Faʻafefea ona leiloa manava e tusa ai ma le ituaiga o manava

Fautuaga e leiloa le manava

O le leiloa o le manava e le faigofie, o le mea moni, o se tasi o sili ona faigata vaega e faʻaititia i le tele o mataupu. Soʻo se ituaiga o pauna leiloa mamafa e le galue, i le tutusa auala e le aoga uma ituaiga o faʻamalositino. Ma o le mea moni, o le tasi tino e leai se faiā ma le isi. Ma, ia leiloa manava foi oe tatau ona amanaʻia le ituaiga manava.

E le tutusa uma manava ma o lenei e faʻatatau i ai o le mafuaʻaga ua ala ai ona faaputuputu gaʻo i lena eria. I se faʻaopopoga, e i ai isi mea e faʻalavelave i le faʻavaeina o le manava soesā. O le iloaina le ituaiga manava o loʻo ia te oe e taua e saili se auala talafeagai e faʻaititia ai. Ioe, a aunoa ma taumafaiga, aunoa ma le finafinau ma aunoa ma le malosi, o le a matua faigata lava ona aveʻesea.

O le a le ituaiga manava oe i ai?

O le le gaoia olaga, popolevale poʻo amio leaga o mea taua pe a oʻo mai i le faʻaputuina gaʻo i le vaega o le manava. Ina ia lafoaia ma leiloa se manava, e taua le iloa le amataga ina ia mafai ai ona maua le sili auala e tau ai. E te iloa le ituaiga manava oe? Vaʻai i lou tino, mafaufau e uiga i au masani ma saili le sili auala e galue ai lena eria matua faigata.

Manava o Turo

Manava o Turo

O lenei ituaiga manava o se uiga o tagata latou latou te faʻaaluina le tele o itula nofonofo ma masani ai ona ola i se nofo filemu. Ae mo meaʻai, o lenei ituaiga manava o se mea masani a tagata latou te faʻaumatia le tele o gaʻo i le vaiaso atoa. O le mea e avea ma pomu pāpā, talu ai o le tele o le falaoa e aunoa ma le faʻataʻitaʻiga faigata soʻo se faʻamalositino, o le sili auala e faʻateleina manava, faʻapea foʻi ma vae ma suilapalapa.

Ina ia leiloa lenei ituaiga manava e tatau ona e faia se faʻasologa o suiga i taumafataga. Aveese pe faʻaititia oloa gaosi, suka, falaoamata, sosi, meaai mama ma sosi. Nai lo lena, faateleina lou taumafaina o fou fualaʻau ma fualaʻau. Aua neʻi galo e uiga i le polotini, taua i soʻo se pauna leiloa mamafa.

A o le faʻamalositino sili ona lelei, o le auala sili ona aoga e leiloa manava o cardio. O le alu i luga ma lalo o faasitepu, tafue le maea poʻo ni au, o latou o au fesoasoani sili. Tuufaatasi le faamalositino cardiovascular ma faʻamalositino faʻapitoa pei o squats poʻo le manava laupapa.

Manava manava

O lenei manava e masani ai i tagata e matua manaʻomia e ia lava, ma se vasega galuega tulaga ma e masani foi ona i ai le masani ai faʻafitauli faʻafitauli. E faaputuputu tele gaʻo i le pute nofoaga ma e masani lava ona mafua mai i se le pulea meaai. O le lafoa o le 'aiga o le taeao, faʻaalu le aso i le tele o kofe, ma soʻona' ai tasi i le aso e masani ai uiga o tagata e maua i lenei ituaiga manava.

Ina ia faʻaititia, e tatau ona muamua e galue i le popole ma taumafai e faʻaleleia au moe. Tipi i lalo le kofe ma aloese mai le lafoaʻi o meaai sili ona taua. Faateleina le taumafaina o meaai mauoa i le magnesium, pei o fatu, fualaʻau lanumeamata mata, poʻo niu. Ae mo le faʻamalositino, o le auala sili e leiloa ai lenei ituaiga manava o le cardio tuʻufaʻatasia ma malosi toleniga.

Le manava manava

Leiloa lou manava postpartum

Ina ua uma ona maua se pepe, e faigata tele ona leiloa lou manava manava, tusa lava pe o le a le tele lou leiloa mamafa mauaina i le maitaga. Afai e le itiiti ifo ma le 8 vaiaso ua mavae talu ona e fanau, oe mafai ona amata faʻamalositino i se feololo auala. E ui lava e taua ae e te leʻi faia se toleniga, e te feutanaʻi ma lau fomaʻi ina ia mautinoa ua saunia lou tino.

I lenei tulaga e tatau ona e mulimuli i se sili maloloina soifua maloloina, 'ai meaʻai mauoa i le Omega 3, susu, fualaʻau, fualaʻau ma polotini mai iʻa lanumoana. O se paleni paleni ma fesuisuiai taumafa, tufatufaina i le aso atoa i tamaʻi taumafataga, o le ki i le leiloa lena uiga manava pe a maʻito.

Ina ia leiloa se manava e tatau ona e mafaufau i le ituaiga o manava oe i ai, ae e tatau foi ona e nofouta e aunoa ma suiga, aunoa ma taumafaiga ma aunoa ma le tuuto e leai se taui. Faʻamama pauna i se maloloina auala ma manatua feutagai ma lau fomaʻi ina neʻi tuʻu iai lou soifua maloloina i se tulaga lamatia.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

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  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.