Ole ala lea e faʻagaioia ai lou faiʻai e aunoa ma le manaʻomia o le caffeine

Inu kofe ile taeao e ala ai.

Tele tagata talitonu i le pepelo pepelo o le kofe i le taeao o le mea latou te ala ala ai, i le isi itu, e leai se mea e sili atu nai lo lagona na te gaosia. E i ai isi auala i kafeini, maloloina isi auala e fafaguina ai oe pei o se kofe faʻatoa faʻafouina.

O isi taimi tatou te ala mai i le taeao ma faigata ona faʻagaoioia le faiai. E mafua lenei mea ona o le le lava o le moe, lea i na taimi e faʻatumuina ai i tatou i le melatonin ma le toʻafilemu ma tatou lagona ai le lelava. Afai e te fia iloa poʻo a nisi auala, faitau pea, matou te taʻuina atu ia te oe i lalo.

Pe a tatou ala aʻe, tatou te lagonaina le le fiafia ma le le malamalama, tatou i ai faʻalavelave taulaʻi atu, pe tatou te ono lagona le vaivai. Lenei sensory ma afi daze mafai ona tumau mo le tusa 30 minute, seʻia maeʻa ona ala i luga. E ui lava o nisi taimi, o lenei fafaguina mafai ona oʻo atu i le lua itula.

Ina ia foʻia le le lava moe ma faʻagaoioi le faiʻai, o le tele o tagata vave liliu atu i le kafeini. Peitaʻi, e le naʻo le pau lea o le tali, o nai filifiliga ia e fesoasoani ia te oe e ala aʻe e aunoa ma le inu kofe.

Ma oe mafai ona faʻagaoioia lau faiʻai masani i le taeao

E pei ona matou fai atu, e i ai isi auala i le kofe, e faʻatagaina ai lo matou feala mai ona lelei ma toʻafilemu, lea e amata ai lo tatou aso i luga o vae sili ona lelei.

O le malamalama

E i ai le fesoʻotaʻiga i le va o le aofaʻi o le malamalama tatou te mauaina pe a tatou ala mai, ona o circandian rhythm. Aʻo tatou ala i luga, e tatau ona tatou sailia le la i le tele e mafai ai e faʻagaoioia le faiʻai.

O le la i le taeao e le gata ina fesoasoani e faʻamaʻa le mafaufau, ae faʻateleina ai foʻi lagona ma le malosi. Malamalama o le autu autu o cortisol.

Atonu e tupu afai e te alapo i luga ma e leʻi oso aʻe le la, e mafai ona e faʻaaogaina se moli lanumoana. O le molimau maua maua fautua mai lena malamalama lanumoana faʻaleleia le faʻagaioiga o le tino ma e mafai ona faʻaaogaina e togafitia ai le le lelei o le moe.

Taofi pea i lou mafaufau o le malamalama masani i le taeao faʻagaoioia le faiʻai, aafia ai le aofaʻi o cortisol ma circadian rhythm.

Inu vai

Fluids pe a tatou tulaʻi e taua tele, na matou faʻaaluina le averesi o 7 itula e aunoa ma le inuina se mea i le po ma le a tatou manaʻomia o hydrate.

Lenei o le a faʻamamaina le faiʻai ma sili atu ala. Faʻapea foi, oe mafai ona fiafia i le aoga o vai inu luga o se gaogao manava. Aua le galo ona faʻasusu lea mo le aso o totoe, ina ia galue ai pea le faiʻai.

Faalogo i le musika

Afai e te manaʻo e faʻamalosi teisi atu i le taimi e te ala ai i luga, e mafai ona e faʻalogo i musika aua o le a fesoasoani faʻaosofia ai lou faiʻai, faʻaleleia atili ai lou lagona ma faʻateleina ai lou faʻamoemoe lelei, ma faʻaititia ai le popole ma le popole.

O le mea faigata o le ala i luga e aunoa ma le kofe.

Taele i le taeao

O le tumama ma le tumama e taua tele, Afai e te filifili e te taʻele i le taeao, taumafai e taele i le vai e sili atu le malulu nai lo le vevela. Ole mea lea e fesoasoani e faʻagaoioia ai le toto i totonu ole tino, e aofia ai le faiai.

Afai e te le faʻamalosi e faʻasusu lou tino atoa i le vai malulu, pe afai e malulu tele ona o le taumalulu, e mafai ona e faʻasuina le vai malulu i ou foliga.

Taʻaloga i taeao

E faʻamoemoe ile taimi ua e maua, ae a savali puupuu, nisi tua faaloaloa, nisi faʻamalositino o pilates o yoga e mafai ona latou faia se eseesega. Nei o faʻamalositino ia, afai e faia i le taimi lava tatou te tulaʻi ai, o le a faʻateleina ai le vevela ma faʻagaoioi ai le taʻamiloina, tuʻuina ai i tatou i le mataala auala e o ese ai mai le mafaufau lemu.

Infusions ma vai inu

E le gata e mafai ona e inu kofe i le taeao, e mafai ona e fesuiaʻi le manogi o le kofe fou, mo lena o se lauti lanumeamata ma le mint, o le chamomile poʻo le faʻafefeteina ole suka. O le a avatua ia te oe se ese lagona, ma o le a aumaia ia te oe isi aoga.

E mafai foʻi ona e faʻamalosi i le sukalati, o le koko e iai le caffeine ma e mafai foʻi ona fesoasoani tele.

Aua le lafoa le 'aiga o le taeao

E taua tele le fai o le 'aiga o le taeao, o le taumafataga muamua lea o le aso ma e le tatau ona faʻaseʻeina, o iʻuga o le le' ai o le taeao e mafua ai ona maua a matou tino faʻailoga nei:

  • O ou tulaga o kulukose o le a faʻateleina.
  • Oe o le a sili atu masani ai lapoʻa
  • E te mafatia i nisi le mautonu lagona.
  • Atonu i ai se faʻafitauli i le manava o mea taumafa.

A leai ni a matou mea i le taeao matou faʻalauiloa le maualalo o le malosi, ma le faiʻai e galue ile afa masini. E le mafai ona e lafoa le 'aiga o le taeao.

Amata le aso i le malosi.

Taumafa meaʻai e maua ai lou malosi

Oe tatau ona aofia uma tolu i lau 'aiga o le taeao macronutrients, o lona uiga, o le gaʻo maloloina, polotini ma i se laʻititi laʻititi gaʻo. O le mea sili e fai o le aua le 'ai meaʻai oona ma tuʻu mo seisi taimi o le aso.

O le mea lelei o le ave o susu e pei o susu poʻo sisi, polotini e pei o fuamoa ma gaʻo o le avoka, mo se faʻataʻitaʻiga. Lenei o le a faʻamalosia oe ma faʻatumu oe mo le tele o itula. Sili atu nai lo pe a fai e lua toast ma tamato.

Faʻaosofia lou mafaufau

O leisi auala e ala ai lou faiʻai i le taeao, o le lafoina o mea faʻaosofia e amata ai ona galue laʻititi. E mafai ona e faia nei gaioiga:

  • E mafai ona e faʻalogo musika
  • Faitau le tasi tusiga o se mataupu e te fiafia iai.
  • Faia se juego poʻo se mea faʻafiafia pei o le crossword po o se sudoku.
  • Faʻalogo i nisi podcast e aumaia ia te oe le malamalama.

Faʻaoso lou faiʻai i le manogi

La aromatherapy e faʻatagaina ai foʻi oe ona faʻagaoioia le faiʻai. Nisi manogi mafai ona sili ona manaia, ma faʻamalosia foi le faiʻai. PE mafai ona e faʻataʻitaʻia lemoni, eucalyptus, mint, sandalwood, poʻo lavender.

E te alu e suʻe manogi ma pipiʻi ma le mea e sili ona e fiafia iai.

Fai sina māmā aoauli e avatua ia oe le malosi

Afai e te 'ai ni gaʻo mo le' aiga o le taeao i le taeao, e foliga mai i totonu o le 2 itula o le a e fia 'aʻai, gaʻo oona ma le maualuga index glycemic, latou mafua ai le faʻasaina o le inisalini ma maua ai se setete o le fia 'aʻai ma o le a mafua ai ona e manaʻo e' ai.

O le mea lea, e sili atu nai lo mo Mo le 'aiga o le aoauli,' ai fualaʻau karate-atoa, pe 'ai fualaʻau poʻo fualaʻau. E mafai ona i ai sau polotini e lagona atili faʻamalieina.

O fesoasoani ia e fesoasoani ia te oe e faʻaleleia au ala ala, ia māmā ma latou te avatu ia te oe le sili atu le malosi Faʻafefea pe a fai na o sau kofe i le taeao.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

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  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.