai mea uma i se auala maloloina, a'o mafai ona pa'u lou mamafa. Aua e le o le matelaina, ae o le aʻoaʻoina e 'ai, e fafaga oe i meaʻai talafeagai ina ia mafai ona galue lelei le tino. Fiafia i mea'ai, o mea'ai ma mea'ai suamalie o le atunu'u, aua o mea'ai e sili ona mauoa e sili atu ona masani.

Faatasi ai ma nei togafiti e faʻaliliu ai au ipu i mea gaʻo, e mafai ona faʻaitiitia lou mamafa. Faia ni ta'aloga i taimi uma e fa'alauiloa ai le gau o ga'o ma isi. o le ae faʻaleleia le aoga o nei gaʻo mu soa.


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