Faʻamalositino i vae manifinifi

Faʻafefea ona tuʻu i lalo vae voluma

E te fia iloa pe o a faʻamalositino sili ona lelei e faʻamama ai vae? Lenei aso o le a e tuʻua masalosalo aua o se tasi o na filifiliga o loʻo manaʻomia e le tele ma tele. E le o taimi uma e faigofie ai ona tuʻu i lalo lena vaega patino o lo tatou tino ma mo lena mafuaʻaga, tatou te masani lava ona vave faʻavaivaia.

O le mea lea, e sili le faia o tuʻufaʻatasia o faʻavae faʻamalositino, isi mea faʻapitoa ma nei mea uma o loʻo siʻomia ai i se meaʻai lelei o fea o i ai. Naʻo le taimi lava lena tatou te mafai ai ona faʻamalieina mea uma sa tatau ona tatou faia. Ioe, e tatau ona i ai sina onosaʻi ma faʻamalosi. O tatou amata tauivi mo la tatou sini?

Faʻafefea ona susunuina vae gaʻo vave

E ui lava tatou te manaʻo i ai, ua uma ona tatou taʻua e le mafai i taimi uma ona leiloa gaʻo i soʻo se vaega o le tino i se faʻavavevave. Ae e moni e mafai ona tatou sailia ni auala e sili atu le puʻupuʻu. Muamua o le mafaufau e uiga i se soifua maloloina soifua maloloina poʻo se ituaiga olaga. E le tatau ona tatou fia 'aʻai E le itiiti ifo, ae matou te faʻaititia a matou calorie taumafaina, filifili mo sili atu fualaʻau ma polotini, tausia gaʻoʻoina ae ave falai meaai ma meaʻai mai o tatou olaga mo sina taimi.

Fafagaina i lalo vae

I leisi itu, o loʻo iai le vaega o faʻamalositino ua maeʻa ma meaʻai. I lenei tulaga, oe mafai ona amata i le oso i totonu faia faʻasalaga e pei o fatu fatu gaioiga. O fea? Ia, alu e savali i se saoasaoa saoasaoa, faataitai uila po o le vili ma le mea moni, alu i luga pe lalo o faasitepu e taua foʻi faʻapea. O mea uma na o gaioiga e oso ai le fatu mai toetoe o le minute muamua, lea o le a maua ai se sili atu iʻuga pe a oʻo mai i le faʻamavae i gaʻo. I taimi uma muamua, i le taimi ma mulimuli ane, manatua e inu tele vai po o lauti lauti ma tuʻua ia suka suka. O au muamua laʻasaga e ausia ai le manaʻoga sini ua uma ona faia!

Le mea e taofi le 'ai i vae manifinifi

O se fesili fai soʻo pe a talanoa e uiga i le faʻaitiitia o pauna i vae poʻo isi vaega o le tino. Ae O le mea moni e tatau ona tatou 'aʻai, ae soifua maloloina ma sili atu eseese. E moni a tasi i le vaiaso e mafai ona tatou faʻamalieina tatou lava, ae afai tatou te tausisi pea i se ituaiga olaga e faʻavae i le soifua maloloina soifua maloloina, o le a tatou ausiaina le sini vave nai lo le mea tatou te mafaufauina.

  • E tatau ona tatou faʻamavae, pe faʻafeiloaʻi, i meaʻai uma na muaʻi kukaina, falai poʻo pastry.
  • Faʻapena foi, i sugary carbonated inu po o afifi afifi.
  • O le a matou inuina atili faʻasologa poʻo kofe ae ma le susu susu, faʻapea foi ma yogurts e aunoa ma le suka.
  • Aʻo aano o manufasi, e moni a faʻalua i le vaiaso ona maua lea o soʻo se mea e te manaʻo ai. Ae o le tele o taimi e tatau ona tatou taulai atu i aano papaʻe e pei o moa po o pipi.
  • O iʻa, tuna ma nisi o figota o le sami o le a avea ma vaega o le tatou taumafataga fou.
  • Ioe, o na polotini uma e tatau ona tuʻufaʻatasia ma fualaʻau. Mea moni, nei o le a aofia ai le afa o lau ipu. Mai le isi afa, o le tasi vaega o le a mo porotini ma le isi mo gaʻo oona pei o le saito areto poʻo le pasta.
  • Aofia ai fualaʻau mo snacking taimi ma mo le saofaga o vitamini e te manaʻomia foi.

Faamalositino e manifinifi vae ma ogavae

O le a le faʻamalositino sili ona lelei e faʻaitiiti ai ou vae? O se fesili e masani lava ona osofaia ai i tatou ma o lea, ua i ai le tali. Ae e le naʻo le tasi, ae o le a tatou mauaina le tele ma o latou uma e matua aoga, o lea, o le a tatou tofotofoina ai i latou i luga o tatou tino.

Squats

Ae e te leʻi amataina pe a iai Faamalositino masaniE fautuaina i taimi uma le mafanafana muamua e aloese ai mai isi manua. Na fai mai, a oʻo mai i le taliina o le fesili o faʻamalositino sili ona lelei i vae manifinifi, ua tuua tatou ma squats i le tulaga muamua. E tele a matou faʻamatalaga, pe i ai pe leai foi se mamafa, ma le pa, sumo, isometric, ma isi Ae e tatau ona fai mai o latou uma o le a sili atu nai lo le atoatoa e feagai ma le mea e aumaia ai i tatou iinei i aso nei. E sili atu, oe mafai ona faia se masani ma le tele o ituaiga e faia ai lau aʻoaʻoga sili atu le fiafia. Manatua e malolo pe a ma le 20 sekone i le va o poloka taʻitasi.

Alualu i luma

I lenei tulaga, o sitepu o le a fesoasoani ia i tatou e faʻaalu le pauna ae faʻapena foi ona faʻaleo atoa le vae. Ma e tatau foi ona i ai ia tatou masani masani. Oe tu i luga, ma se laʻititi vavaeʻesega i le va o latou ma laʻasaga laʻasaga i tua ma se tasi o ou vae, ao le isi e tumau mimilo pea. Ae ia manatua e le tatau ona pasi le tulivae i le vae o vae ona mafai ai lea ona tatou maua se ituaiga o manuʻa. O mama e mafai ona i ai ma le osooso, pito i tua, ma le kiki i luma poʻo tua faʻasolo, etc. Ole a le mea e toe maua ai se tatou filifiliga e fausia ai tatou atoatoa aʻoaʻoga masani. Oe mafai ona tuʻufaʻatasia se squat ma fafo ai, ave se lua.

Laa i luga ma lalo

O se sitepu, se nofoa poʻo se sitepu o le a avea ma faʻavae o se faʻamalositino pei o lenei. Aua e mafai ai foi ona tatou faʻaauau pea le tuʻuina atu o tatou vae sili gaioiga, lea e matua manaʻomia ai. Ma faʻapea foi matou te aofia ai suilapalapa, quads poʻo tamai povi i se faʻamalositino pei o lenei. Tatou amata tu i luma o la matou sitepu, ae afai na e filifilia mo se nofoa poʻo se pusatoso, e le tatau ona maualuga atu nai lo tulivae. Matou te tuʻuina iai le tasi vae, ma faia se sitepu ma tuleia i matou lava ma le isi vae. Poʻo le a lava le maualuga filifilia, taumafai i taimi uma aua le faʻapipiʻi le tino, ae ia faʻasaʻosaʻo le tua, fai le malosi io matou vae. E mafai ona fesuiaʻi vae mo se sili atu paleni faʻamaeʻaina.

Laʻa oso

Burpees

O se faʻamalositino atoatoa, o lea e tatau ai foi ona i ai ia tatou toleniga. Oe mafai ona amata uma squatting ma squatting. Ma, tuʻu ou lima i luga o le eleele, o le a e tiaʻiina ou vae i tua, ma sina tamaʻi tulei. Ona tatou tutu lea i luga ma ioe o le a tatou oso i luga o tatou vae, e toe foi i le eleele toe e amata ai le gaioiga. Afai e faia i se agile auala, o le a tatou maua se iʻuga lelei aua o le a avea ai foʻi ma mea e atili ai ona tausinio le fatu. Ioe, oe tatau i taimi uma fetuʻunaʻi le malosi ma taumafaiga i ou manaʻoga.

Faʻamalositino e manifinifi vae ma aveʻese le cellulite

O le isi faʻafitauli e popole ai tatou o le cellulite. O se tasi o faʻafitauli e le mafai ona faʻatoilaloina i taimi uma, o lea e tatau ai ona tele mea tatou te faia. I se faʻaopopoga i faʻamatalaga talu ai, e tatau ona faʻaopopoina ni nuances. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le vaega o meaʻai, e moni lena o loʻo iai foʻi le fualaʻau ae ile tulaga lea, matou te sili atu ona fa' peti ile strawberry, watermelon poʻo le faʻi aua o loʻo i ai ni vailaʻau puipuia ma puipuia i tatou mai le taofiofia tele o vai, o se tasi lea o faʻavae e faʻaputuputu ai le cellulite itagia.

Faʻatasi ai ma le faʻamalositino e faʻasolo vae ma aveʻese le cellulite, ua tatou totoe ai ma mea e manaʻomia sina malosi. O le mea sili ona lelei mo lenei mea o le peti i luga o le fusi faʻamau, lea e fesoasoani i taimi uma e faaleo vaega taʻitasi e aoga. Ma o lea e matua manaʻomia lava. Aua neʻi galo uma lunges ma squats oe mafai ona le toʻesea mo lenei mafuaʻaga. Ae ia manatua o lenei tulaga, e mafai foi ona e fesoasoani ia te oe lava i le mamafa, ia fiafia ai i faʻaiuga sili atu. Tutusa lava ma le alu i luga ma lalo o faasitepu, lea e mafai ai foi ona tuu mamafa i ou tapuvae. Lenei o le a fesoasoani faʻaumatia sagging ma mafai ona faʻaali atu ou vae o le faʻaleaga vave i lo le mea e te faʻamoemoeina.

Faaseʻe le faʻamalositino atoa mo vae

Togafiti ma faʻamalositino e faʻaitiiti ai ou suilapalapa

Faʻatasi ai ma togafiti o loʻo totoe e taʻua, ua tatou totoe ai ma lena oe tatau ona faʻateleina lau polotini taumafa. Aua e faʻaopopo i le faʻamalieina ma fesoasoani ia matou e faʻateleina maso maso. Afai o oe o se tasi o latou e le mafai ona misia kofe i le taeao, ona inu i le feololo ae aua le galo e uiga i ai. I se faʻaopopoga, oe mafai i taimi uma ona o faʻatasi ma susu susu. Oe ua e iloa o se mea inu e faʻatelevave ai le metabolism o lea tatou te manaʻomia ai foi io tatou olaga. O le masima e faʻasolosolo i le tasi itu, e pei ona e ono manatu, ma e sili le faʻaopopo mea manogi pei o kaliki, oregano poʻo le a lava le mea e te fiafia i ai sili. E te maua le tofo ae aunoa ma le taofia o vai.

E faʻapipiʻi ou ogavae e mafai ona e peti i isi faʻamalositino pei o o le auala laupapa i luga o tauau. O lona uiga, e tatau ona e taoto i lou tua ma ou vae punou ma sina mea itiiti oe manava ma siʻi lou tino ae aua le faia i se poloka. O le a e tumau lagolago i lalo o vae ma vae o tauʻau. Lenei faʻamalositino mafai ona fesuisuiaʻi e ala i le sisii i luga o lou lima poʻo le tuʻu ou vae i luga o pito. O se tasi o tulaga e masani ona faia i Pilates ma o lenei aʻoaʻiga o le a fesoasoani ia i tatou i ona tulaga ma faʻagaioiga lena leo. ia ausia la matou sini.

Faamalosi i le mamafa

O le siʻi i luga vae o se tasi o sili sili ona taua. Taʻoto i lalo, faʻasaga i luga, o le a tatou sisiina le tasi vae ona tatou tuʻuina i lalo lemu e aunoa ma le papaʻi le eleele pe a tatou siitia le isi. I se faʻaopopoga i le faʻamalositino o lenei vaega, o le a matou faia foʻi le mea e tasi i le manava. Ma ua uma ona tatou fasiotia lua manulele i le maʻa e tasi! O sina mea itiiti ma sina mea ma mulimuli uma i fesoasoani, e te mautinoa e maitau le eseʻesega. Taʻu mai!


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

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  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.