Fa'amalositino e fai i le mamafa o tapuvae

O le mamafa o tapuvae masani

O le mamafa o tapuvae ua avea ma se tasi o mea e sili ona sailia. E foliga mai ua avea i latou ma mea masani ma e moni e matua fautuaina i latou e galue teisi i totonu o vae, faʻalogo pe faʻaleleia lo latou malosi ma sili atu. Talu ai o le a latou faʻaopoopoina atili taumafaiga i gaioiga taʻitasi matou te faia. Ae fa'aeteete, e tatau ona e fa'aeteete i taimi uma i le mamafa o lo'o e tu'uina ia i latou e aloese ai mai manu'a.

O le mea moni e matua aoga lava ma faʻatasi ma i latou e mafai ona e faʻamalositino i le fale, faigofie. E le o fa'ailoa mai pe a tatou talanoa e uiga i a'oga fa'aaerobic ua tatou iloa uma lava le mea e ono oo i ai le alu mo se tamo'e. O lea la, afai e te peti i luga o nei mamafa, e tatau ona e faia se masani e pei o le tasi i lalo ma o le a amata ona e vaʻai i taunuuga sili vave nai lo le mea e te faʻamoemoeina.

O mamafa o tapuvae: Kiki glute

O se tasi o faʻamalositino muamua e mafai ona tatou faia o lenei. O le mea lea e ta'ua glute kick aua e amata, o le a tatou tulei i tua le tasi vae e pei o se kiki. Ioe, o le a tatou amata mai le tulaga fa'afafa, taofi i tatou lava ma alofilima i luga o le fola, lima fa'aloaloa ma tua sa'o. O tulivae e paʻi i le eleele ma e pei ona tatou fai atu, e tatau ona tatou togi le tasi vae i tua ona sui lea i le isi. Manatua pe a e toe gaugau pe a e pikiina i luga, e mafai ona e aumaia i lou fatafata e toe falo. Fai ni nai toe fai i vae taitasi.

Faatu i luga le vae

E moni o se fa'amalositino fa'apenei e iai isi suiga. E mafai ona e faia i luga, faalagolago i le puipui pe na o le taoto i lalo. Afai e te filifili mo lenei filifiliga mulimuli e tatau ona e faia Ta'oto i le tasi itu ma lagolago lou tino i luga o le eleele, fesoasoani i lou lima e fa'amautu oe. Ua oo i le taimi e sii ai le vae fa'afeagai, ia alu ifo lemu i lalo. E pei o le faʻataʻitaʻiga muamua, e faigofie le faia o le tele o toe fai ona sui lea o itu. Afai e te faia e tu i luga, e tatau ona e faʻaeteete i le suilapalapa ma le tino ina ia le suia. O lea la, o le ae faatumauina se tulaga saʻo ma vavae ese le vae o loʻo e galue i le tasi itu, ae aunoa ma le faʻaaogaina o se isi vaega o lou tino e pei ona matou taʻua.

Faigamalo Bulgarian

Fa'alagolago le nofoa i le puipui ina ia malupuipuia. Ia liliu nei lou tua ia te ia ma lagolago le pito i luga o lou vae, faʻaoga lou vae i luga o le nofoa. O le tino e saʻo ma le isi vae, o loʻo i ai le mamafa, faʻapea foi. E amata i le squat e tatau ona tatou faʻamalosi le vae na tatou faʻaloloa ae aunoa ma le tulivae e sili atu nai lo tamatamai vae.. A uma ona e faia ni nai tulei i luga i le tasi vae, e tatau ona e sui i le isi.

Fa'aloa vae

O le isi filifiliga sili ona faigofie o loʻo ia i matou o lenei. E na ona ta taooto i luga o se fala i o tatou tua. Faatasi ai ma le mamafa i tapuvae, o le a tatou punou tulivae e fai se tulimanu 90º.. Ole taimi nei e tatau ona tatou faʻaloaloa vae e lua i luga e toe faʻaleleia ai. E mautinoa i le taimi muamua o le a teisi tau ae e mafai lava ona e faia ni nai toe fai.

A

Sa le mafai ona matou lafoaia le avanoa e fai ai nisi sit-up ma le mamafa tapuvae. O se tasi lea o manatu sili e uta teisi vae ma faʻalogo i latou aʻo tatou faia tutusa i o tatou manava. O le mea lea, a matou taooto i lalo e pei ona matou faia mo le faʻamalositino muamua, matou te toe faʻamalosi o matou vae i le tulimanu o le 90º. Ua oo i le taimi e tuu ai i latou i luga ma e tatau foi ona tatou faia le mea lava e tasi i le tino. Manatua o lima e le toso le ua i soo se taimi ma o le a tatou le taumafai e agai i luma, ae o le tino o le a avea ma axis o lenei gaioiga. Ose masani lelei e amata ai lau toleniga!


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

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  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.