Mea'ai e tele le uamea mo mea'ai a pepe

Uʻamea meaʻai aoga

O mea'ai paleni e pei o le u'amea, o lo'o iai sona sao taua i le atina'e fa'apea fo'i ma le soifua maloloina lautele, e le mafai ona misi i mea'ai a le pepe. I masina muamua o le olaga, e maua e le pepe le uamea ma isi mea'ai e mana'omia e ala i le susuO le mea lea, e taua tele le mulimulita'i o le tina i mea'ai eseese ma paleni i le taimi o le maitaga ma le susu.

Ae o le taimi lava e oo mai ai le fafagaina o meaʻai, o lena laʻasaga malie pe a maua e le pepe meaʻai malo, e taua le faʻamautinoa o le taumafa e fetaui ma meaʻai e manaʻomia e le pepe. I totonu oi latou, le sao o le uʻamea e taua tele e aloese ai, faatasi ai ma isi faʻafitauli, anemia, o se faʻalavelave lea i masina muamua o le olaga e mafai ona mafua ai faʻalavelave matuia i le atinaʻeina o faiʻai.

Mea'ai e tele le u'amea e aofia i le fafaga fa'aopoopo

Aʻo leʻi vaʻavaʻai i meaʻai sili ona fautuaina e mauʻoa i le uʻamea mo le taumafataga a le pepe, e tatau ona manatua o meaʻai autu i le tausaga muamua o le. susu. O le mea lea, e le tatau ona e popole i le aofaʻi o meaʻai, le aofaʻi o meaʻai e 'ai e lau tama pe afai e fiafia i se oloa e sili atu pe itiiti. O lena mea o le a foia malie, aua o le mauaina o mea'ai aano ose faiga faasolosolo malie ma o le sao o mea taumafa o le a ufiufi i le susu i lena tausaga muamua.

Peita'i, o le vave ona masani lau pepe i le 'ai o ituaiga mea'ai uma, o le faigofie fo'i lea mo oe ona ofoina atu i lau tama se mea'ai eseese ma paleni. I le amanaia o le tele o tamaiti o mea'ai o se fa'afitauli, o le tu'u atu ia i latou e aua ne'i tete'e i so'o se mea'ai ose manumalo a'ia'i. Pe o le a mautinoa le manuia pe afai na te taliaina meaʻai uma a o pepe? Leai, e leai se mea e mautinoa i lenei olaga, ae e iai o le a sili atu ona teena e lau tama ni nai mea'ai.

I lenei taumafa e amata pe tusa o le 6 masina, o meaʻai e faʻafeiloaʻi malie. Muamua fualaau aina suamalie ma fualaau faisua faigofie, cereals ma isi meaai o le a faasolosolo malie. O loʻo i ai le uʻamea i ia mea uma, e ui lava e le o tutusa tutusa. Ina ia faʻaleleia le tuʻuina atu o le uʻamea i meaʻai a le pepe ma faʻaitiitia le lamatiaga o le anemia, e tatau ona e faʻapipiʻi meaʻai nei e tele le uʻamea.

Mea'ai e tele i le heme iron

O le uʻamea o se minerale o loʻo i ai i le tele o meaʻai, e ui lava e le tutusa, e le o faʻaogaina e le tino i le auala lava e tasi. E taua tele le fa'avasegaina o u'amea ina ia paleni le taumafa a le pepe ma ia lava lona taumafaina o lenei meaʻai. I le tasi itu o loʻo i ai le uʻamea heme, o le mea lea e puipuia ai le anemia o le le atoatoa o le uʻamea.

O lea ituaiga u'amea e maua i mea'ai a manu., aemaise i aano o manufasi mumu ma aano o okeni. O mea'ai e maualuga le vaega o le heme iron o le ate, fatuga'o, toto, fatu po'o falaoa suamalie. Peitaʻi, e lē o ni meaʻai talafeagai mo meaʻai a le pepe. Mo lenei mafua'aga, e sili atu le amata i isi mea'ai e pei o le aano mumu i ni vaega laiti ma fa'aopoopo i le non-heme iron.

u'amea e le heme

I lenei tulaga o le oa e maua mai i mea'ai fa'avae, o le mea lea e maualalo ai le faʻaogaina o le uʻamea ma mo le tino e faʻafefeteina lelei, e tatau ona faʻaopoopo i meaʻai e mauoa i le vaitamini C. Faatasi ai ma fualaau faisua mauoa i le uʻamea tatou te maua ai le spinach, broccoli, chard ma isi meaʻai o fualaau faisua e pei o le lentils po o cereals.

Se mea'ai paleni e fa'atumauina sa'o le maualuga o le u'amea

Ina ia mafai ona tuputupu ae le pepe ma atiina ae lelei, e taua le eseese ma paleni o ana meaai, aua na o o lea e te maua uma ai meaʻai e manaʻomia e lou tino. O le uʻamea, e pei ona tatou vaʻaia, e manaʻomia, e pei o isi meaʻai e pei o le calcium, vitamini poʻo polotini. O le mafuaaga lea, o le taimi lava e amata ai le faʻafeiloaʻi o meaʻai malo, e sili ona fesoasoani i le pepe e suʻe ituaiga uma o meaʻai ina ia matua fesuisuiaʻi ana meaʻai, paleni ma maloloina.


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