Suʻesuʻega e fai ai le papalaʻu vela

Faʻatumu tumu i fualaʻau.

O le lelei o le tau amata tatou vaʻavaʻai mo soʻo se faaiuga o le vaiaso e fai ai se papakiu ma fiafia ai i ni aano lelei. Nai lo, mo le mulimuli se taumafataga vegetarian, atonu e foliga mai latou te le o fiafia tele e pei o latou e 'aʻai aano o manu.

E leʻo saʻo atoatoa lenei mea, aua o le papakiu e mafai ona ofi ai manaʻoga o tagata fai meaʻai, ma e tutusa lava le faʻafiafiaina. Afai e te fia iloa auala sili ona lelei, Ma o le a matou taʻuina atu ia te oe i lena taimi.

Avea o se vegetarian o le i ai o se ese olaga, ma e faapena foi latou latou mafai ona faʻafiafia barbecues i se auala fetuʻunaʻi ia latou meaai filifiliga. 

O filifiliga e mafai ona feʻaveaʻi i le va o tuʻu fualaʻau 'aina, vegan burger ma pulouaitu, legume burger poʻo fualaʻau vela ma fualaʻau. O le papakiu vegetarian o le a sili atu le soifua maloloina pe a fai e te mafaufau i le mea e te alu faʻatasi aie pei o manogi mafai ona tutusa "leaga" pei o na faʻaaogaina ma aano o manufasi.

Afai e te fia iloa sili filifiliga e faia a fualaʻau barbecueMatou te taʻuina atu ia te oe i lalo ina ia e tele filifiliga i lou mafaufau, masalo e te leʻi paʻuʻu i ai.

Manaia kalakea o fualaʻau.

Suʻesuʻega sili ona lelei mo se papaketi vegetarian

E i ai le lautele lautele o avanoa e faʻavasega ai se vegetarian barbecue. I se faʻaopopoga, oe o le a maua filifiliga lelei atoatoa o le a faʻatagaina ai oe e fiafia i le gastronomy ma isi itu.

Sate fualaʻau

E mafai foʻi ona faia ia skewers na o fualaʻau, o mea foʻi ia e faʻatupuina i le manogi ma le tofo na tuʻuina e le afi. I se faʻaopopoga, e aumaia i taimi uma le tele o lanu i le tunupaʻu. O le faʻaaogaina o nei fualaʻau e taatele: aniani, lanumeamata ma mumu pepa, tamato, aubergines poʻo zucchini. 

O pulou e mafai foi ona atoatoa mo le faʻagaaga. E tatau ona e tipiina i latou i ni fasi e tuʻu i totonu o faʻalautelega laupapa poʻo ni fasi uʻamea ina ia mafai ai ona e faʻaputuputu ia skewers i lou fiafia i ai. A o latou kuka, oe mafai ona faʻaopopoina ni manogi fualaʻau ma le suauʻu ia sili atu le tofo.

Afai e te manaʻo e faʻaopopo se aofaʻi o polotini i nei sate oe mafai faʻaopopo ni sikoa o tofu malo. Lenei oloa, o se mafuaʻaga o soybeans, na tautua e faʻatele ai le fualaʻau o polotini mo le tele o tagata oe filifili e avea vegetarian po vegan.

Seitan pepa faʻatumu

Pei ole tofu, oe mafai ona faia seitan tumu, o se meaʻai o le iuga o le gluten gluten maua i le paluina o le falaoa ma mulimuli ane fufuluina e aveʻese le masoa. I se faʻaopopoga, e maua ai faʻatoluina sili atu porotini nai lo aano o manu, a itiiti mai 75%.

Ina ia faia le seitan fillets oe mafai ona mulimuli i lenei tamaʻi fua.

  • 1 vaega falaoamata moa.
  • 2-3 vaega o le falaoamata saito.
  • 1 vaega falaoa 'ulu poʻo cornstarch.
  • Faʻafefiloi ma le vai, fualaʻau fualaʻau, ma le soya sosi.

O nei laupepa e mafai ona faʻalanuina i mea manogi, oe faʻatupuina ma ave i le fale tunu. Ma o lau seitan o le a sili ona suamalie, ofuvae ma ma se sili ona faʻamalieina leo faʻapaʻuina. 

Fualaʻau fualaʻau

E mafai ona faʻamalosiʻauina oe e sauni ni fualaʻau fualaʻau e teu mo lau vegetarian barbecue. E mafai ona e faʻaaogaina zucchini poʻo tamato, mo se faʻataʻitaʻiga. E mafai ona e faʻatumuina i latou i le kulimi poʻo le kulimi kulimi, ma oe mafai ona faʻaopopo tofu e faʻatele ai ana polotini.

O fuamoa ma puloua E mafai foi ona faʻatumuina ma e atoatoa i le papakiu. Afai o oe o lacto-vegetarian oe mafai ona faʻaaogaina sisi e faʻamalie ai.

Fugalaau vegie

Burgers e masani lava o masiofo o barbecues ma i lenei tulaga, latou mafai foi. O fualaʻau fualaʻau 'aina e fai mai sirio ma legume. Latou te tuʻufaʻatasia ma se fualaʻau, pe o le spinach po o le karoti mo se faʻataʻitaʻiga. O lenei mea latou te maua ai se sili matagofie foliga ma tofo. 

Chickpeas poʻo lentil mafai ona faʻaaogaina o legume, i se faʻaopopoga, latou mafai ona saunia e pei o se falafel tunu. Legume mafai ona o faʻatasi ma chives, kaliki, pasili, pepa ma masima. 

Afai e le o oe o se fiafia i legume, oe mafai foi ona faia hamburgers faʻavae i luga o araisa, pi pe ma oats. Faʻaaoga sereala uma e te manaʻo ai, fai au suʻesuʻega ma faʻafiafia i le umukuka.

Fuafua lentil burger.

Saito vela

E ui lava e le o amanaʻia, o kuka vela i luga o le maʻa e sili ona lelei e tunu i luga o se papakiu. E iai le lelei tele o meaʻai ile kulina, ma o se tasi o auala sili e ave ai o luga o le papakiu. 

E masani ona faʻatasi le sana ma le papakiu lelei. E mafai ona e fufulu le faʻamoe uma i le suauʻu ae e te leʻi afifiina i le pepa alumini. Tuu i luga o le tunoa, liliu mo le 15 minute ina ia mafai ona maeʻa maeʻa atoa.

Salati mafanafana

E mafai ona e faia se itu salati o le ogatotonu lea o mea uma e uaʻi atu iai, ma tamato, letisi, tumau, kukama, ma fualaʻau uma e te manaʻo ai. 

O le romaine lettuce e lelei e fai ai se salati lelei, e mama ma fou le fatu. Ma le isi, afai e te alu faʻatasi ma le salati ma se laʻei lelei, o le ae maua le salati atoatoa. Tuʻu se suauʻu lelei, se vineka palsamama, masima, pepa ma nisi mea manogi.

EE taua lou fuaina o le taimi kuka o lenei salati mafanafana, talu ai latou te le mafai ona umi i luga o le tunoa, mo se faʻataʻitaʻiga, o le kukama e mafai ona tasi le minute, ae o le tumau lua minute, afai e te faʻaaluina le taimi, o le vevela o le a faʻamaluluina tele fualaʻau.

Laʻei Yogurt

I le faʻaiuga, e mafai ona e peti i se sosi yogurt i totonu o le fale e faʻatagaina ai oe ona tuʻuina se paʻi faʻapitoa i au fualaʻau ma e leʻo le mafaufau. Yogurt faʻatagaina tele filifiliga, e mafai ona fefiloi ma kaliki ma kukama e faia ai le masani tzaiziki, oe mafai foi ona o faʻatasi ma le yogurt ma soy sau e avatu ai i seisi paʻi.

E mafai foi ona e paluina se yogurt, ma tamato momosi, aniani ma koriander, o lea e te maua ai se mauoa tamaloa-Initia pei tamaloa raita. O ni filifiliga sili ona lelei ina ia mafai ona e o faʻatasi ma fualaʻau ma hamburger na e saunia muamua.

Aua le manatu māmā i fualaʻau i luga o le papakiu

E pei ona e vaʻaia, e tele isi auala e mafai ona e faia ai i totonu o le papakaʻu vegetarian, aua tatou te mafaufau uma lava i aano o manu ae leai se mea e sili atu nai lo aano o manu. Ae o fualaʻau, hamburgers, skewers poʻo salati mafai ona tutusa lelei pei o se fasi aano o manufasi. 


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.