Med pozimi ni toliko sadja ali zelenjave in naša prehrana se lahko nekoliko razlikuje, saj običajno jemo vročo hrano, ki ima več kalorij za boj proti mrazu. Uživanje zdravega sadja pa je zelo potrebna rutina v našem vsakdanjem življenju.
Bomo videli nekaj najboljših zdravih sadežev ki ga lahko uživate pozimi, z njegovimi lastnostmi in koristmi. Čeprav ni sezona z več sadja, imamo nekaj takšnih, ki so lahko v mnogih pogledih kot nalašč za naše zdravje.
Kiwi
Kivi je sadež z odličnimi lastnostmi, najdemo pa ga tudi v običajni sorti v zelenem tonu in zlata sorta, ki ima rumeno kašo in je bolj sladka. Kivi je eno od sadežev, ki vsebuje več vitamina C, ki nam med drugim pomaga sintetizirati kolagen, izboljšati obrambo ali absorbirati železo. To sadje ima tudi dobre količine vlaknin, zato nam pomaga pri črevesnem prehodu, še posebej dobro je v današnjih obilnih obrokih, ko moramo spremeniti svoje navade. Vsebuje tudi vitamin K, ki pomaga pri strjevanju krvi in folno kislino, kar je dobro za nosečnice.
Jabolka
Jabolka so dober sadež za regulacijo tranzita v črevesju, ker imajo pektin, a netopne vlaknine, ki pomagajo hrani bolje prebaviti. Je sadje, ki vsebuje tudi čreslovine, ki imajo protivnetno moč. Poleg tega je sadje, ki vsebuje flavonoide, zato je bogato z antioksidanti. Vemo, da nam sadje zagotavlja veliko antioksidantov za boj proti staranju in prostih radikalov, zato je zelo pomembno živilo v naši prehrani.
Banane
Banana je a sadje, ki lahko dobi slabo ime, ker je hrana ki ima kar nekaj kalorij, če ga primerjamo z drugim sadjem, saj njegova količina vode ni tako velika kot na primer v pomaranči. Je pa sadje, ki nam prinaša številne koristi. Ima ogljikove hidrate in nam daje dobro energijo za ves dan, zato jo je idealno vzeti za zajtrk. Poleg tega je sadje, ki vsebuje veliko kalija, ki nam pomaga uravnavati tekočine v telesu in je idealno za tiste, ki imajo zadrževanje tekočine, pomaga pa tudi pri živčnem in mišičnem sistemu. Priporočljiv je celo ljudem z anemijo zaradi vnosa energije in ker vsebuje železo.
Pomaranče
The pomaranče so običajno glavni akterji pozimi. So zelo okusno sadje, ki ima malo kalorij, ker vsebuje veliko vode in ki nam zagotavlja tudi vitamin C, s pomočjo katerega sintetiziramo kolagen in kožo ohranja mlado in jo zaščitimo pred prehladi. Je tudi sadje z visoko vsebnostjo vlaknin, ki nam skupaj s prispevkom vode pomaga pri težavah z zaprtjem. Zagotavlja flavonoide, zato je še en kandidat za ohranjanje mladosti s svojimi antioksidanti. Njegov pektin nam pomaga tudi pri zniževanju ravni holesterola v krvi.
Hruške
The hruške so okusno sadje, ki ima tudi veliko sort. Če jih jemo zrele, imajo veliko vsebnost vode in malo kalorij. Oskrbujejo nas z vlakninami, hkrati pa so zelo prebavne, zato so kot nalašč za ljudi s težavami s prebavili. Ta vrsta sadja pomaga tudi pri izločanju sečne kisline skozi urin in ima v črevesju adstringentno delovanje, kar nam pomaga v boju z napihnjenostjo in plinom.