3 luluina polotini homemade e faamatala

E lulu le porotini

Afai e te manaʻo e faʻateleina maso maso, oe tatau ona tuʻufaʻatasia faamalositino ma se taumafataga mauʻoa i gaʻo ma polotini. E ui lava o le faʻaaogaina o polotini faʻaopopo e tele foi, talu ai latou o taua mo le fausiaina maso. O aso nei e mafai ona maua le polotini pauta mo lenei faʻamoemoe, e ui lava e faigofie ona e mauaina i meaʻai.

E faʻaaogaina le polotini i lenei tulaga e liua ai gaʻo i maso, ae mo lenei, e tatau ona tuʻufaʻatasia ma le taʻaloga. O lona uiga, o le aveina o se polotini-faʻavae faʻaopopoga o le a le faia ia ia lava, e mafai foi ona faia oe maua atili sili mamafa. Ma e tatau ona e manatuaina o nei lulu e sili ona lelei, pe a fai latou te tuʻufaʻatasia ma se lelei toleniga, o le lelei o le aveina latou pe a maeʻa le faʻamalositino, tusi ma filifili lau mea e te fiafia i ai.

Lulu porotini gaʻo

O nei luluina porotini luluina, ma masani ma maloloina meaʻai, e atoatoa mo le faʻauigaina o ou maso. Latou te maloloina, maloloina ma sili ona taua, latou suamalie. Taumafai nei fua ma filifili le sili ona e fiafia iai, o le a e alofa ia i latou.

Faʻi lamolemole

Lulu porotini porotini

Faʻi o le sili ona fiafia i ai meaʻai a tagata afeleti, talu ai o se natura mafuaʻaga o potasiuma ma suka masani na fesoasoani ia oe toe maua lou tino pe a maeʻa se toleniga. E sauni se lulu porotini faʻi e te manaʻomia.

  • Afa lita o leche
  • 2 faʻi
  • 5 fuamoa vela, o mea ia e te faʻaogaina ai le 5 papalagi ae naʻo le 2 yolks
  • 2 sipuni limafoai o oatmeal

E faigofie lava le sauniuniga, e tatau lava ona tuʻu uma mea i totonu ole paluga ma palu faʻalelei seʻia e mauaina le tino e sili ona e fiafia iai. E mafai ona e faʻaliliina ile aisa, sitaili smoothie, pe i le vevela o le potu. A maeʻa se toleniga faigata o le a fesoasoani ia te oe toe maua vave.

Walnut lamolemole

Walnut lamolemole

Nati o se meaʻai tumu i penefiti soifua maloloina, faʻafetai i le mea moni o latou mauoa i Omega3 gaʻo gaʻoa. Faʻapea foi oi latou o se ofoofogia mafuaʻaga faʻavae o laʻau porotini, atonu la o loʻo misi mai lau lisi o luluina fale e faʻamatala. O mea ia e manaʻomia e sauniuni ai lenei mea faʻavelaina ole kenati.

  • 300 ml o leche
  • se yogurt Greek tofo masani e aunoa ma le suka
  • se vaega o pepa
  • afa ipu ti Agua
  • o papaʻe o fuamoa e 3 na vela muamua
  • un faʻi

Faʻafefiloi mea uma e fai i totonu o le paluga tioata seʻia maua se mea lelei, e aunoa ma ni pulupulu faʻatasi ai ma foliga e sili ona e fiafia iai. A e manaʻomia, oe mafai ona faʻaopopo sina sili atu susu poʻo le vai e faʻamama ai le lulu. Faʻaopopo ni aisa ma o loʻo ia te oe se vaiinu faʻamalosi ma maloloina pe a maeʻa toleniga.

Lulu fuamoa

Luluina le polotini i le fuamoa

O fuamoa e mauoa i polotini ma o lea e le o misia i le taumafataga a soʻo se tasi e manaʻo e faʻateleina maso maso. I le faʻaopopoga i le avea o se soifua maloloina soifua maloloina tumu i taua mea aoga, e mafai ona ave i le tele o auala eseese, e aofia ai i se mea inu lelei pei o lenei protein lulu. Faʻamaumau mea na fai.

  • 3 fuamoa paʻepaʻe pe 90 kalama o fuamoa fuamoa papaʻe
  • lita o leche
  • un faʻi
  • 3 sipuni o oatmeal

Faafefiloi uma mea aoga seʻia maua se mea malie ma le tumau e te fiafia iai. Afai e tele naua le suavai, oe mafai ona faʻaopopo se isi sipuni oatmeal ma afai e matua mafiafia, sina vai. Inu ia malulu pe a maeʻa le toleni pe a o leʻi alu i fafo mo se toleniga i le taeao, aua o se foi atoatoa malosiʻaga punaoa mo faamalositino.

Le taimi e inu ai protein e lulu

E tatau ona luluina le polotini i le taimi tonu poʻo le tuanaʻi o se toleniga, aua o le auala lea e faʻaaoga faʻamalosi ai e le tino ni polotini. Afai e na o le tasi lau polotini lulu i le aso, o le mea sili fautuaina o le faia pe a ma le 30 minute pe a maeʻa faia lau toleniga. Afai e te manaʻo e lulu ni polotini e lua i le aso, e talafeagai le tasi mo le 'aiga o le taeao.

I lenei auala, lou tino mafai ona faʻaaoga le sili lelei penefiti o polotini i aso uma gaioiga. I soo se tulaga, manatua lena e taua le o faatasi ma le polotini ma faʻamalositino. A leai, e mafai ona liu gaʻo ma faʻateleina lou tino. Faʻaaoga lelei o mea totino faʻatasi ma au taumafaiga, o le a maua ai le tino e te manaʻo ai.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.